Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Коли ми говоримо про здорову втрату ваги?

Наскільки здоровим є схуднення за місяць? Чи є вага ідеальним методом вимірювання успіху здорового схуднення чи існують більш ефективні засоби?

здоровий

Мрія кожного з нас - схуднути легко, швидко і, головне, назавжди. На жаль, очікувати чудових результатів - марна трата часу. Здорове схуднення вимагає зусиль, часу та позитивного ставлення. Це залежить від складу меню, рівня спортивної активності, обміну речовин та індивідуальних особливостей.

В основному ми очікуємо втрати ваги від схуднення, хоча це одна з найменш важливих змінних. Набагато важливіше візуальний результат у дзеркалі, психічне самопочуття, міцне самопочуття, периферичні заходи, кількість жиру в організмі або рівень фізичної форми.

Вага та здорове схуднення

Втрата ваги вважається здоровим способом схуднення Від 2 до 4 кілограмів на місяць, чого можна досягти, зменшивши добове споживання в кількості від 500 до 1000 калорій. Люди з надмірною вагою можуть схуднути набагато більше кілограмів на перших етапах схуднення. Це поширене явище, яке з часом коригується, оскільки принаймні вода спочатку виводиться з організму.

Вага може бути хорошим помічником, але лише в тому випадку, якщо він поєднується з іншими способами вимірювання успіху здорової втрати ваги (наприклад, периферичні заходи). Контроль ваги більше одного разу на тиждень не рекомендується. Ми зважуємося вранці перед їжею в одному одязі. У деякі періоди вага може коливатися, наприклад під час менструації, тому непотрібно хвилюватися без потреби.

Вимірювання периметра та аналіз тіла є ідеальними механізмами контролю здорової втрати ваги.

Ми всі добре знаємо, що здорове схуднення неможливо зробити без дієти, кардіотренувань та силових навантажень. Якщо ви вирішили таким чином схуднути, у що ми твердо віримо, вага повинна бути лише додатковим засобом контролю. Набагато більше потрібно зосередитись основні колові міри - Поперек, стегна, стегна, груди та біцепс. Необхідно регулярно записувати виміряні дані у щоденник занять, оскільки таким чином вони стають корисними для перевірки досягнутих результатів.

Це має велике показове значення аналіз тіла. Це здійснюється за допомогою спеціальних ваг, які, окрім ваги, також дають набагато важливіші дані - відсоток жиру, води та м’язів у тілі. Якщо ви схуднете справді здорово, відсоток жиру в організмі буде поступово замінюватися цінною м’язовою масою.

Що ти бачиш, дивлячись у дзеркало?

Погляд у дзеркало або фотографію може мати досить показове значення для успіху схуднення. У багатьох випадках втрата ваги мінімальна (особливо під час силових тренувань), але зображення в дзеркалі може бути максимально приємним. Якщо вас все ще дратує вага, припиніть зважуватись і скористайтеся іншими рекомендованими механізмами контролю для здорового схуднення.

Здоров’я, психічне самопочуття та достатня кількість енергії повинні говорити чітко!

Здорова втрата ваги - запорука нормальної роботи організму, душевної рівноваги та достатньої кількості енергії протягом дня. Якщо ви відчуваєте втому, роздратування, страждаєте від проблем зі здоров’ям, швидше за все, ви робите щось не так. Ваше тіло попереджає вас, що настав час усунути недоліки вашого способу життя і схуднути.