31 квітня 2008 р. 10:00

кілька

Що стосується формування стегон, ви можете розібратися із вправами на обгортання шиї, просто непотрібними. Старі, добре перевірені послідовності рухів і сьогодні є найефективнішими.

Наступні вправи також чудово підходять для початківців, але також можуть забезпечити чудові оновлення для досвідчених любителів фітнесу. Коли у вас немає багато часу на експерименти, найкращим рішенням буде досягти класики: "великі старі" скульптури стегна - присідання, прориви, піднімання боків - справді.

Повторіть наступні вправи від 12 до 15 разів за раз, а потім виконайте від 1 до 3 серії, залежно від рівня фізичної підготовки. Якщо ви робите це принаймні три рази на тиждень, протягом місяця ви відчуєте помітні зміни.

Він обробляє сідниці, передні та задні м’язи стегон та литок. Встаньте в ношах на ширину плечей, стиснувши руки перед грудьми, зігнувши лікті. Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними землі, тримаючи коліна на одній лінії з ногами. Вставайте повільно, не розгинайте коліна повністю. Важливо, щоб ви не приховували, а навпаки, тягнули сідниці всередину. Справа в роботі з м’язами, тому не хочете її полегшувати.

Він рухає всі м’язи стегна, дуже ефективна вправа. Встаньте в ношах на ширину плечей, витягніться, покладіть руки на стегна. Вийдіть уперед великим правою ногою, потім опустіться так, щоб ліве коліно майже торкалося землі. Хорошим кроком є ​​той, при якому ліве стегно перпендикулярне землі, а праве паралельне їй. Правою ногою відсуньте себе у вихідне положення. Робіть це ногами по черзі.

Багато людей побоюються, що кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або підйом по сходах, потовщать ноги. Це не так. Форми тренувань, що потовщують ноги, де м’язи надовго отримують великий опір, і все це регулярно: місяцями, роками. Ось чому, наприклад, у фігуристів або коротких бігунів може бути більше м’язів на стегнах, але їзда на горі також може збільшити м’язову масу. Якщо ви не змагальний спортсмен, який спеціалізується на одному типі вправ, вам не доведеться турбуватися про те, що аеробні вправи потовщують ноги.

3. Підніміть ноги назад

Він обробляє сідниці і м’язи заднього стегна. Спирайтеся на карачки, спирайтеся на лікті. Тримайте голову так, щоб вона знаходилася на прямій лінії з хребтом. Підніміть зігнуту ліву ногу так, щоб стегно знаходилось на одній лінії з тулубом. У цьому положенні трохи поверніть стегна всередину, щоб ускладнити утримання ноги, повільно підніміть на кілька сантиметрів звідси, а потім відпустіть. Покладіть його лише в кінці серії. Робіть це ногами по черзі.

4. Підніміть ноги в сторони

Він обробляє зовнішні м’язи стегна. Ляжте на лівий бік, витягнувши ноги разом. З витягнутою лівою рукою покладіть на неї голову, правою впираючись перед тулубом у землю. Повільно підніміть праву ногу, поки нога не досягне висоти стегна, а потім повільно опустіть її назад. У цьому випадку не опускайте його повністю, тримайте м’язи напруженими, а потім підніміть ноги назад звідти. Зробіть всі повторення, потім поверніться на інший бік і починайте те саме з лівої ноги. (транс)

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.