Автор: Даніель Петрі Березень 2015 р. 31.

ЯКЩО ВИ ШУКАЄТЕ ІНФОРМАЦІЮ ПРО КРЕАТИН, ВИ ЗНАЙДЕТЕ БОЛЬШІСТЬ МОЖЛИВОГО МОЖЛИВОГО ВПЛИВУ НА РОСТ М'ЯЗІВ (ПРИ ПРАВИЛЬНОМУ ВВЕДЕННІ БІЛКІВ), БІЛЬШЕ СИЛИ І СТІЙКОСТІ, ЩО Є САМОЙ ПРИГОДНОЮ МОВОЮ ВИ НІЧОГО НЕ НАВЧИТЕ ТІЛЬКИ ПРО ПРАВИЛЬНЕ ДОЗУВАННЯ ТА ГРАФІК, І ДОБРО БУТИ НА ЗОБРАЗІ, ЩО МАКСІМІЗУВАТИ РЕЗУЛЬТАТИ.

Не потрібно турбуватися про креатин! Це не стероїд. Креатин - це сполука кількох амінокислот (метіонін, аргінін, гліцин), яка є цілком природною для організму речовиною, яку організм людини може виробляти сам, але також може бути отриманий з їжі та харчових добавок. Він міститься у підвищеній мірі, наприклад, у яловичині. Приблизно 1 г креатину присутній у раціоні, прийнятому протягом дня, а разом з 1 г, який утворюється в печінці за один день, в організмі є 2 г цієї речовини. Тим не менше, для повного використання його для росту м’язів він потрібен у значно більших дозах і в більш чистому вигляді. Жири та білки в раціоні уповільнюють всмоктування та використання креатину.

креатин

Тепер ми знаємо, чому добре приймати креатин, але питання в тому, коли?

Мета - найкраще використання та поглинання креатину. Правильний час прийому таких важливих поживних речовин, як вуглеводи, суттєво впливає на регенерацію, ріст м’язів, а також на поповнення глікогену та синтез білка. І це також працює з творчістю.

Користувачі креатину найчастіше покладаються на такі періоди:

Перед тренуванням
Сенс прийому креатину перед тренуванням простий - більше креатину, більше АТФ. Аденозинтрифосфат є основним джерелом енергії для м’язів. Більше АТФ означає більше сили для м’язів. Більша сила означає більшу вагу і більше скорочення м’язових волокон. Більша вага означає найкращий шлях до великих м’язів при збалансованому харчуванні.

Після навчання
Добавки креатину після тренування призводять до поповнення/відновлення поживних речовин і креатину до виснажених м’язів. Після тренувань, завдяки виснаженому глікогену, організм здатний швидко засвоювати всі необхідні поживні речовини і починати регенерацію. До навчального вуглеводно-білкового коктейлю слід додати трохи креатину, щоб заповнити запаси енергії.

Протягом дня
Особливо на фазі насичення багато користувачів приймають креатин вранці та ввечері. Цей період триває приблизно від 7 до 10 днів. Але є і такі споживачі креатину, згідно з якими терміни не важливі, а забезпечувати достатню кількість креатину щодня.

Про що говорять останні наукові дослідження?

У минулому році наукове дослідження щодо використання креатину було проведене "Журналом Міжнародного товариства спортивного харчування". 19 фітнес-спортсменів отримали дозу 5 г моногідрату креатину до або після тренування. Вони мали 5 тренувань на тиждень, а також приймали дозу 5 г креатину протягом дня у нетренувальний день. Тренування були зосереджені на натисканні, тязі, присіданні.

Згідно з результатами дослідження, добавки креатину після тренувань набагато ефективніші, ніж до тренувань. Добавки креатину, крім силових тренувань, збільшують силу та ріст м’язової маси. Добавки після тренування мали набагато більший вплив на склад м’язів, ніж доза перед тренуванням.

Рекомендація команди BioTech USA

У цьому дослідженні обидві групи досягли збільшення сили та м’язової маси та змогли скористатися властивостями креатину. Тож навіть добавки перед тренуванням не були абсолютно непотрібними.

Тож коли приймати креатин?

Ми рекомендуємо добавки креатину до і після тренувань, щоб отримати максимум від цього. Протягом перших 5 - 7 днів під час фази насичення приймайте 4 рази 2-5 грамів креатину щодня. У тренувальний день прийміть одну дозу перед тренуванням, а другу відразу після тренування. Через 5-7 днів фази насичення зменшуйте дозу до 5 г двічі на день, у тренувальний день це завжди означає до і після тренування.

Креатин - одна з найефективніших харчових добавок для підтримки росту м’язів!

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.