Прислухайтеся до свого апетиту для оптимального споживання білка!

схуднути

Організм знає, скільки йому потрібно білка. Поки вам це потрібно, ви будете відчувати себе смачно, якщо достатньо, несмачно.

За винятком м’язової та жирової тканин a організм не має запасів білка. Білок відіграє функціональну роль у нашому організмі або перетворюється в енергію.

Якщо споживання білка буде занадто низьким, функціональні білки зникнуть. Якщо це продовжується, це може навіть призвести до стану, що загрожує життю. Причину смерті від повного голодування насправді слід шукати у втраті білка.

При дефіциті білок зникає спочатку з печінки, а потім із внутрішніх органів (особливо нирок). І це погіршує функціонування органів, вони не в змозі належним чином виконувати свої обов'язки.

імунна система також ослаблена . Кишечник стає проникним. Вищий ризик зараження.

У дітей уповільнюється ріст і порушується робота мозку.

Нижня межа рекомендованої добової норми білка становить 10% споживання енергії. Це може бути трохи менше для жінок, тоді як може бути трохи більше для чоловіків.

1 грам білка 4,2 ккал.

Таким чином, якщо ми розрахуємо середню потребу в енергії 2000 ккал/добу, то a мінімальна потреба в білку 47-48 грам .

Надлишок білка перетворюється в енергію або глюкозу. Аміак утворюється з азоту, який є отрутою. Тому організм перетворює це в безпечну молекулу - сечовину. Але після певної суми організація вже не в змозі це зробити. Це відбувається, коли споживання білка перевищує 45% споживання енергії. Нудота, діарея, а потім смерть протягом днів.

Білок токсичні сполуки під час травлення виникають. При великому споживанні білка токсини частіше потрапляють в товсту кишку, що не є оптимальним для здоров’я кишечника.

З білка максимальна кількість, яку можна безпечно споживати, становить приблизно це 30% споживання енергії. Для немовлят це лише 7%, але також рекомендується підтримувати коефіцієнт білка нижче 20% у вагітних.

Залишаючись на попередньому прикладі, a верхня межа потреби в білках - 143 грами є приблизно щодня.

Ви хочете схуднути?

Якщо ви дасте своєму тілу занадто мало білка в цей час, у вас з’явиться сильна тяга до білка. Це спонукає вас споживати більше калорій. Якщо ви сильно обмежите споживання калорій, голод стане ще більш вираженим.

Тому рекомендується споживати щонайменше 15% білка.

Нарощування м’язів - мета?

THE рясний білок вказує організації, що є достатньо ресурсів. Ви можете нарощувати м’язи. (Ви також можете сконцентруватися на родючості та розмноженні.)

Вправа передбачає розпад м’язів. Якщо ми навіть постимося в цей час, ми втрачаємо м’язи.

Тому варто споживати на 20-25% більше калорій, ніж зазвичай після тренування. «Переїдання» не повинно обмежуватися лише білком, але уникати дієти з низьким вмістом білка. THE збалансоване харчування кращий.

Для того щоб мати фіброзне тіло, «переїдання» має бути збалансованим. Тому в дні відпочинку ми їмо на 20-25% менше.

Ви прагнете довгого життя?

Потім потрібно обмежити споживання білка.

Ось тоді це працює так звані аутофагія процес переробки називається.

Білок через деякий час згортається в погану форму, може реагувати з цукром і не працює належним чином. Ці відходи білків вони накопичуються в клітинах. Вони зберігаються тут, поки не почнеться процес очищення, аутофагія. Це трапляється, коли в організмі недостатньо білка. У цьому випадку активуються ферменти, необхідні для перетравлення відходів білків, а їх амінокислоти переробляються.

Плюс, воно тут віруси та бактерії також перетравлюються сприяння нормальному функціонуванню імунної системи.

Ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів?

У цьому випадку потреба в білках зростає, але здатність до переробки білка (обробка азотом) залишається незмінною. Тому найздоровіший діапазон звужується .

Хоча при нормальному харчуванні при денній потребі енергії в 2000 калорій, найздоровіший діапазон - від 200 до 600 калорій. До цього часу при дієті без вуглеводів це саме так у вузькому діапазоні 550-600 калорій на день може рухатися.

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорійних білків ви хочете забезпечити для свого організму, це лише питання, що, скільки для цього потрібно з’їсти.

Найкраще джерело білка - це м’ясо та риба. Білки рослинного походження часто токсичні.

THE 400 ккал у більшості 450 грамів м’яса білка. (Курка 378, свиняча лопатка 390, яловичина 369, лосось 360)

THE в яйцях майже половина з них - 230 грамів білка в 450 грамах. THE бекон ще одна цікавість, оскільки вона містить лише 210 білкових калорій у сирому вигляді завдяки високому вмісту жиру. З іншого боку, якщо ми це витягнемо, це вже 700.

Отже, враховуючи найбільш здоровий діапазон білка (від 200 до 600 калорій) щодня 225-675 грам м'яса, риби, яєць необхідний для підтримки здоров'я.

Визначтесь із своїми цілями та відповідно контролюйте споживання білка. Що ти вибрав? Опублікуйте у Facebook Group Challenge Change Challenge! HAJRÁ!