CLA (кон'югована лінолева кислота) приділяла багато уваги у фітнес-індустрії і зростає популярність у тренажерних залах, культуристів та людей, які шукають спалювачі жиру. Можливо, ви вже чули про CLA, але що це таке і як насправді це пов’язано із втратою ваги? CLA, що кон'югована лінолева кислота, належить до сімейства омега жирних кислот. Суміш щонайменше 28 ізомерів лінолевої кислоти CLA - незамінної поліненасиченої омега-6 жирної кислоти.

Оскільки вона є важливою, і ці жирні кислоти не виробляються в організмі, її слід вживати під час дієти. CLA має багато функцій в організмі, необхідних для нормальної трансформації енергії їжі, а також для досягнення здорового рівня поживних речовин. CLA можна взяти з продуктів тваринного походження, включаючи м'ясо та молочні продукти, проте інтерес до капсул CLA значно зріс серед тих, хто останнім часом хоче схуднути.

Вплив CLA

1. Спалювання жиру

CLA допомагає спалювати жир, допомагаючи організму перетворювати продукти в більш ефективну енергію. Збільшує швидкість метаболізму (BMR), тим самим ефективніше перетворюючи їжу в енергію, не зменшуючи загальної маси тіла.

CLA - одна з найпоширеніших дієтичних добавок. Він спалює жир, збільшуючи швидкість метаболізму, тим самим спалюючи більше калорій і значно зменшуючи відсоток жиру в організмі. Він також підтримує ріст м’язів, які споживають більше калорій, щоб ви могли спалювати більше жиру, не змінюючи своїх харчових звичок.

Крім того, CLA знижує рівень інсуліну в організмі, що допомагає м’язам ефективніше використовувати жири. Це також корисно для запобігання ризику діабету.

Організм хворих на щитовидку страждає від наднирників та гормонального дисбалансу. Це може призвести до швидкого накопичення жиру в області живота. CLA може бути дуже корисним для зменшення жиру в животі та сприяння зниженню ваги.

2. Посилений ріст м’язів

Як уже згадувалося вище, збільшуючи швидкість метаболізму, CLA може зменшити відсоток жиру у вазі нашого тіла. Однак, незважаючи на зменшення відсотка жиру в організмі, втрати ваги, як правило, не спостерігається. Це пов’язано з тим, що CLA ефективно покращує відношення м’язів до жиру та сприяє збільшенню м’язової маси. Це вигідно з кількох причин, не тільки через збільшення м’язової маси та спалювання більше калорій, але й через сильнішу статуру!

3. Астма

CLA виявляється ефективним проти астми, борючись із 5-ліпокс, запальним ферментом та арахідоновою кислотою, запальним жиром, збільшуючи рівень DHA та EPA в організмі, не пошкоджуючи артерій.

Дослідження показують, що CLA може допомогти поліпшити гіперактивність або дихальні шляхи у хворих на астму. Для зменшення гіперчутливості дихальних шляхів рекомендується вживати 4,5 г CLA щодня.

У астматиків спостерігається перевиробництво лейкотрієнів. Це молекули жиру, знайдені в імунній системі, які викликають бронхоконстрикцію і більш ніж в 1000 разів сильніші за гістамін.

CLA інгібує молекули 5-ліпокси та АА-попередника, які виробляють запальні лейкотрієни. Перетворює жир в організм на протизапальний DHA та EPA, не пошкоджуючи артерії.

4. Рак

Експерименти на тваринах показали, що CLA може зменшити пухлини більш ніж на 50 відсотків. Деякі з цих пухлин - це шкіра, молочна залоза, легені, шлунок та колоректальна.

Кілька досліджень показали, що CLA пригнічує розвиток раку в різних частинах тіла. Доведено, що він значно зменшує рак, такий як рак печінки, товстої кишки, молочної залози та шкіри. Дослідження CLA постійно показують, що він захищає клітини від перетворення ракових клітин.

5. Високий кров'яний тиск

Дослідження показують, що CLA знижує рівень тригліцеридів, рівень холестерину, кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Це пов’язано з його здатністю зменшувати жир у тілі та збільшувати м’язовість.

Дослідження на тваринах показують, що CLA знижує артеріальний тиск, рівень глюкози та чутливість до інсуліну, що в свою чергу знижує ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. Мета-аналіз на людях також показав, що CLA діє як антиоксидант, знижуючи чутливість до інсуліну та кров'яний тиск, що допомагає запобігти серцевим захворюванням.

6. Хвороби серця

CLA є потенційним засобом лікування атеросклерозу, оскільки він може знизити рівень ліпідів, таких як тригліцериди та холестерин. Це допомагає запобігти атероматозним ураженням, які необхідні для зменшення ризику інсульту та інфаркту.

Переваги кон'югованої лінолевої кислоти включають її здатність запобігати серцевим захворюванням. Кілька досліджень показали, що CLA знижує ризик серцево-судинних захворювань. Це знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), який є головним фактором багатьох захворювань серця. Резистентність до інсуліну також пов'язана із серцево-судинними захворюваннями, і, як відомо, CLA знижує рівень інсуліну, запобігаючи ризику діабету та інсулінорезистентних серцево-судинних захворювань.

7. Рівень холестерину та цукру в крові

Хоча найбільшою перевагою CLA є зменшення жиру в організмі, він також має ряд додаткових переваг для здоров'я. Наприклад, це сприяє зниженню артеріального тиску, чутливості до інсуліну та рівня цукру в крові, зменшуючи тим самим ризик атеросклерозу, серцево-судинних захворювань. Наприклад, Кричевський та співавт. (1994) встановили, що добавки CLA у кількості 0,5 г/день у кроликів значно знижували рівень ЛПНЩ і загального холестерину. Обстеження серця кроликів показало менше атеросклерозу, ніж серце кроликів, які не отримували CLA.

8. Імунна система

Побічні ефекти CLA

linoleic

Прийом CLA

Рекомендуються різні дози CLA, тому для зменшення жиру в організмі рекомендується від 1,8 до 7 г CLA на день у 3 прийоми.

За даними Examine.com, ідеальна рекомендована добова кількість CLA становить від 3200 до 6400 мг, і вони також стверджують, що немає жодних доказів того, що більша доза була б більш ефективною. Деякі дослідження показали, що CLA діє ефективніше в поєднанні з іншими добавками, такими як CLA в поєднанні з омега-3, щоб зменшити жир і збільшити м'язову масу.

Джерела CLA

CLA міститься в багатьох продуктах харчування, які часто вживають, особливо в продуктах тваринного походження, включаючи м'ясо та молочні продукти.

Однак, незважаючи на всі переваги CLA, кількість споживаної з їжею їжі не завжди є достатньою, і саме тут можуть зіграти капсули та таблетки CLA. CLA можна придбати у Biotech та Scitec.

Продукти з високим вмістом CLA:

  • Яловичина: 4,2 мг/1 г жиру
  • Баранина: 5,6 мг/1 г жиру
  • Курка: 0,9 мг/1 г жиру
  • Свині: 0,6 мг/1 г жиру
  • Коров’яче молоко: 5,5 мг/1 г жиру
  • Сир: 4,5 мг/1 г жиру
  • Сир Чеддер: 3,6 мг/1 г жиру