острів

Ніхто не стверджує, що від куріння легко кинути. Однак, якщо наша спроба має бути увінчана успіхом, потрібно докласти максимум зусиль, щоб зберегти результат. Після того, як ви закінчили кидати палити, вам потрібно стабілізувати свій успіх, щоб уникнути рецидивів, спробуйте включити нові моделі поведінки у своє повсякденне життя без сигарет.

По можливості залучіть також довкілля та винагородіть себе за успіх, бо ми можемо пишатися досягнутим. Давайте усвідомимо, що ми будемо жити набагато здоровіше!

Як кинути палити, а також почувати себе добре?

  1. Введіть дату - найпростіший спосіб зупинитися на ніч. Виберіть день протягом наступних двох-трьох тижнів.
  2. Зайнятий собою, щоб вам не довелося думати про куріння. Натомість зберіть усі попільнички.
  3. Пийте якомога більше; завжди готуйте склянку води або соку і час від часу ковтайте. Переключіть смаки.
  4. Психіка людини підкупна і хоче короткочасних позитивних наслідків! Використовуйте гроші, які ви витратили б на сигарети, щоб нагородити себе чимось особливим!
  5. Рухайся більше, займайся спортом! Фізична активність розслаблює, покращує настрій, здоровий, відволікає увагу та запобігає м’якому набору ваги! Таким чином ви можете вдарити більше птахів одним махом, щоб жити здоровіше!
  6. Крім того, шукайте здорову, збалансовану дієту з великою кількістю фруктів та овочів - якщо ви хочете солодощі, використовуйте жувальну гумку без цукру.
  7. Уникайте ситуацій, тісно пов’язаних з курінням. Наприклад, вам слід випити чашку чаю замість кави і уникати кімнат відпочинку, де багато людей курять.!
  8. Якщо ви відчуваєте потребу, свідомо зверніть свою увагу на щось інше! Немає сенсу уявляти, наскільки красивим було б те, чого ти вже насправді не хочеш робити! Тож зосередьте свої думки на чомусь прекрасному, що ви можете зробити з чистою совістю і цілим серцем. Напад бажання триває недовго, незалежно від того, курите ви чи ні.
  9. Пам’ятайте про важливість симптомів відміни! Тіло таким чином сигналізує, що воно на найкращому шляху до зцілення, тож насолоджуйтесь цією ситуацією! Ці побічні ефекти зазвичай зникають через короткий час.
  10. Для полегшення процесу припинення ви можете замінити нікотин із сигарет нікотиновим препаратом. Ця нікотинова замісна терапія полегшує симптоми абстиненції. Зверніться до свого фармацевта за порадою!
  11. Будь наполегливим! Якщо є хороші чи погані новини чи миттєвий настрій, не кажіть, що ви палите «просто сигарету», бо скоро вам захочеться ще одна…
  12. Насолоджуйтесь повним усвідомленням щодня, це безкоштовно, і вам більше не потрібні сигарети! Кожен день корисний для вашого здоров'я, ваших ближніх і вашого гаманця - ви можете пишатися собою.

(Переклад з німецької Ласло Конц)

Якщо вас цікавить тема, ми рекомендуємо наступну статтю: