Після мене на вершину!

Джефф Сід про цикл SARM

У ті роки не було потреби звертатися за порадою до відомих альпіністів осінніх храмів, або, чекаючи біля стоматолога, викопати з вухатих осел газет National Geographic, де знаходиться найпрестижніша пара гірських вершин у світі. Навіть у самих відокремлених льохах вони знали, що найбільш вражаючі хребти - Маттерхорн тут, Деналі там - були у Венеції, штат Каліфорнія, на плечах людини, яка виросла на колінах австрійських Альп. Звичайно, це біцепс Арнольда.

  1. До того ж вони талановиті, спортивні, красиві та харизматичні.
  2. Diet Maker (дієтолог) на Pinterest
  3. Цикл SARM Jeff Seid - Обчисліть цикл sarms за Джеффом

Що стосується тренування біцепса, Арнольд неперевершений і по сьогодні. Зі своїм майже звучачим розміром 60-сантиметрової руки, австрійський дубовий анно не тільки поставив планку вище, ніж будь-коли раніше, але ми можемо впевнено сказати, що вона відкрила абсолютно нові виміри в історії бодібілдингу.

спалювання

З тих пір минуло 40 років, і питання все ще застаріле: все ж яка неземна сила створила захоплюючі вершини австрійських Альп?

Окрім того, що Арнольд був обдарований дивовижними генами для рутинного спалювання жиру, Арнольд тренував легендарні м’язи з неперевершеною витривалістю та використовував точно розроблені, неінноваційні методики тренувань.

Також до його імені відноситься метод і навіть наука про візуалізацію, завдяки якій він зумів силою волі та фантазії формувати свої м'язи у гірські вершини. Коли я почав займатися бодібілдингом у віці 15 років, мій біцепс був найбільш вражаючою частиною мого тіла.

Тренуючись на руках, я навчився керувати своїми м’язами, і використав це усвідомлення пізніше, коли почав тренуватися з вагами.

План тренувань у гірі - не тільки для досвідчених користувачів!

На кожному згині мене охоплювало особливе відчуття, що я відчував, як м’яз наповнюється кров’ю. Багато з нас добре знайомі з буквально важким мозковим штурмом та психологічною війною проти наших суперників, про які Арнольд говорив, зокрема, у "Накачуванні заліза".

Менше людей знає, що існував супротивник, який був більшим за Ферріньо, Колумбу та Оліву, і проти якого він був змушений застосовувати найсерйознішу психологічну зброю, і це був не хто інший, як він сам.

Тому я почав думати про свій біцепс як про щось на кшталт гір, а не плоті та крові. Уявляючи гірські хребти замість рук, мої руки зростали швидше і більші, ніж якби я дивився на них як на звичайний м’яз.

Індикатор відвідуваності

Якщо ви думаєте про біцепс як про прості м’язи, ви підсвідомо встановлюєте межі зростання. Ви уявляєте, скажімо, 50-сантиметровий периметр.

Якщо ви обмежите своє мислення в такому масштабі, потрапити сюди буде дуже важко, і само собою зрозуміло, що перевершити це буде неможливо. Якщо ви побачите перед собою гори, межі зникнуть, і у вас буде шанс перестрибнути психічний паркан.

Однак, як новачкові, ми повинні мати змогу задовольнятися навіть найменшим результатом.

Насправді ми повинні дуже радіти йому! Ми не повинні вірити ні на хвилину, що величезні м’язи легко приходять, але це також розділена процедура спалювання жиру: якщо ми будемо слідувати плану тренувань чемпіона, ми будемо гігантами протягом ночі. Прогрес - це низка невеликих успіхів, які ми повинні вітати з непохитним сподіванням і сподіванням. Одного разу, я попросив когось, за тренуванням якого я спостерігав чотири роки, чи не повертав він колись голови, щоб виграти Mr.

Назва Всесвіту. Він ніколи не міг очікувати більш серйозних змін від цього ставлення. Тоді давайте подивимось подробиці! ШОК-ТЕРАПІЯ Арнольд діяв точно так само, як і в інших сферах свого життя щодо біцепсів: він ретельно вивчив, які саме кроки потрібні для спалювання жиру у верхній частині тіла, щоб показати найбільші харизми, які він коли-небудь бачив.

Незважаючи на те, що його найперші тренування складалися в основному з вигинів брусів та гантелей однією рукою, оскільки його все частіше фігурували в американських журналах з бодібілдингу, він поступово почав розширювати свій репертуар, наприклад такими вправами, як згинання Скотта.

Я завжди намагався змінити те, що мені здавалося важливим, щоб знову і знову вражати свої м’язи. Одного разу мої колеги-тренери зробили 20 підходів з надзвичайно важкими вагами, але тільки з повтореннями на один підхід. Днями, припустимо, ми робили 10 підходів по 15 повторень протягом двох днів, але з меншою вагою.

Журнал з бодібілдингу та фітнесу «М’язи та фітнес»

Це пов’язано з тим, що ваші м’язи вперто будуть протистояти зростанню через деякий час, якщо ви завжди будете дотримуватися одного і того ж плану. Якщо, навпаки, ви чергуєте різні методи, вправи, кількість повторень і послідовностей, ви завжди будете їх чайовити із самозаспокоєння. Вони скажуть собі, гм, це зараз щось нове! Тепер ви робите 10 сетів з 20 повтореннями, наступного разу у вас буде 20 сетів, але лише з 5 повтореннями.

Я ніколи не зможу підлаштуватися під це. Я просто не можу звикнути. Я ніколи не можу заздалегідь підготуватися до тренування, тому мені нічого не залишається, як мати найгірші батончики для граноли, щоб схуднути для Арнольда у 17 в 17, 18 у 18 та 19 у 19 дюймів 48 см. Система Арнольда - це лише, здавалося б, випадковий, насправді ретельно продуманий шок, який врешті-решт стрибнув на 20-дюймовий стандарт.

Однак, незважаючи на те, що успіх його програми був ясніший за сонце, він, здавалося, інстинктивно усвідомлював, що він міг зробити ще більше, що він міг побудувати ще більший і, що ще важливіше, ще красивіший біцепс ще з декількома невеликими модифікаціями . Спочатку він дбав лише про те, щоб упакувати якомога більше ваги, проте як професійний гонщик він зрозумів, що повинен бути набагато вибагливішим і прискіпливішим за це.

З цією метою він розділив тренування з біцепсу на дві програми, одну з яких він використовував не в сезон, тобто через 9 місяців після містера Олімпії, а іншу під час підготовки, тобто за 3 місяці до Олімпії. Метою міжсезонної рутини було навантажити значну якісну м’язову масу, тоді як підготовча процедура послужила точним налаштуванням, тобто вона досягла останніх штрихів за допомогою художньої ліплення. Духовна сила Шварценеггера є винятковим небесним даром навіть серед найпрофесійніших культуристів.

Його унікальна здатність до регенерації вже не була буденною, і його поріг болю також був надлюдським. Ось чому наступні два плани тренувань рекомендуються лише досвідченим культуристам! Строго зосереджуйтесь на одному русі за раз і намагайтеся ставати сильнішими.

Мультифітнес-фітнес-студія: Цікавинки

Нахиляючись, експериментуйте з різними кутами, 220 кілограмів, щоб схуднути, ви не знайдете того, який вимірює найбільший можливий опір біцепсам.

Якщо вас не влаштовує насичення м’язів, робіть нахили двома руками з великими вагами. Якщо, навпаки, піки відсутні, використовуйте для всього гантелі однією рукою.

Не економте на концентрованих біцепсах, навіть лежачи на спині, як біцепси павука. І останнє, але не менш важливе, не будемо забувати про вдосконалених. Біцепс - це, в основному, не надто велика група м’язів, тому справді правда, що вам потрібно трохи потренуватися. Але що означає перетренованість?

Тепер ваша черга максимально використати свій досвід. Позбавтеся машини і вирушайте на тренування! Але перед тим, як втекти, візьміть ще одну пораду від Дуба: Розум над матерією. Коли ваш розум готовий, має значення лише одне: досягніть своєї мети! Було б соромно заперечувати, що певною мірою генетика також зіграла свою роль у формуванні австрійських Альп. Він також був благословлений круглим футбольним литком, оскільки Серхіо Оліва та Ларрі Скотт, природно, були розділені на рутину спалювання жиру та більш повних м'язових волокон.

Тренування для всього тіла - наважитися чи не наважитися?

Шварценеггер каже, що і для них є втіха: пік може бути генетичним спадком, але сантиметрова окружність - це точно не так. Домогтися останнього можна лише важкими тренуваннями. Шварценеггери, безсумнівно, ростуть не в кожному кущі. Можна сказати, один на мільйон.

Домашні та власні плани тренувань з обтяженням

Це слід розуміти як таке, що навіть найкваліфікованіші професійні культуристи іноді отримували травми або мали змогу викликати симптоми хронічної м’язової втоми, коли намагалися наслідувати Арнольда.

Тим не менше, ми твердо віримо, що принципи будь-якого культуриста, будь то молодий чи старий, аматор чи професіонал, новачок або просунутий, можуть зробити з статті ряд корисних висновків. Однак ми не повинні ігнорувати, що бодібілдинг - це індивідуальна практика, тому обов’язок кожного - знати свої фізичні та розумові здібності та межі, а також відповідно встановлювати цілі та прокладати шлях до них. Якщо ви не досвідчений, просунутий культурист, поки що не намагайтеся наслідувати.

Якщо ви на початковому або середньому рівні, виконайте серію вправ, поза рутинними рухами поза поза змаганнями. Якщо ви змагаєтесь у даному виді спорту, для кожної практики пропонується серія вправ із підготовчої програми. Ще раз: досить повільно, як ростуть дуби!

Крім того, кожне тренування рук складалося з двох годин: 45 хвилин трицепсів, 45 хвилин біцепсів і 30 хвилин передпліч, у такому порядку.

Зазвичай Шварценеггер вибирав дві вправи з обох груп, щоб розподілити не тільки вагу, але і якісну вагу, як звичайну процедуру спалювання жиру. На початку я тримаю планку перед своїм стегном, піднімаючи тягар захопленням на ширину плечей і невеликим допоміжним рухом. Ця маленька афера допомагає вам пройти через критичні точки, за умови, що ви зосередитесь.

Я повністю розтягую біцепс, а потім повільно опускаю вагу у вихідне положення. Коли долоні спрямовані вгору, я використовую негативний зріз, який піднімає зовнішню головку біцепса при максимальному напруженні і потовщує середню частину м’яза.

Я віддаю перевагу нижньому куту нахилу, оскільки він дозволяє біцепсам повністю витягнутися в нижній стадії руху, а потім залишатися натягнутим протягом усієї позитивної стадії. Відповідно до одного з головних правил м’язової кінетики, чим вище початкове напруження м’яза, тим більше волокон скорочується при натягуванні. І якщо у вас є процедура розподілу волокон для спалювання жиру відразу, ваша м’язова маса збільшиться. Тому я завжди прагну до повного розширення та скорочення.

Для концентрованих біцепсів правильною технікою є сепаратор води.

Навіть у найдосвідченіших культуристів лікті підтягуються до грудей, які не повинні відхилятися від вертикального кута вигинів. Це може здатися обмеженим і незручним рухом, але повірте, це секрет загостреного біцепса. Розділена програма вправ для спалювання жиру приведе до вражаючого верхнього кінчика біцепса, який на будь-якому місці біцепса передбачає розподілену процедуру спалювання жиру. Однак найголовніше - пам’ятати про обертання.

Біцепс тут теж справді відіграє певну роль: у обертанні та розтягуванні. Цьому відокремленню та розвитку плечової тканини, а також товщині нижньої частини біцепса я завдячую цьому маленькому гвинтику. Розтягування розширює судини і покращує кровопостачання. Мета у цьому випадку - вирізати ідеальну форму. Я зменшив кількість підходів і думаю більше про розподілену процедуру спалювання жиру і намагаюся отримати максимум користі від кожного тренування.

Якщо до цього часу ви думали, що не можете стати гіршим за звичайний набір ваги, давайте скажемо вам, що, хоча ви дотримуєтеся 6-денного розподіленого плану тренувань шість разів на тиждень, ваші 2 тренування на день вже зняті наступні три рази на тиждень. Я зробив це, тому що позування на перегонах також вимагає особливої ​​практики. Одна справа мати великі м’язи, а зовсім інша справа - домінувати над ними.