У цій статті ми поговоримо про креатин та важливість його контролю, особливо у молодих та літніх людей, а особливо у людей, які займаються фізичними вправами та спортом.
креатинін Це органічна сполука з розщеплення креатину (який є корисною поживною речовиною для м’язів). Є природним чином виробляється в організмі з амінокислот, переважно в нирках і печінці. Він переноситься в крові для використання м’язами.
Близько 95% загального креатину людини міститься в скелетних м’язах, решта 5% відкладається в серці, мозку та яєчках. Ваш рівень є відображенням м’язової маси вашого тіла. Низький рівень зазвичай обумовлений поганою та неповноцінною дієтою через недостатній вміст білків, які зазвичай не є свіжими, і в більшості брендів вони отримують їх з таких овочів, як соя, для зниження витрат. Вони також є відображенням захворювань печінки, ураження нирок.
Люди, яких годують натуральним білком, як правило, демонструють вищий рівень креатиніну, ніж ті, кого годують несвіжою їжею. Ті, хто дотримується натуральної дієти, мають рівні 1,20 ± 0,34 мг/дл, а ті, хто підтримує неприродні та оброблені дієти, 1,07 ± 0,28 мг/дл, з нормальними значеннями 0,4 - 1,4 мг/дл.
Для досягнення оптимального запасу креатину людина середнього розміру повинен споживати щонайменше 350 г свіжого м’яса або свіжої риби щодня. Оскільки це не відповідає дійсності людей, які споживають продукти переробки, рекомендується і розумно споживати свіжий білок, такий як кінського м’яса або блакитна риба. Люди, які харчуються комерційною їжею, не отримують правильного креатину. Концентрація креатину в плазмі крові дуже низька.
Креатин міститься виключно в м’ясі та рибі. Однак воно дуже чутливе до тепла, саме тому більша частина його втрачається в процесі варіння, і тому м’ясо має подаватися дуже недовареним або в’яленим, як у випадку кінь уривчастий.
Як креатинін допомагає людям?
Молоді люди, або високоактивні та працюючі дорослі, роблять багато фізичних вправ, анаеробні вправи, такі як ігри, спорт тощо ..., є оптимальним стимулом для росту м’язів. Креатин дозволяє їм мати більший анаеробний енергетичний запас, тим самим відкриваючи шлях для більшого росту м’язів та збільшення сили. Іншими словами, це забезпечує їх паливом, необхідним для роботи на свою силу.
Є дослідження, які показують, що високий рівень креатину в поєднанні з тренуванням, роботою збільшує м’язову масу більше, ніж якщо ви лише тренуєтесь. Механізми, за допомогою яких це відбувається, не зовсім зрозумілі, але припускають, що це може бути пов’язано з посиленим синтезом білка. Рекомендується для спортсменів.
Також було показано, що креатин підвищує результативність в тестах на витривалість. Поліпшення зумовлене тим, що ця речовина викликає зменшення молочної кислоти в м’язових клітинах ”. У будь-якому випадку, це посилення витривалості відбувається при потужних анаеробних зусиллях (тих, тривалість яких не перевищує однієї хвилини). «Ефект від тривалих вправ не має великого значення.
Чим важче тренування або зусилля людини, тим більший збиток відбувається в м’язах і, отже, тим довше їм потрібно відновлюватися. Там креатин відіграє дуже важливу роль, оскільки він посилює рівень високоенергетичних фосфатів (або фосфокреатину), що призводить до більш швидкого відновлення. Крім того, збільшення внутрішньом’язового креатину допомагає уловлювати більше глюкози з крові, завдяки чому загальна кількість м’язового глікогену примножується. Це важливо, оскільки показники витривалості прямо пропорційні концентрації глікогену внутрішньом’язово.
Можливо, ефективний для ...
- Підвищення продуктивності у працюючих та високопродуктивних спортсменів.
- Поліпшити відновлення після фізичних зусиль.
- Збільшення сили та витривалості в люди з серцевою недостатністю.
- Збільшення сили у людей із захворюваннями м’язів, такими як м'язова дистрофія.
- Повільна втрата зору при атрофії очних захворювань.
- Поліпшити симптоми і запобігти дисплазія ліктьового і кульшового суглобів через збільшення м’язової маси