кето

Основною основою кето-дієти є підвищення рівня кетонів. У минулому це було досягнуто голодом. Він перевірений як дієта для запобігання епілепсії. Ці знахідки були відомі ще з часів Стародавньої Греції. Під час голодування проти. Голодування викликане зміною рівня глюкози в крові, який зменшується. І навпаки, рівень кетонів зростає.

Навіщо потрібна глюкоза? Глюкоза необхідна для роботи мозку. Утворюється шляхом відщеплення від вуглеводів. Вони є джерелом енергії. Однак організм також може використовувати кетони як головне джерело.

Кетонову дієту називають білковою дієтою, оскільки акцент робиться на споживанні білка. Але це не так просто. Ще більш важливою частиною є обмеження вуглеводів (використання кетонів замість вуглеводів або глюкози). Білок важливий для підтримки м’язової маси в організмі.

Чому нам потрібно приймати білок відповідно. білки?

Як уже зазначалося, білки є основною м’язовою одиницею. Без них об'єм м'язів в організмі логічно зменшується, оскільки вони не харчуються для підтримки або збільшення обсягу.

  • Склад тіла просто поділяється на співвідношення м’язів і жиру. Для більш простої ідеї ми можемо уявити м’язи як двигун, який використовує жир як паливо (джерело енергії). І як це буває на практиці - чим більший двигун, тим більший витрата палива.
  • Коли ви худнете від м’яза, це може мати ефект після закінчення дієти.
  • Білки насичують нас, а потім знижують апетит до більшої кількості їжі

Що відбувається, коли ви худнете

Під втратою ваги ми розуміємо втрату ваги, ми можемо досягти її трьома способами.

  1. Ми зневоднюємо організм і позбавляємося від води, що відображається на вазі. Це поширене явище на більшості дієт. Не рекомендуються екстрими, такі як загортання в герметичну фольгу під час тренування - може призвести до зневоднення.
  2. Зменшуючи об’єм м’язів, ми намагаємось уникнути цього будь-якою ціною. Тому кето-дієта наголошує на споживанні білка.
  3. Ідеальним способом схуднення є зменшення жиру.

Зменшення споживання калорій і збільшення витрат важливо для будь-якої втрати ваги. Розподіл макроелементів у добовому споживанні не грає такої великої ролі. Звичайно, ми враховуємо надходження здорових жирів, вуглеводів, виведення рафінованого цукру тощо. Жодне дослідження не показало переваги втрати ваги за допомогою певної обмеженої кількості макроелементів. Як результат, діє і кето-дієта, і дієта з підвищеним споживанням вуглеводів - загальне добове споживання калорій має важливе значення.

Переваги кетодієти

Цей тип дієти, безумовно, не призначений для знецінення. У порівнянні з іншими дієтами, це може мати більший ефект у деяких випадках. І напр. якщо ваша толерантність до інсуліну слабша, і так звані всі вуглеводи тримаються на вас. Люди, які намагаються більше формувати свої м’язи, також можуть відчути перевагу.

Які недоліки кето-дієти?

Прийом білків може принести відчуття ситості більше, але лише після досягнення кетозу. Починаючи кетонову дієту, ви можете відчувати дуже сильне почуття голоду. Це пов’язано з налаштуваннями організму і тим фактом, що організм звик до певного запасу вуглеводів. Навіть коли вони зупинені, може статися втома та виснаження.

Як уже зазначалося, кетодієта спрямована на зменшення вуглеводів та збільшення споживання білка. Коли ви починаєте дієту, ви будете змушені відрізати їжу, яку ви їли там раніше. Початок меню кето - це не шкідливо для здоров'я, ви можете включити смачні та корисні страви, такі як. кето-кекси, кето-піца, кето-млинці тощо.

Слід мати на увазі, що кетоз просто переривається вживанням невідповідної їжі, тому необхідно мати налагоджену систему та 100% дисципліну в цій дієті.

Що їсти на кето-дієті

Споживання вуглеводів має бути чітко обмеженим. Тож якщо ви любитель макаронних виробів, картоплі, випічки чи солодших овочів, вам може бути трохи складніше.

Основна увага приділяється джерелам м’яса в Росії у вигляді яловичини, свинини, шинки, яєць, птиці та риби. Шукайте жирів у таких продуктах, як авокадо, оливки, сири, горіхи, молоко, кокосова, мигдальна та оливкова олії. Вибирайте з овочів брокколі, селера, цвітна капуста, цибуля, гриби, капуста, шпинат, цвітна капуста, часник та цибуля.

Короткий зміст кето

Це одна з багатьох дієт, основою якої є обмеження вуглеводів та збільшення споживання білка. Дієта спрацює, і ви схуднете, якщо чесно виконувати всі вказівки та використовувати механізм кетозу в повній мірі. Однак дієта може бути не для всіх. Особливо для людей, які крім дієти хочуть займатися фізичними вправами або займатися іншими видами спорту. Тренування без вуглеводів можуть бути справді виснажливими. Якщо ви хочете почуватись добре і жити здорово, відповідно. щоб бути здоровим, починайте з фізичних вправ і включайте в раціон лише здорову їжу.

Якщо ви зацікавлені в цій дієті, ви можете дотримуватися рекомендованих продуктів. Або ви можете відразу ж дістати різні упаковки, зважені та підготовлені заздалегідь на цілий день, що може заощадити вам багато часу на кухні, наприклад кетомікс, продієтікс або кетондієт.