Згідно з висновками американських вчених, період ідеального оновлення більшості клітин людського організму закінчується приблизно у віці 35 років і починається біологічне старіння. Який ваш фактичний вік порівняно з біологічним?
Коли вам виповнюється 35 років, починається старіння: Який ваш фактичний вік порівняно з вашим біологічним?
На запитання, скільки у вас років, ви, мабуть, відповісте, виходячи з кількості років, що минули з вашого народження. Це був би ваш хронологічний вік.
Ваш хронологічний вік - це час, що минув від народження до певної дати. Це ваш вік у роках, місяцях, днях. Це основний спосіб, яким люди визначають свій вік. Це також основний фактор ризику хронічних захворювань, смертності та будь-яких порушень функцій організму, таких як слух та пам'ять.
На відміну від цього, основна ідея біологічного старіння полягає в тому, що старіння відбувається, коли ви поступово накопичуєте пошкодження різних клітин і тканин в організмі. Згідно з висновками американських вчених, період ідеального оновлення більшості клітин людського організму закінчується приблизно у віці 35 років і починається біологічне старіння. Біологічний вік, також відомий як фізіологічний чи функціональний вік, відрізняється від хронологічного, оскільки враховує ряд факторів, крім дня вашого народження.
Фактична кількість років залежить від різних факторів біологічного та фізіологічного розвитку. Деякі з них включають:
- хронологічний вік
- генетика (наприклад, як швидко починається захист організму від антиоксидантів)
- стиль життя
- харчування
- хвороби та інші стани
Використовуючи ці інструкції, разом із різними математичними моделями, медичні працівники можуть визначити вік вашого тіла. Незважаючи на те, що хронологічний вік є одним із факторів, ви не можете мати такий самий біологічний вік, як ваш хронологічний вік.
Наприклад, якщо ви 28-річна жінка, яка не займається фізичними вправами, вживає лише їжу з високим вмістом жиру і протягом останніх 10 років викурює п’ять пачок сигарет на день, то, швидше за все, ви досягнете біологічного віку більше 28 років.
Як старіти здорово
Ви можете зробити численні кроки, щоб спробувати покращити свій біологічний вік. Ось кілька способів виростити здоровим:
Займіться або займіться фізичними навантаженнями
Регулярні фізичні вправи можуть принести користь усім, особливо тим, у кого високий кров'яний тиск, діабет, серцеві захворювання або артрит. У молодих дорослих фізичні вправи покращують кількість крові, яку серце може перекачувати з кожним ударом, і зменшують пульс у спокої. Вправи допомагають літнім людям покращити роботу серця і легенів, що може підвищити витривалість та зменшити втому.
Види вправ, які ви можете спробувати, включають:
- Вправи на баланс для зменшення ризику падінь, що є основною причиною травм у літніх людей.
- Силові вправи допомагають нарощувати м’язову масу, що знижує ризик розвитку остеопорозу.
- Вправи на витривалість сприяють збільшенню дихання та частоти серцевих скорочень, що регулярно покращує здоров’я та витривалість легенів та серця, а також приносить користь системі кровообігу. Прикладами вправ на витривалість є плавання, ходьба та їзда на велосипеді.
- Розтяжка тримає ваше тіло розслабленим, дозволяючи продовжувати свою щоденну діяльність з мінімальним болем.
Підтримуйте здорову вагу
Люди з надмірною вагою мають вищий ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, діабету, певних форм раку тощо. Однак схуднення не означає, що ви обов’язково здоровіші. Це може бути пов’язано з підвищеною крихкістю або іншими основними станами.
Зберігайте форму здоровою
Окрім ваги, для здорового старіння дуже важливим є те, як ваш організм розподіляє жири. Це, як правило, визначається співвідношенням поясного пояса до талії та окружності пояса.
- Грушоподібні тіла. Жир накопичується на зовнішніх краях, таких як стегна та стегна. Це ознака здорового розподілу жиру в організмі.
- Яблукоподібні тіла. Жир рухається від зовнішніх країв до живота і талії, що може збільшити ймовірність серцевих захворювань і раку молочної залози.
Їжте більше продуктів з низьким глікемічним індексом
Поживні речовини цих видів їжі допомагають тривалий час підтримувати міцність ваших кісток, м’язів та органів. Ці продукти включають фрукти, овочі, боби, нежирні молочні продукти та цільнозерновий хліб. Спробуйте додати їх у свій раціон. Подальше зменшуйте кількість споживаного фаст-фуду, білого хліба та солодких напоїв, оскільки це може спричинити нездоровий ріст цукру в крові.
Зрозумійте поживні речовини продуктів, які ви споживаєте
Хоча потрібно провести більше досліджень факторів, що визначають біологічний вік, дослідження Trusted Source показали, що існує чіткий зв'язок між харчуванням та вашим біологічним віком. Якщо ви активно знаєте, що становить здорову дієту, і перевіряєте етикетки харчових продуктів при купівлі їжі, це може допомогти покращити ваш біологічний вік.
Ваш хронологічний вік завжди буде зростати із встановленою швидкістю, коли ви старієте. Однак є кроки, які ви можете зробити, щоб покращити свій біологічний вік. З правильними змінами способу життя ви навіть можете мати молодший біологічний вік, ніж ваш хронологічний вік. І різні харчові добавки можуть вам у цьому допомогти:
Білок колагену
Білок колагену може здатися очевидним доповненням, але спробувати варто. Колаген - це найпоширеніший білок в організмі. Додає структуру шкірі, кісткам, м’язам та сполучній тканині. Зменшує зморшки та покращує еластичність шкіри та допомагає вам навіть вночі, оскільки він, природно, містить дозу гліцину, амінокислоти, яка сприяє більш спокійному сну.
З віком ви виробляєте менше колагену, тому вам доведеться їсти більше.
Ацетил-L-карнітин
Ця амінокислота, що покращує мозок, також відома як ALC або ALCAR, працює, перетинаючи гематоенцефалічний бар’єр і діючи як потужний антиоксидант.
Дослідження виявили, що це покращує роботу мозку, зменшує запалення, покращує кровотік, збільшує розумову та фізичну енергію і навіть покращує вашу концентрацію.
Сироватковий білок
Сироватковий протеїн призначений не тільки для культуристів. Він постачає вашу печінку всіма амінокислотами, необхідними для утворення глутатіону, головного антиоксиданту вашого організму. Глутатіон допомагає печінці нейтралізувати токсини (з навколишнього середовища, їжі та клітин), які в іншому випадку послабили б вас. Він підтримує ваші важливі мітохондрії, а також підвищує імунітет і мозкову активність.
Сироватковий протеїн - це легка добавка, яку можна вбудувати у ваш антивіковий набір, тому я рекомендую його.
Як приймати: хоча сироватковий білок ви можете знайти практично в кожному продуктовому магазині, будьте прискіпливими. Уникайте ізолятів сироваткового білка. Процес нагрівання та очищення руйнує ключові поживні речовини, що є зовсім непотрібним, і не підтримує виробництво глутатіону.
Натомість вибирайте неденатурований сироватковий білок холодної обробки та не нагрівайте його перед споживанням. Їжте дві столові ложки на день або до чотирьох, якщо ви тренуєтесь.
Поліфеноли
Поліфеноли - це антиоксиданти, які природно містяться в яскраво забарвлених продуктах, таких як червонокачанна капуста, какао, чорниця та кава. Вони захищають ваш мозок від стресу та пошкодження вільними радикалами, підтримують навчання та пам’ять і можуть сприяти уповільненню старіння мозку - це означає, що вони є великим активом у боротьбі зі старінням. Однак щодня потрібно їсти найрізноманітніші рослини, щоб отримати найбільшу користь від поліфенолів.
Хоча вам слід їсти найрізноманітніші різнокольорові овочі, добавка з широким асортиментом поліфенолів дасть вам більше переваг за ваші гроші, і це набагато ефективніше, ніж наповнення собою купу червонокачанної капусти.
D-рибоза
D-рибоза, яку ще називають рибозою, дуже солодка не тільки тому, що це простий цукор. Ваше тіло метаболізує D-рибозу не так, як інші цукри. З нього виробляють аденозинтрифосфат (АТФ), основну молекулу, яка передає енергію у ваших клітинах. Яке відношення це має до старіння? D-рибоза підвищує рівень АТФ у ваших клітинах серця, що зміцнює ваше серце, тому він може все ефективніше та ефективніше перекачувати кров.
Вітаміни A-D-K
Вітаміни A, D і K працюють разом для підтримки вашої імунної системи, серця та кісток. Ось чому: вітамін D діє на понад 1000 різних генів і допомагає в обміні кальцію та формуванні кісток. Вітамін К допомагає транспортувати кальцій з крові до кісток. Вітамін А працює з вітаміном D для підтримки вашої імунної системи. Сприймайте їх як потрійну загрозу в боротьбі зі старінням.