Киньте палити в 3 кроки

Курить майже третина наших співвітчизників, що випереджає середній показник по ЄС. 9 із 10 людей не помруть, якщо відкладуть сигарети! Коли ми готові кинути, давайте базуватимемо свою стратегію на трьох опорах: сила волі, фармація та духовна підтримка.!

У палаючій сигареті виробляється близько чотирьох тисяч видів сполук. Запах запаху містить воду, нікотин, смолу, іони металів та радіоактивні інгредієнти, серед іншого, тоді як тютюновий дим містить, серед іншого, оксид вуглецю, діоксид вуглецю, аміак, ціаністий водень, сірководень, канцерогенні вуглеводні та велику кількість дуже малих летюча зола. Дим, вдихуваний при викурюванні сигарети, називається основним димом, тоді як дим, що утворюється між двома нюханнями і виходить безпосередньо в повітря, називається вторинним димом. Приємно знати, що компоненти двох типів диму однакові, тому їх вплив схожий.

Здебільшого навіть курці усвідомлюють шкідливий вплив куріння. Однак недостатньо підкреслити, що за куріння відповідають найпоширеніші причини наступних захворювань: інфаркт міокарда, інсульт, звуження судин нижніх кінцівок, рак легенів, рак ротової порожнини та губ, рак молочної залози, нирок, рак яєчників та простати, бронхіт . Куріння може затримати зачаття, спричинити імпотенцію, зіграти роль у розвитку сліпоти у літньому віці та є фактором ризику розвитку остеопорозу.

кинути палити

Зрозуміло, варто кинути палити: користь приходить через 20 хвилин після викурювання останньої сигарети! Якщо ми хочемо прикурити сигарету, покладемо свою стратегію на три стовпи!

Сила волі

Без цього не обійтися! Ніхто, крім нас, не може вирішити зміни, і якщо ми насправді цього не хочемо, ми можемо легко зазнати невдач у критичні моменти.

По-перше, ми серйозно ставимося до відмови від цієї шкідливої ​​пристрасті. Якщо це можливо, виберіть період, коли ми все одно не напруженіше, ніж зазвичай (наприклад, під час іспиту). Це гарна ідея пов’язати програму виходу з відпусткою або поїздкою, тому що в цьому випадку ми все одно ведемо інший спосіб життя, простіше перейти. Давайте позбудемося всього, що пов’язано із сигаретами, із нашого оточення. Давайте приберемо квартиру, вимиємо всі речі, щоб навіть запах сигарет не нагадував нам про нашу шкідливу пристрасть. Якщо інколи здається непереборним бажанням нас вражає запалити, не відпускайте! Це відчуття з’являється раптово, але воно легко зникає. Можливо, засмучує думка, що ми ніколи не можемо запалити його знову. Не думайте про це, просто ми сьогодні цього не запалюємо.

Аптечні товари

Давайте подивимось, як працює аптека, яка допомагає кинути палити! В основному їх можна розділити на дві групи: препарати, що не містять нікотину, і препарати, що замінюють нікотин.

Механізм дії безнікотинових таблеток заснований на зниженні рівня певних нейромедіаторів, які відповідають за задоволення, пов'язане з курінням. Часто кажуть, що ці препарати “примножують” силу волі. Таблетки слід приймати до двох-трьох місяців. Ви все ще можете палити протягом першого тижня, оскільки концентрація діючої речовини в крові буде достатньою вже через тиждень. Однак згодом запалювати його не слід. Решта часу насправді служить для того, щоб ми звикли до цього і психічно: ми більше не палимо.

Замінники нікотину полегшують тягу до нікотину, доставляючи нікотин через шкіру (пластир) або слизову рота (жувальна гумка, пастила). Вони не викликають таких приємних відчуттів, як перед освітленням. Вони забезпечують нижчий рівень нікотину, ніж сигарети, проте, однак, вони не опускаються нижче критичного рівня, усуваючи таким чином симптоми абстиненції. Таким чином, можна сконцентруватись «просто» на припиненні шкідливої ​​звички.

Духовна підтримка

Процес відмови нелегкий, особливо, що деякий час нам навіть доводиться мати справу з симптомами відміни нікотину. Це пов’язано з нікотиновою залежністю, яка розвивається в організмі курця. (Це 22 пастки нікотину: спочатку ми знаємо його заспокійливий, знімаючий стрес ефект, але пізніше він відсутній, і ми будемо неспокійні саме тому, що не можемо його отримати. Тому ми запалюємо його.) Найпоширеніша абстиненція симптомами є: напруженість, неспокій, нетерплячість, нервозність, порушення концентрації уваги, головний біль, порушення сну, шлунково-кишкові скарги. Вони можуть тривати від кількох тижнів до кількох місяців, їх застосування може бути хвилястим, але вони поступово стихають.

Духовна підтримка стане в нагоді: нам не обов’язково боротися з цією боротьбою абсолютно поодинці. Ви також можете відвідати замовлення консультацій щодо відмови від куріння, щоб отримати практичні поради.

Легше збиратися з друзями, знайомими, колегами чи навіть незнайомими людьми, і почуття спільності, безумовно, є підтримкою. Якщо психолог також допомагає групі, успіх ще більш впевнений.