Зміст статті
- Скільки можна здійснювати після кесаревого розтину
- Прес після кесаревого розтину
- Йога після кесаревого розтину
- Гімнастика після кесаревого розтину
- Практика після кесаревого розтину
- Пілатес після кесаревого розтину
- Заповнення після кесаревого розтину
- Тренування після кесаревого розтину
- Фітнес після кесаревого розтину
- Басейн після кесаревого розтину
- Біг після кесаревого розтину
Багато жінок відновлюють свою прекрасну форму після пологів і зосереджуються на дієті, швидких методах і техніках схуднення і прагнуть швидше досягти результату. Дуже важливо, щоб ви приділяли особливу увагу своєму здоров’ю в цей період, особливо якщо ви не знаєте, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину...
Скільки можна здійснювати після кесаревого розтину
Післяопераційне кесарів розтин слід обговорити окремо з акушером-гінекологом. Період після 6 місяців називають відносно безпечним. Якщо організм міцний, без важких патологічних захворювань і має хорошу імунну систему, шви будуть відкладені через 70 днів. Оскільки ці дані є індивідуальними, перш ніж почати займатися, ваш лікар перевірить стан шва та проведе аналізи.
Прес після кесаревого розтину
Скачування преси після кесаревого розтину категорично заборонено протягом перших кількох місяців. В іншому випадку може виникнути ризик викликати відхилення в роботі м’язів після операції, які стосуються не тільки живота, але і самої матки. Тому потрібно бути обережним практично з кожним тренуванням і слухати своє тіло, займатися спортом. Якщо вправа доставляє найменші незручності, негайно відкиньте її. Коли є можливість перекачати сир після кесаревого розтину, тільки лікар точно скаже вам, на основі аналізів та тестів.
Поки вам призначено ліжко для відпочинку, ви можете намагатися поступово тонізувати своє тіло. Повторні рухи допомагають закріпити результат. Ось кілька вправ після кесаревого розтину:
- Разом з технікою дихання бодіфлекс і вправами Кегеля починайте повільно піднімати голову на кілька сантиметрів над ліжком.
- Потім використовуйте ноги, - витягніть і скрутіть кругову ногу. Коли ви відчуєте, що ваше тіло трохи міцніше - починайте згинати коліна, а потім спробуйте потягнути груди.
- Поверніться у вихідне положення. Спробуйте підняти футляр самостійно, тримаючи подушку на животі, щоб менше навантажувати шов.
Коли вони встають з ліжка, інтенсивність годин може поступово збільшуватися. Комплекс простих вправ для схуднення може включати:
- малий прес;
- накачування косих м’язів;
- практикувати “березу”;
- легкий гвинтовий формат.
Йога після кесаревого розтину
Класичні заняття йогою після кесаревого розтину дозволяються з 6-місячного віку за рекомендацією лікарів. Є дихальні вправи, асани. З їх допомогою вони допомагають матці швидше відновлюватися. Крім того, йога також важлива для схуднення: вона допомагає процесу травлення, поступово відновлює еластичність суглобів і еластичність м’язів. Якщо у вас є інструктор, вам підкажуть ефективні пози, які не створюють великого напруження на післяопераційних швах.
Гімнастика після кесаревого розтину
Вже через півтора місяці після кесаревого розтину дозволяються легкі лікувальні вправи. Допускаються легкі прогулянки, махи, поступове розтягування тіла і розминка, якщо на ньому є пов'язка після пологів. Спорт після кесаревого розтину простий, профілактичний. Уникайте різких коливань ніг, не нахиляйтесь вперед великими долонями - це може пошкодити органи малого тазу, а також спричинити дискомфорт у тазостегновому суглобі.
Практика після кесаревого розтину
Враховуючи фізичну підготовку до вагітності та до неї, після кесаревого розтину рекомендуємо виконувати фізичні вправи дуже обережно, поступово збільшуючи частоту тренувань. Мінімізує навантаження на верхню частину тіла. Майте на увазі, що якщо ви годуєте груддю, ступінь фізичної активності негативно вплине на якість вашого грудного молока, підкисляючи його. Якщо ви не плануєте годувати дитину грудьми, бажано почекати, поки менструальний цикл не відновиться, перш ніж це робити...
Пілатес після кесаревого розтину
Принципом пілатесу, як і йоги, є правильне дихання. Починаючи з первинних дихальних вправ, м’язи живота можна значно зміцнити. Спочатку спробуйте утримати шов рукою під час вдиху та видиху. Вправа «планка», поступово збільшуючи експозицію за одну хвилину, допомагає одночасно розвивати всі м’язи тіла, ретельно позбавляючись від зайвого жиру. Лікарі рекомендують пілатес протягом 3-4 місяців після кесаревого розтину.
Заповнення після кесаревого розтину
Лікарське заправлення після кесаревого розтину дозволено дитині через півтора місяці. Вправи з фізичного виховання відновлюють м’язовий тонус, покращують самопочуття. Просту хворобу опорно-рухового апарату дитини можна вважати повноцінною вправою, особливо якщо додати, що ви гуляєте в кімнаті. Вводити присідання слід поступово, орієнтуючись на внутрішні відчуття тіла.
Тренування після кесаревого розтину
Якщо вам пощастить уникнути діастазу (розбіжності прямих м’язів живота), вашу програму тренувань після кесаревого розтину можна збільшити через півроку. Якщо ви один з тих, кому доводиться стикатися з наслідками діастазу, варто пам’ятати, що вправи, орієнтовані на сир, будуть протипоказані вперше, поки не зміцниться весь тазовий пояс. Заборонені вправи включають гімнастичний м'яч, "велосипед" і навіть штангу, що лежить на спині.
Фітнес після кесаревого розтину
Незвичайні типи ускладнень після пологів включають біль у попереку. Тож комплекс майбутніх практик повинен бути зосереджений на зміцненні. Їм часто пропонують у спортивному залі присідати з фітболом, а іноді дозволяють дитині бути присутнім, працюючи таким чином з ним. Фітнес після кесаревого розтину через 3-4 місяці дуже прийнятний. Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що для початку потрібно розігріватися, заздалегідь розігріваючи м’язи і дотримуючись свого ритму. Скрутіть обруч, щоб сформувати талію. Вибрати модель простіше без будь-яких твердих підказок.
Регулярно гуляйте з дитиною - це буде корисно і йому, і вам. Вони поступово повертаються до міцності ніг, зміцнюють поставу і стимулюють кровообіг. Поступово збільшуйте відстань прогулянок, робіть перерву на лавці, робіть вдих, це буде легко для фітнесу. Спробуйте пізніше спортивну подію - танці живота, які благотворно впливають на жіноче здоров’я.
Басейн після кесаревого розтину
Ви також можете прийняти ванну через 7 тижнів, але поїздку в басейн краще відкласти після кесаревого розтину. Враховуючи агресивне водне середовище, надмірно хлоровану воду та здатність поглинати грибок, краще зміцнювати імунітет перед плаванням. Зачекайте, поки рукав відновить свою захисну мікрофлору. Водна аеробіка дозволена протягом 3-4 місяців. Це знімає суглобовий стрес, дозволяючи м’язам тренуватися. Вибирайте ніжні стилі плавання, такі як латунь або скелелазіння.
Біг після кесаревого розтину
Ходячи та крокуючи в помірному темпі, збільшуючи амплітуду регулярності попередніх занять на велосипеді, ви поступово наближаєтесь до бігу. Біг після кесаревого розтину - це найшвидший спосіб схуднути, якщо регулярно займатися цим видом спорту. Спідню білизну, необхідну для вправ, слід підбирати ретельно, щоб не пошкодити молочні залози. Почніть біг підтюпцем з 4 місяців, поступово збільшуйте швидкість і починайте біг на великі відстані через півроку після повного одужання.
Дізнайтеся більше про відновлення кесаревого розтину.