Якщо ми хочемо втратити вагу вам не потрібно ходити в спортзал або купувати тренажерне обладнання, важлива лише рішучість, оскільки ви завжди можете робити споживчі кардіотренування вдома.
Тренування кардіо складається з кількох гімнастичних вправ, завдяки яким ми робимо наше серце та судинну систему більш функціональними. бути в рівновазі один з одним. Під час кардіотренувань ми робимо більше гімнастичних вправ протягом більш тривалого періоду часу, що призводить до того, що наше серце б’ється сильніше, а кров тече у наших венах з більшою швидкістю. Оптимальний час для кардіотренування - 20-30 хвилин, які слід робити 3-4 рази на тиждень для досягнення хороших результатів.
Дослідження показали, що кардіотренування дуже ефективні для усунення жирових подушечок на стегнах. THE Університет Дюка продемонстрували, що особи, які регулярно проводили кардіотренування протягом 8 місяців, були приблизно. Вони втратили 7 см від талії, більше, ніж особи, які тренувались з вагами.
11 простих вправ для кардіотренажерів - увійдіть у форму!
Тренування починається з розминки 8 хвилин, час тренування - приблизно. 25 хв. Повторіть вправи кілька разів, залежно від того, наскільки ви можете впоратися з тренуванням. Через кілька тижнів важких тренувань буде видно втрата ваги!
Розминка: ходьба на місці (2 хв.), стрибки зі скакалкою (2 хв.) і розтяжка протягом 2 хв.
1. Джек, що стрибає
Встаньте прямо, зі складними ногами і витягнутими руками біля тіла. Стрибніть у підрамник і підніміть руки прямо над головою. Повторити.
2. Присідання
Встаньте на невеликій відтяжці, випрямивши спину, потім присідайте, виставивши руки перед собою і знову випрямляючись у вихідне положення.
3. Виверження вбік
Встаньте на невеликій розтяжці, дивіться вперед і тримайте руки перед грудьми, перейдіть на великий бік і зігніть коліна, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух і з іншою ногою.
4. Стрибок зі скакалкою
Перестрибуйте мотузку одночасно обома ногами, не стрибайте високо, щоб ноги не потрапили в скакалку. Виконайте цю вправу кілька разів, не зупиняючись.
5. Ходьба на місцях
Пройдіться в одному місці, щоб нахилитися і підняти коліна, нічого не простіше.
6. Практика бурпі
Встаньте, випрямивши спину, і подивіться вперед, потім присідайте, торкаючись долонею землі, витягніть ноги прямо, так само, як при опорі на спині, стрибніть назад, щоб присісти, коліна перед грудьми, а потім стрибніть прямо вгору з витягнуті руки.
7. Виверження під час ходьби
Встаньте в невеликій розтяжці, подивіться вперед, покладіть руки біля тіла, зробіть крок вперед, зігнувши коліна, потім вставте у вихідне положення і повторіть завдання також з іншою ногою. Робіть цю вправу під час ходьби.
8. Присідання в парі зі стрибком
Встаньте на меншій розтяжці, зігніть обидва коліна і випряміться, зробивши стрибок, а потім стрибніть назад у вихідне положення.
9. Ступінчастість
Встаньте лівою ногою на степпер, а потім підніміться правою ногою, відступіть лівою, а потім правою ногою.
10. Лежача підтримка
Вихідне положення - це коли ваше тіло витягнуте прямо, ви тримаєтеся пальцями ніг і спираєтеся на долоню з витягнутими руками, голова в одному напрямку з тілом. Опустіть тіло зігнутими руками, поки тіло майже не торкнеться землі, а потім підніміться назад у вихідне положення.
11. Сидячи
Ляжте з витягнутим корпусом і зігнутими колінами, міцно поставте ноги на землю, не спираючись на п’яти. Поперек покладіть на землю і зігніть тіло так, щоб ваші руки захопили потилицю і робили присідання. Дуже важливо стежити за правильним диханням, вдихати, піднімаючи тіло, продувати повітря, коли повертаєтеся у вихідне положення. Підніміться під кутом близько 45 градусів, а не 90 градусів. Використовуйте м’язи живота, щоб сісти, не допомагайте руками. Тримайте шию і тварину прямо.
Сподіваємось, вам сподобалась стаття і не забудьте поділитися нею також із друзями та родиною. Дякую.