дієта

Кім Протасов відомий як автор системи схуднення наприкінці минулого століття, в 1999 році. Він одразу ж досить яскраво показав свою позицію, закликаючи людей не робити культ їжі. Однак дієта доктора Протасова не є суворою і передає її набагато простіше, ніж інші.

Суть дієти Протасова

Дієта з меню Протасова побудована таким чином, щоби відновити обмін речовин, зіпсований звичним розродженням. Ви будете здивовані, як до кінця другого тижня ви вже не будете відчувати солодку і шкідливу тягу.

Головне - основу раціону складають не молочні продукти, а саме овочі! Якщо вони становлять 70% вашого щоденного раціону, ви будете набагато ефективніше втрачати вагу в цій системі, ніж якщо б ви їли голову сиру щодня.

Важливо не забувати свої три яблука на день: вони підтримають делікатний баланс і збагатять організм пектинами та цукром.

Дієта Кіма Протасова: меню

Кім Протасов запропонував дієту, меню якої розраховане на 5 тижнів і розділене на два етапи. Дивно, але вам не доведеться голодувати в жоден із цих періодів.

  1. Перший і другий тиждень. Свіжі (сирі) овочі дозволяються в будь-якій кількості та в будь-який час доби. Крім того, ви можете необмежено їсти сир та йогурт з 5% жиру. На додаток до дієти: 3 зелених яблука та варене яйце на день. Крім того, можна чай і кава без цукру, а також 2 літри води на день.
  2. Третій тиждень, четвертий і п’ятий. На цьому етапі потрібно вирізати молочні продукти - сир та йогурт, але додавати 1 шматок м’яса, курки або риби на день. Овочі також дозволені в необмеженій кількості, ви все ще можете мати 1 яйце і 3 яблука.

Ось і все меню. У будь-який час ви завжди можете їсти, правильно, тільки овочі та йогурти. Але, ніякого брудного посуду і зайвих кілограмів!

Варто зазначити, що дієта Кіма Протасова і алкоголь несумісні. В крайньому випадку ви можете дозволити собі келих сухого червоного вина.

Відійдіть від дієти Протасова

Дієта Протасова дає дійсно вражаючі результати (можна схуднути від 5 до 10 кг), але для їх підтримання потрібен правильний вихід з дієти:

  • половину добової норми для молочних продуктів, замінити знежирену (до 1%) і додати зелень до зелені, або включити в раціон горіхи (до 30 грамів на день);
  • 2 з 3 яблук замінити будь-якими іншими фруктами (не бананами чи манго);
  • на сніданок замість овочів їжте кашу (до 250 мл). До каші можна додати сир і звичайний овочевий салат;
  • Наступним кроком є ​​заміна половини молочних продуктів м’ясом з низьким вмістом жиру.

Інновації впроваджуються поступово: відмова від дієти повинен тривати щонайменше тиждень.

Дієта Кіми Протасова: рецепти

З пропонованих Протасовим продуктів можна приготувати безліч страв. Наприклад:

  1. Салат: 2 помідори, 1 огірок, 1 редька, 1 цибулина, сіль, спеції, зелень. Все нарізати хаотично і заправити оцтом.
  2. Капусту дрібно наріжте, додайте подрібнене варене яйце, приправте несолодким білим йогуртом.
  3. Подрібніть брюссельську капусту, додайте свіжий зелений горошок, приправте йогуртом.
  4. Змішайте сир, часник і дрібно нарізані помідори, приправте лимонним соком.
  5. Натерти на тертці моркву та яблуко на тертці - салат готовий!

Однак овочі можна їсти в натуральній формі.

Дієта Кіма Протасова: протипоказання

Звичайно, як і будь-яка система схуднення, дієтичне меню Кіма Протасова підходить не всім.

Багато сирих овочів не принесе користі людям, які страждають захворюваннями верхніх відділів шлунково-кишкового тракту:

  • хронічний гастрит;
  • виразка дванадцятипалої кишки;
  • Виразка шлунку;
  • дуоденіт;
  • езофагіт.

Щоб уникнути загострення людей з такими захворюваннями, дієта не рекомендується.