Наша нижня кінцівка пов’язана з нашим тулубом через тазостегновий суглоб, і створені тут рухи дозволяють нам, серед іншого, ходити. Відповідно, стегно - це суглоб з найбільшим ваговим навантаженням у нашому тілі, і з точки зору рухливості йому передує лише плечовий суглоб.

клацніть

Про нашого автора

Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.

Тазостегновий суглоб утворюється шляхом підгонки головки нашої стегнової кістки до борозни в малому тазу. Це сферичний суглоб і функціонує подібно до сферичного суглоба тим, що може виконувати дуже універсальний рух.

Рухи в стегні:

  • Згинання, тобто при піднятті коліна, наближенні стопи до тулуба.
  • Розгинання - це протилежність відштовхуванню ноги назад, наприклад, коли наша нога знаходиться позаду нашого тіла, коли ми наступаємо на неї.
  • Абдукція, тобто видалення стопи латерально.
  • Аддукція, тобто наближення стопи до середньої лінії.
  • Обертання, тобто обертальний рух.

Окрім кісток, компонентами суглоба є суглобова оболонка, зв’язки суглобів, м’язи, сухожилля, а також нерви та судини, що забезпечують кістки та м’язи стегна. На кінцях кісток є хрящ, а суглобова оболонка оболонки утворює суглобову рідину, яка «змащує» рух.

Траншея кульшового суглоба включає близько двох третин головки стегнової кістки, щоб надати достатню стійкість. Зв’язки поза суглобової капсули фіксують смакові кістки, а зв’язки всередині також відіграють певну роль у харчуванні та кровопостачанні головки стегнової кістки, оскільки частина кровоносних судин там проходить.

Три зв'язки, які відіграють важливу роль у стабільності суглобів, оточують оболонку по спіральному шляху - від кульшового суглоба до голівки стегна.

З усього цього видно, що тазостегновий суглоб - це суглоб з досить складною структурою та функціональністю. Через цю складність та значне навантаження на вагу коефіцієнт помилки також є досить великим: стан оточуючих м’язів та фасцій (м’язовий бандаж) впливає на його оптимальне функціонування. Тож це може бути джерелом багатьох скарг і, мабуть, одним із найпопулярніших звуків, які видає цей суглоб. Багато людей відчувають клацання або сплеск, коли стегна використовуються в певному напрямку, справедливо виникає питання і страх, чи робимо ми щось не так, займаючись спортом, чи нам потрібна медична допомога. Ми запевняємо всіх, що причиною цього звуку зазвичай є функціонування зв’язок і сухожиль.

Верхня, трохи виступаюча частина стегнової кістки - це велика сідниця. Враховуючи вихідне положення стегна, клубово-клубово-м’язовий пучок знаходиться позаду великої сідниці; коли тазостегновий суглоб рухається, його ставлять перед великим тупим. Оскільки він завжди перебуває в напруженому стані, коли рухається крізь випинання великих сідниць, цей звук з’являється. Але це також може бути викликано, коли сухожилля одного з м’язів, що утворюють чотириголовий м’яз стегна, рухається над головкою стегнової кістки, а потім назад і назад, сухожилля згинання стегна також може застрягти на наших сідницях . Якщо м’язи та сухожилля навколо стегон жорсткі, ці клацання, швидше за все, трапляються. Поки вони не завдають болю за неприємним звуком, ми можемо спокійно продовжувати рухати стегнами. Однак, якщо біль також виникає, це може бути наслідком бурситу (запалення суглобової капсули), артриту (артриту) або інших станів, які потребують обстеження.

Загалом, на стан наших стегон та оточуючих м’язів може впливати багато речей, проте деякі поради варто розглянути для повсякденного життя.

# Ми оптимізуємо навантаження

Словом, ми несемо занадто багато і багато речей. Наш тазостегновий суглоб несе найбільше навантаження з усіх наших суглобів, і ми збільшуємо це лише тим, що збільшує нашу вагу. Звичайно, у повсякденному житті неможливо не носити з собою маленьку дитину, ноутбук та сумку для покупок, але намагайтеся зменшити масштаби цього. Це може допомогти забезпечити ергономічні міркування: використовуйте рюкзак замість напівбокої сумки для ноутбука; якщо дитина менша, довше тримайте її в шальці або підставці, замість того, щоб тримати її на стегнах, виберіть розсувний кошик для покупок у магазині. Якщо навантаження не уникнути, спробуйте переключити сторінки.

# Забезпечити

Одним з найбільших ворогів нашого тазостегнового суглоба є те, що ми більше не робимо багато повсякденних дій, незважаючи на те, скільки саме, для «спорту». Хоча якщо ми ходимо занадто багато на день, можливо катаємось на велосипеді або їдемо у похід на вихідних, це може призвести до значного навантаження на наші м'язи та суглоби, і не страшно, що наші м'язи просто працюють, тобто вони стискаються, але не для відновлення тонусу, отримують відповідний ступінь розтягування. Давайте знаходити ті кілька хвилин у своєму житті щодня, коли ми розтягуємо м’язи! Тут ми зібрали кілька послідовностей рухів, які ми рекомендуємо після піших прогулянок, але ми можемо також включити їх у наше повсякденне життя.

# Ми використовуємо стегна багатьма способами

Наш суглоб, здатний до складних рухів, у повсякденному житті використовується дедалі більше, тому баланс м’язів також порушується. Не бажані ні перевантажені, перевантажені м’язи, ні ослаблені м’язи. Функціональні тренування і навіть йога, пілатес, але навіть більшість танців є (також) хорошими, оскільки в цих різнобічних рухах, вправах, асанах рухливість стегна є центральною: з одного боку, ми зміцнюємо навколишні м’язи в його єдності, а з іншого боку в багатьох напрямках. ми вдосконалюємо або надаємо поле для маневру, які просто вже не є частиною сучасного людського життя. Таким чином, потрібно було б відтворити ці рухи або під час керованих сеансів, або вдома, щоб використовувати наш тазостегновий суглоб як одиницю та функцію, для якої він призначений.

Це стосується і наших стегон, які впливають на всі інші частини нашого тіла, суглоби та м’язи: якщо ми відчуваємо біль, значне звуження обсягу рухів або будь-які інші скарги, обов’язково зверніться до фахівця - лікаря, фізіотерапевта, фізіотерапевта, тренер - і не відпускайте рибу. Ніщо не залишається місцевим випадком у нашій руховій системі, все впливає на роботу чогось іншого в короткостроковій та довгостроковій перспективі: не чекайте, поки це станеться, оскільки нам буде ще важче відновити здоровий стан.