Пиво має багато спільного з напоями для спортсменів, але по-різному впливає на організм людини.

одне

8 липня 2016 року о 19:03 Філіп Дж. Атертон, Метью Брук/Розмова

Люди починають з бігу або інших видів фізичних вправ, головним чином, щоб прийти у форму або схуднути. Але часто за цим стоїть соціальний аспект. Після виснажливого пробігу деякі люблять сховатися в пабі чи клубі, щоб випити крижаного пива.

Це все одно не може зашкодити ... Чи може це?

Якщо поглянути на цифри, енергію для м’язів ми отримуємо переважно з вуглеводів (цукру) та запасів жиру, які людина вагою 70 кілограмів спалює близько 120 калорій за кожну пробігу.

Велике пиво містить близько 200 калорій, тому помірне споживання пива після пробігу, ймовірно, не призведе до великого приросту. Однак, якби ми хотіли покрити калорії великим споживанням пива, нам довелося б бігти на досить великі відстані.

Гарні новини

Тож випадкове пиво після пробіжки не зробить вас товстими людьми. Але чи може це мати якусь користь? Тривалі вправи призводять до спорожнення запасів глікогену (цукру) в печінці та скелетних м’язах.

Ці запаси важливі для компенсації втоми та підтримки вправ. Тому дієти, багаті вуглеводами, рекомендуються ревним тренерам.

Під час фізичних вправ - особливо в жаркій обстановці - людина потіє воду та електроліти. Тому після фізичних навантажень важливо знову зволожити, а також забезпечити організм достатньою кількістю їжі, яка допоможе йому відновитися та адаптуватися.

Тому багато хто вдається до спортивних напоїв, які містять електроліти, такі як калій або натрій - важливі для функціонування організму - і вуглеводи, які служать накопичувачем енергії.

Хоча пиво містить менше натрію, насправді воно надзвичайно схоже на багато спортивних напоїв. Тож зараз ви можете запитати: чому я не можу просто пити пиво, якщо воно містить багато корисних поживних речовин, які містяться також у спортивних напоях?

Він також має деякі недоліки.

У чому суть?

Потенційний недолік вживання пива після фізичних вправ залежать від вмісту алкоголю (більшість сортів пива містять від 4 до 5 відсотків алкоголю). Одна з проблем полягає в тому, що ви хочете більше мочитися від алкоголю, який не дуже ефективний для регідратації, тому це може негативно вплинути на ваше відновлення після фізичних вправ.

Основним органом, який працює під час вправ, є наші скелетні м’язи (руки, ноги та тулуб - близько 50 відсотків ваги тіла). Біг - це діяльність, яка може завдати шкоди м’язам та навколишнім тканинам, а також кісткам та сухожильям.

Коли стопа торкається землі, тіло посилає ударні хвилі вздовж стоп, створюючи мікроскопічні пошкодження м’язів та навколишніх тканин. Тому через кілька годин або днів після пробіжки ви відчуваєте біль, а отже, це може призвести до травми.

Продовжуючи тренування, наші м’язи стають більш стійкими до цього напруження. Тож найбільше занепокоєння викликає вплив алкоголю на відновлення фізичних вправ та сприйнятливість до травм. На жаль, деякі дослідження показують, що алкоголь негативно впливає на одужання і може призвести до збільшення травм.

Якщо ви подивитесь на дослідження, які безпосередньо пов’язані з м’язовою тканиною, ви краще зрозумієте, чому вживання алкоголю може послабити процес відновлення. Дослідження, особливо на тваринах, показали, що вживання алкоголю негативно впливає на багато процесів у м’язах, які повинні видалити пошкоджені білки та замінити їх новими.

Якщо говорити про печінку, наслідки для здоров’я при тривалому надмірному вживанні алкоголю вже добре задокументовані - розвиток жирної печінки та цирозу. У контексті фізичних вправ печінка є головним сховищем глікогену, і, незважаючи на харчову цінність пива, є дані, що алкоголь погіршує зберігання та виділення глюкози в печінці. Знову ж таки, ці аспекти можуть зашкодити оптимальним показникам фізичних вправ та подальшому відновленню.

Надмірне вживання алкоголю також може придушити здатність м’язів поводитися як «глюкозна раковина». Головна перевага вправ полягає в тому, що вони контролюють рівень цукру в крові, що допомагає уникнути діабету. Алкоголь може запобігти підвищенню чутливості цієї вправи.

Дослідження також показало, що вживання алкоголю може призвести до гормонального дисбалансу. Наприклад, коли алкоголь поєднується з катаболічними гормонами, пов’язаними з фізичними вправами, такими як гормон стресу кортизол, це може пошкодити м’язи.

У той же час алкоголь може знижувати анаболічні гормони, такі як тестостерон, які допомагають нарощувати м’язи. Більш довгострокові зміни балансу цих гормонів можуть бути шкідливими для вашого здоров’я.

Тож нормально випити пива після пробіжки?

Зрозуміло, що вживання алкоголю - незважаючи на свою калорійність - може негативно позначитися на фізичних навантаженнях. Надмірне вживання алкоголю може вплинути на відновлення, адаптацію і навіть вплинути на довгострокові переваги фізичних вправ для здоров’я.

Але ці висновки все ж слід поставити в контекст. Наявні дослідження споживання алкоголю, пов’язаного з фізичними вправами, все ще обмежені.

У будь-якому випадку, поки ця область відносно не вивчена, одне-два сорти пива після тренування матимуть незначний вплив на фізичні вправи - якщо ви не професіонал. Слід визнати, що в багатьох випадках помірне вживання алкоголю виявилося скоріше корисним, аніж шкодою.