Кетонова дієта, кетогенна дієта або, коротше кажучи, і найбільш часто використовувана кето-дієта. Всі ці терміни стосуються однієї і тієї ж дієти, призначеної для оптимізації маси тіла. Деякі називають це втратою ваги, але це, скоріше, наслідок, а не одна мета.
Ця дієта заснована на збалансуванні співвідношення калорій, поживних речовин, вітамінів, мінералів, мікроелементів та інших корисних для організму речовин. Він включає кілька продуктів та страв, ви навіть можете придбати комплексні пакети. Якщо ви хочете знати, яка схема всієї дієти, які продукти містить дієта Кето, що їсти, а чого не їсти, читайте далі.
Що таке дієта Кето, які її позитивні ефекти та негативи та ризики
Кетогенна або кетонова дієта - це термін для зміни дієти з метою викликати стан кетозу в організмі. Це природний фізіологічний стан в організмі, коли спостерігається збільшення споживання білка і, навпаки, зменшення споживання жирів і вуглеводів.
У стані кетозу власні жири в організмі розщеплюються у збільшених кількостях, що означає їх спалювання, зменшення об’єму і, таким чином, втрату ваги. Тому саме метаболічний стан сприяє здоровій оптимізації ваги тіла без ризику голоду, виснаження організму важливими поживними речовинами, без т.зв. йо-йо ефект і без негативного впливу на психіку.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Найважливіші позитивні та корисні ефекти дієти Кето включають:
- простота, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися дозволених і заборонених страв, кількості прийомів їжі протягом дня та принципу споживання овочів, достатніх для перетравлення
- користь для здоров’я, наприклад збільшення т.зв. хороший рівень холестерину ЛПВЩ, профілактика деяких серцево-судинних захворювань та профілактика діабету
- Кетоз як фізіологічний стан в організмі позитивно впливає на детоксикацію організму від різних шкідливих речовин і токсинів, багато спалюється або усувається
- порівняно з іншими дієтами, немає голоду, марнотратства тіла, зменшення м’язової маси чи демотивації, оскільки результати починаються швидко
Що стосується негативів, пов’язаних з дієтою Кето, то з точки зору здоров’я ця дієта не має серйозних ризиків. Однак воно призначене не для всіх, особливо не для деяких груп жінок або людей похилого віку. Деякі алергії також можуть бути проблемою.
РИЗИК У ФОРМІ МОЛОКОСТІ РЕЗУЛЬТАТІВ
Що стосується ризиків, то у випадку з дієтою Кето слід враховувати спосіб її роботи. Це означає, що навіть одне недотримання рекомендованої дієти може завдати шкоди, оскільки це означає порушення стану кетозу, в який організм потрапляє через дієту.
На яких етапах дієта Кето і яка її схема
Основною метою дієти з холестерином є зменшення тих видів напоїв, продуктів харчування та дієт, які негативно впливають на рівень холестерину, а також на печінку та травлення, наприклад. Існує кілька видів їжі та речовин.
Схема дієти Кето складається з трьох фаз, тобто періодів:
- фаза: Перша фаза є найскладнішою, оскільки її метою є насамперед виснаження організму та підтримка травлення, або його початок. На цьому етапі вам потрібно перейти на споживання 5 разів на день, щоб підтримати і пришвидшити ваш метаболізм.
Їжу слід вживати через 3 години, на цьому етапі ви повинні вживати тільки продукти та продукти харчування з дієти Кето. Для цього потрібно з’їдати півкіло овочів на день, а дозволені продукти включають 20 грам горіхів або насіння.
- фаза: Другий етап полягає у підтримці усталеної тенденції споживання 5 прийомів їжі на день, але в той же час це зміна того факту, що ви можете приготувати два прийоми їжі протягом дня на власний розсуд. Не має значення, які продукти ви хочете протягом дня.
На цьому етапі мета полягає в активному спалюванні жиру, також завдяки поєднанню білкової їжі та овочів, які в цей період потрібно вживати в обсязі півкілограма на день. Одночасно з цим запобігається ефект йо-йо.
- фаза: Остання третя фаза є найскладнішою і найдовшою, але в принципі це вже не різка дієта з обмеженнями. На цьому етапі необхідно слідувати вивченим звичкам з попередніх етапів, тому це не велика новина.
Ця фаза насправді не є окремою фазою, а цілим періодом після закінчення перших двох фаз. Ви можете продовжити з попереднім меню або спробувати інші страви. Єдина умова - вони мають лише мінімальну кількість вуглеводів.
Принципи дієти Кето
Кетонова дієта базується на поєднанні споживання білка, обмеженні певних продуктів харчування та сировини, відповідних режимах пиття та зміні раціону. Це комплексний вплив на дієту та спосіб життя.
Ось найважливіші принципи та правила, яких слід дотримуватися:
Підходящі та рекомендовані страви
Основою дієти Кето є дієта, що складається з продуктів, що містять білок і одночасно з мінімальною кількістю вуглеводів. В основному це м’ясо, низьковуглеводні креми, сир, сир та йогурт, риба та морепродукти, яйця, горіхи, насіння, олії.
Непридатні та заборонені продукти
Навпаки, до продуктів, яких слід взагалі уникати, належать ті, що містять багато вуглеводів. Сюди входять випічка, нарізки, делікатеси, солодощі, кондитерські вироби, чіпси, фрукти, рис, картопля, деякі овочі та деякі молочні продукти.
Збільшення споживання овочів
Для підтримки травлення, метаболізму та зменшення надмірного апетиту рекомендується збільшене споживання овочів, в ідеалі в кількості півкілограма на день. Ідеальні овочі - шпинат, брокколі, перець, огірки, кабачки та помідори.
Здоровий питний режим
Важливою частиною кетогенної дієти є здоровий питний режим у достатньому обсязі, в ідеалі від 2 до 3 літрів рідини. Рекомендується пити чисту ароматизовану воду або зелений або чорний чай без цукру. Що стосується кави, пийте кофеїн без неї.
Регулярність прийому їжі
Щоб ваш обмін речовин працював належним чином, щоб вся їжа перетравлювалась і збалансоване споживання поживних речовин протягом дня, вам потрібно їсти кожні 3-4 години. Їжте перший прийом їжі через 30 хвилин після пробудження і останні 2 години перед сном.
ДО АЛЕРГІЙ І ВСТУПУ ДІЄТИ
Що стосується споживання придатних продуктів, враховуйте будь-які алергії, якщо ви страждаєте ними. Дієта протипоказана при алергії на лактозу, молоко, яйця та гірчицю. На початку також можуть виникати проблеми зі здуттям живота і метеоризмом, особливо через овочі.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Придатні та непридатні продукти та напої для дієти Кето
Враховуючи, що досягнення та підтримка кетозу в першу чергу залежить від дієти, включення або виключення окремих продуктів харчування та рідин є найбільш важливим для успіху схуднення. Потрібно звернути увагу на обидві категорії.
Щоб полегшити це, ось короткий огляд:
Дозволена їжа та їжа
Щоб максимально підтримати сам кетоз, важливо включати в раціон продукти, багаті білком. Дуже хороший вид - це особливо м’ясо, будь то курка, індичка або меншою мірою яловичина та дичина.
Серед продуктів тваринного походження варто включати в раціон яйця, молочні продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як білі йогурти, сир або сир або риба та морепродукти. З риби найбільше в дієті Кето використовують лосось і тунець.
Що стосується рослинної їжі, то основою є овочі, особливо брокколі, перець, помідори, капуста, шпинат, цвітна капуста, капуста та огірок. Також бажано вживати горіхи та насіння завдяки омега-кислотам. Найкращі олії - кокосова та оливкова.
Заборонені продукти харчування та їжа
Перераховані вище продукти можуть допомогти вам досягти та підтримувати кетоз, але є також такі продукти, які можуть погіршити кетоз та втрату ваги. Найбільше слід уникати солодощів, таких як шоколадні цукерки та морозиво, у яких занадто багато вуглеводів.
Також слід виключити з меню страви з високим вмістом солі, які включають переважно напівфабрикати, заморожені готові страви, страви швидкого харчування та солоні закуски, такі як чіпси та сухарики. Будь-яка смажена їжа та жирна їжа також є проблемою.
Під час дієти також слід уникати жирного та жирного м’яса, наприклад риби або свинини, картоплі та страв, що містять їх, а також рису, білого борошна, круп і бобових культур, а також занадто багато вуглеводних фруктів.
Придатні та непридатні напої та рідини
Як і страви, рідини визначають, чи будете ви успішними з кетоновою дієтою. основою питного режиму повинна бути чиста і несмачна вода, доповнена чаєм, наприклад зеленим, чорним або якимось рослинним, але без цукру.
Навпаки, каву та напої з кофеїном, переважно енергетичного типу, слід негайно виключити із меню напоїв. Звичайно, це стосується і алкоголю, будь то пиво, вино чи міцний алкоголь. Однак іноді ви можете побалувати себе низьковуглеводним вином.
Оскільки дієта заснована на максимально можливому зниженні небажаних вуглеводів, усі типи підсолоджуваних напоїв, включаючи лимонади кола, також мають плодоніжку. Остерігайтеся «здорових» фруктових соків, в більшості випадків у них занадто багато цукру.
Інші важливі принципи способу життя та способу життя для дієти Кето
Кетонова дієта стосується не лише того, яку їжу ви їсте, але й того, які інші зміни ви внесете у свій спосіб життя та спосіб життя. Вони можуть бути частково пов’язані з вашим харчуванням, але ви не повинні обмежуватися цією сферою.
Тому також зверніть увагу на наступні принципи та правила:
Фізичні вправи та регулярні заняття
Багато людей задовольняються тим фактом, що дієта Кето безпосередньо не вимагає фізичних вправ для схуднення, але якщо ви хочете схуднути по-справжньому здорово і помітно, вам не обійтися без активності. Завдяки тому, що під час дієти вам буде достатньо білка, ви можете легко ходити, плавати, бігати, їздити на велосипеді або робити кардіотренажери.
Кінець шкідливих звичок
Якщо ви страждаєте ожирінням і хочете боротися з цим ізольовано, ви не досягнете успіху в довгостроковій перспективі. Навпаки, погляд на здоров’я повинен бути всеосяжним, а тому слід дивитись і на свої шкідливі звички. Ви курите Ви звикаєте регулярно випивати склянку алкоголю? Про це потрібно забути під час дієти. Буде ідеально, якщо ви вирішите закінчити це назавжди.
Їжте регулярно і часто
Стимуляція травлення та метаболізму є важливою передумовою для схуднення. Окрім того, що ви можете впливати на це за допомогою меню, необхідно також адаптувати спосіб харчування. Менші порції і частіше протягом дня - найкращий можливий спосіб, ідеально вживати 5 прийомів їжі на день і в інтервалі між ними від 3 до 4 годин.
Здоровий і регулярний питний режим
На травлення, метаболізм і краще спалювання жиру також впливає управління водою і поповнення рідини. У цьому відношенні найкраще випивати 2–3 літри чистої води на день або доповнювати чорним, зеленим або трав’яним чаєм без підсолоджування. Пити кожну годину-дві і в менших кількостях.
Правильний спосіб приготування їжі
Намагайтеся вживати овочі або в сирому, і в вареному, або іноді на грилі, фрукти лише сирі. І риба, і м’ясо підходять або для запікання, або для тушкування, ви також можете приготувати деякі види м’яса. Не використовуйте на кухні шкідливі рослинні олії та маргарин, навпаки, тягніться до більш здорових олій, таких як оливкова, кокосова або льняна.
Відпочинок, сон і закінчення стресу
І останнє, але не менш важливе: ви можете впливати на свій спосіб життя способом відпочинку та розслаблення. Необхідно мінімізувати часовий стрес, який є причиною ожиріння і переїдання, краще все планувати заздалегідь. Протягом дня також приймайте пасивний відпочинок, наприклад, йогу. Вночі зверніть увагу на якісний сон не менше 8 годин.
Зразок дієти дієти Кето
Кетонову дієту можна підтримувати протягом тривалого часу, важливо підтримувати достатню різноманітність меню. Це запобіжить брак певних вітамінів, мінералів, амінокислот або поживних речовин, а також втрату апетиту або, навпаки, надмірний апетит до солодощів.
Ось приклади продуктів у цілоденному меню:
Сніданок: Перший прийом їжі протягом дня найкраще вживати через 30 хвилин після пробудження, перед тим як випити склянку чистої води. Сніданок використовується для доповнення необхідних білків та інших важливих поживних речовин, що забезпечують організм енергією. Ви можете спробувати йогурти, яйця, помідори та інші овочі, або невуглеводні фрукти, насіння та горіхи.
Перекус: Через те, що під час дієти Кето рекомендується споживати 5 порцій їжі на день, другий прийом їжі є десятим. Найкраще підходить для шматочка фрукта або овочів, ви також можете приготувати його у вигляді гриля та доповнити, наприклад, яйцями або сиром. Однак десятий має бути меншим за обсягом.
Обід: Навпаки, не слід економити на обіді, який є другим за важливістю прийомом їжі протягом дня. Тут ви можете використовувати широкий асортимент тваринних білків та жирів для доповнення, наприклад, рибу або нежирне червоне або птицю. В якості гарніру вибирайте овочі, наприклад, овочевий салат, для смаку горіхів або насіння за смаком.
Вести: Що стосується свинцю, то він має дуже подібну функцію в дієті і в раціоні протягом дня, дуже схожу на десяту, тобто насичувати шлунок на коротший час. Найкраще для оловранта підходить шматочок овоча або фрукта, або нежирний сир, горіхи або насіння. У деякі дні ви можете зробити меншу порцію риби.
Вечеря: Останній прийом їжі протягом дня - вечеря, яку не слід їсти пізніше, ніж за 2 години до сну. Вечеря повинна складатися з їжі, яка легко засвоюється і має збалансоване співвідношення поживних речовин. Ідеальними інгредієнтами є нежирне м’ясо, риба, овочевий салат декількох видів, ягоди, горіхи, сир або насіння.
ТАКОЖ ПОГЛЯДАЙТЕ НА ЯКІСТЬ ПРОДУКТІВ
Як бачите, в раціоні рекомендується вживати багато риби, овочів або горіхів, але не важливо, якої якості та походження вони будуть. Якщо це можливо, завжди намагайтеся дотягнутися до сировини та продуктів харчування вітчизняного та місцевого племінного виробництва в органічній якості.
Найважливіші питання
Чи потрібно робити фізичні вправи під час дієти Кето або якоїсь форми посиленого руху або фізичної активності? Для кого дієта не підходить, а хто не може її дотримуватися? Чи можна вживати алкоголь під час дієти? Відповіді не лише на ці питання цікавлять чимало людей, що також можна побачити на онлайн-форумах та дискусіях, де ці теми обговорюються.
Це найпоширеніші запитання та запитання:
Вагітні жінки або жінки під час годування груддю також можуть дотримуватися дієти Кето?
Ні, жінки під час вагітності чи годування груддю мають специфічну ситуацію, коли потрібна набагато більша частка всіх поживних речовин, включаючи ті, які обмежені в кетогенній дієті. Це не матиме позитивного впливу на жінку, плід чи дитину.
Як справи з дієтою у дітей або навпаки у людей похилого віку?
У випадку з дітьми та підлітками віком до 18 років дієта цього типу для них не підходить. Що стосується людей похилого віку, то в цьому випадку необхідно спочатку пройти медичне обстеження, щоб оцінити вплив на організм. Рекомендовано для віку старше 65 років.
Вправи також необхідні під час дотримання дієти Кето?
Ні, фізичні вправи та інші форми підвищеної фізичної активності не є абсолютно необхідними, але з іншого боку, це буде суттєво корисним видом діяльності, який може лише посилити спалювання жиру. Рекомендується ходьба, біг, їзда на велосипеді та вправи на велотренажері.
Під час дієти вони можуть вживати алкоголь або каву?
Пити дуже важливо в кетогенній дієті, і не менш важливо бути здоровим. Що стосується алкоголю, то це заборонено, особливо сильно. Єдиним винятком є низьковуглеводне вино в обсязі 1 дкл на добу, не більше. Не можна пити пиво, воно містить багато цукру.
Харчові добавки та препарати для дієти Кето
Якщо ви не хочете займатися підготовкою та підбором відповідних страв у межах дієти, що призводить до більшого ризику помилок і, отже, порушення всього принципу та механізму дієти, ви можете сміливо використовувати готові продукти їжа з пропозиції KetoMix.
Це спеціальна дієтична програма, яка включає наступний асортимент:
У меню ви знайдете вичерпні плани дієт відповідно до ступеня вашої зайвої ваги, а також білкові страви, харчові пакети на певний проміжок часу, напої та харчові добавки.
Існує кілька переваг та переваг використання цих страв:
- у вашому розпорядженні повний асортимент, немає необхідності купувати щось зайве
- Ви можете легко та швидко складати різноманітні власні меню
- Ви маєте гарантію якості продукції та сировини також з точки зору здоров'я
Що стосується конкретних страв, програма KetoMix пропонує широкий асортимент, будь то білкові супи, омлети, спреди, випічка, каші, сушене м’ясо, макарони, заправки, а також різні делікатеси, такі як білкові батончики, чіпси, шоколад або солодощі. У меню також є різні ароматизовані білкові напої та коктейлі, а також харчові добавки.
Якщо у вас виникають проблеми з вибором, ви можете придбати цілі пакети протягом певного періоду, наприклад, 7 днів, 2 тижні, три тижні та цілий місяць. Упаковки є більш економічними та придатними для першої, другої та третьої фази дієти, тому вони мають універсальне використання.
З точки зору деяких ризиків, перевагою цієї програми є безпроблемна дієта та споживання, оскільки вся справа в якісних продуктах зі збалансованим складом необхідних поживних речовин та речовин. Крім того, придбати дуже просто, немає необхідності відвідувати лікаря, все є у вільному доступі препарати та продукти без рецепта або рецепта.