Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Целюлоза, м’якоть, чому я повинен її споживати?

Ми часто чуємо, як це клітковина здорова. Як ми повинні помістити її в наше меню. Давайте подивимось, чому він тут Важливими є рамки здорового харчування. І особливо там, де ми її знаходимо.

споживаю

Нещодавно мені поскаржився мій друг проблеми із запорами. Спочатку я запитав її, що вона їла останній тиждень. Послухавши цікавий перелік страв, я однозначно дійшов висновку, що її дієти не вистачає ВОЛОКНА. Через кілька днів після включення рекомендованих продуктів з високим вмістом клітковини до списку страв почали демонструватися перші позитивні ефекти.

Ви хочете знати, що таке клітковина? Чому важливо вживати достатню кількість продуктів, багатих клітковиною? Ми пропонуємо вам відповіді на згадані питання.

Ми знаємо, що клітковина міститься переважно у фруктах, овочах, цільнозернових і бобових культурах. Целюлоза є профілактика запорів, діабету, високого рівня холестерину, раку товстої кишки, ожиріння та серцевих захворювань. Клітковина можна охарактеризувати як неперетравлені залишки їжі, які наше тіло не може засвоїти. Клітковина поступово проходить через весь травний тракт і відіграє дуже важливі ролі в організмі.

Розподіл волокна

Клітковина поділяється відповідно до розчинності у воді на розчинний і нерозчинний. І те, і інше дуже важливо і по-різному впливає на організм.

РОЗЧИННЕ ВОЛОКНО зв’язує воду з собою і створює гель, який бере участь у ньому знижує рівень холестерину та впливає на рівень цукру в крові. Підтримання нормального рівня холестерину знижує ризик серцевих захворювань. Розчинна клітковина є важлива частина раціону діабетиків, оскільки він регулює цукор в організмі.

Джерела розчинної клітковини: яблука, ячмінь, квасоля та інші бобові, фрукти, овочі, вівсянка, овес, цитрусові, морква, псиліум.

НЕрозчинне волокно впливає на травний тракт, особливо шлунок і кишечник. Це дає відчуття переповненості шлунку, тому це важливо як профілактика надмірної ваги та ожиріння. Ефективний впливає на стілець щоб збільшити його обсяг. При регулярному вживанні це стає ефективною профілактикою запорів.

Джерела нерозчинної клітковини: цільнозернового борошна, пшеничних висівок, горіхів, овочів

ЗАРАЗ ВІДПОВІДІТЬ НА НАСТУПНІ ЗАПИТАННЯ:

1. Ви хочете назавжди позбутися нерегулярних проблем зі стільцем та запорів?

2. Ви дбаєте про підтримку здорового та життєво важливого кишечника без геморою?

3. Вам потрібно знизити рівень шкідливого холестерину в крові?

4. У вас діабет, і вам потрібно контролювати рівень цукру в крові?

5. Ви хочете схуднути?

6. Ви боїтесь раку товстої кишки?

Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне питання, збільште споживання клітковини наступним чином (дані опубліковані Інститутом медицини, www.iom.edu):

  • Якщо ви жінка і вам менше 50 років, Візьміть 38 грамів клітковини на день. Дамам старше 50 років рекомендується вживати 30 грамів клітковини на день.
  • Чоловіки до 50 років слід споживати 25 грамів клітковини щодня, принаймні 21 грам після п’ятдесяти років.

Як почати споживати клітковину?

  • Почніть зі сніданку у формі зернові продукти та вівсянка, які ви можете доповнити різними видами горіхів або насіння льону. Дуже підходять пшеничні висівки.
  • Замініть білий споживчий хліб та випічку здоровішими - цільнозерновими. Обов’язково подивіться на етикетку основних інгредієнтів, щоб переконатися у вмісті клітковини у продукті.
  • Поставте в меню цільнозернові макарони та коричневий рис. Для домашнього приготування та випічки замініть половину білого борошна цільним зерном. У вживанні цільнозернового борошна збільшити кількість дріжджів або розпушувача.
  • Щодня їжте достатню кількість свіжих фруктів (яблука, банани, груші, ягоди) та овочі. Не варто недооцінювати користь бобових культур.

Правильний питний режим підтримує вплив клітковини! Віддавайте перевагу джерельній воді та трав’яним чаям.