Це науково доведено: за допомогою цих простих порад ти можеш втратити вагу без суворої дієти або жорсткого плану тренувань посередині.

схуднути

Вам не потрібно потіти в тренажерному залі місяцями або дотримуватися суворої дієти втратити вагу. Наступні методи також допомагають досягти стрункішої фігури і є реальною альтернативою для тих, хто не любить спорт. Наука каже.

Хитрість у схудненні 1. Білок - це головне

Білок давно відомий тим, що стримує голод і змушує почувати себе ситим. Дослідження показало, що вам потрібно "лише" збільшити споживання білка на 15-30% втратити вагуУчасники дослідження споживали приблизно на 441 калорію менше на день лише з цієї причини, не дотримуючись суворої дієти. Тому в майбутньому вибирайте їжу, таку як яйця, грецький йогурт або куряча грудка.

Хитрість для схуднення 2. Вибирайте продукти, що містять воду

Не лише білки змушують вас голодувати: Джеклін Лондон, директор з питань харчування в Інституті ведення доброго дому, особливо рекомендує продукти з високим вмістом води. Якщо ви починаєте їжу з салату або супу, ви втамуєте голод і з’їсте менше основної страви.

Хитрість для схуднення 3. Пий, пий, пий!

Якщо говорити про воду: якщо ви п'єте достатньо, ви в цілому з'їсте менше. Це одне може вам допомогти худнути більше. Згідно з дослідженням, дорослі споживають значно менше калорій, якщо випивають півлітра води перед кожним прийомом їжі.

Порада для схуднення 4. Не їжте занадто швидко

Якщо ви голодні, ви часто все це ковтаєте. Зараз дослідники показали, чому це неправильний шлях. Всього це показали 23 дослідження швидкі їдачі, як правило, набирають більше ваги. Якщо, навпаки, ви їсте повільно і не поспішаєте жувати, ви швидше відчуваєте ситість, і таким чином створюєте найкращі умови для схуднення.

Порада для схуднення 5. Не відволікайтеся

Зміст двох десятків досліджень також показав, що люди, які відволікаючись під час їжі, їли на 10 відсотків калорій більше, ніж інші. Тож відтепер приділяйте більше уваги, граючи зі своїм смартфоном із мішком, повним картоплі. Є велика ймовірність того, що ви наберете вагу.

Трюк для схуднення 6. Виграй гру в мозок

Це звучить абсурдно, але ефективно: якщо ви вживаючи нездорову їжу, слід брати менші тарілки. Це зменшує порції їжі. Для здорового харчування, навпаки, слід вибирати більші тарілки - і те, і інше переконає ваш мозок, що ви їсте досить.

Порада для схуднення 7. Багато сну, менше стресу

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя і втратити вагу, слід переконатися, що ви висипаєтесь і уникаєте надмірного стресу: і те, і інше позитивно впливає на ваш гормональний баланс. Однак якщо це порушено, ваше бажання нездорової їжі зростає. Недосип також може збільшити ризик захворювання.

Порада для схуднення 8. Їжте волоські горіхи як закуску

У разі коротких нападів ненажерливого апетиту не шукайте солодощів чи іншого фаст-фуду, а горіхи. Згідно з дослідженнями, це може призвести до зменшення обсягу стегна. Наприклад, мигдаль та волоські горіхи багаті ненасиченими жирами. Однак слід обов’язково приймати горіхи без солі і не їсти занадто багато, оскільки це теж не корисно для здоров’я. Адже мова йде про перекус.

* Ця стаття спочатку була опублікована на GQ Німеччина.

Вам також може сподобатися: