- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
*** Основний розподіл макроелементів, 3 типи дієти ***
У сучасному світі люди знають різні прогресивні прийоми їжі, такі як KETO, IIFYM, PALEO, але основа і розподіл макроелементів, тобто білків, вуглеводів, жиру, досі не ясні. Спробуємо розглянути 3 основні групи, не називаючи їх та використовуючи складні терміни.
Що я помітив у своїй скромній клієнтській групі жінок, це те, що я можу розділити їх на 3 основні групи.
1. Жінки, які худнуть краще при зниженні вуглеводів і підвищеному вмісті жиру.
2. Жінки, які худнуть краще при підвищенні вуглеводів і зниженні жиру.
3. Жінки, яким постійно потрібно шокувати організм. (найгірша група)
*
Зупинимось на тому, що ми знаємо давно і напевно.
1. Білок -> жінці не потрібен їх ворс, оскільки вона не має такого відсотка м’язів. (Навіть вуглеводів навіть не тому, що йому не потрібно поновлювати стільки глікогену -> тим не менше значення вуглеводів може змінюватися) Отже теоретично значення білка різко не змінюється у жінок, і це невеликий діапазон, який залежить від кількох факторів.
2. Травлення та гормональний баланс -> Я знаю все навколо, але від цього залежить ваша втрата ваги. Що я маю на увазі під цим, щоб визначити, який тип дієти ідеально підходить для вас? Ви повинні виключити всі фактори, які можуть спричинити втрату ваги, навіть якщо базовий поділ теоретично правильний.
У мене досить часто в пункті 2 відбувається те, що люди не витримують цього і перескакують від одного стилю до іншого, не розуміючи, як працює їхнє тіло. Чому я хочу навчити вас та моїх клієнтів, це звертати увагу насамперед на те, як організм реагує на дієту -> як ви можете поліпшити сон, травлення, енергію протягом дня, працездатність та продуктивність. Тому що, я знаю, що однієї головоломки не вистачає, і ваша картинка не буде ідеальною. Завжди переконайтесь, що ви доклали максимум зусиль, щоб відповідати ідеальним умовам дієти, і лише тоді вирішуйте, чи дієта вам підходить чи ні.
*
3. Ще одним таким менш мінливим фактором є клітковина -> близько 30 г/день
-------------------
Тепер, коли ми маємо ці змінні позаду і враховуємо, що ви здорові без будь-яких обмежень і тому вам не потрібно звертатися до терапевтичної дієти, ви можете спробувати наступне.
Якщо ви встановите KT, (знову ж таки, я беру до уваги, що правильна кількість KCAL для вашого показника та витрат)
KT встановлює стиль дієти -> вищі вуглеводи, менше жиру.
Що ви можете спробувати, це зменшити вуглеводи і збільшити жир -> навпаки.
УВАГА ! -> 1 г вуглеводів = 4 ккал, 1 г жиру = 9 ккал . не робіть помилок перетворення, це не один до одного. Ще одна УВАГА! не переходьте з Крайнього в Крайній! 🙂
Я знаю, що ти боїшся вуглеводів, як диявол, але вони також потрібні жінці для оптимального функціонування.
Що потрібно помітити -> регенерація після тренувань, сну, настрою, мігрені тощо. Якщо щось не так, вам доведеться з цим пограти.
УВАГА! -> не дуже низько вуглеводи, особливо якщо ви вимагаєте силових тренувань.
*
Отже, короткий зміст мого мозкового штурму -> якщо ви встановили КТ, правильно встановили витрати, переконалися, що ваше тіло в даний час у хорошому стані, і що ви чесно дотримувались дієти відповідно до КТ і згідно з кількома деталями, які ви дізнався у мене. Ви можете спробувати FINE CHANGE A.
ЗМІНА B.
Це особливо вірно, якщо хтось порадив вам і встановив ваші значення в KT вручну. У вас мало вуглеводів і більше жиру.
Таким чином, ви відкоригуєте значення вуглеводів і жирів і внесете протилежні зміни, як у ЗМІНІ А.
Будьте обережні, щоб не переходити з Крайнього в Крайній.
Я доходжу до останніх стилів харчування та кажу, що це простий тип. Якщо ви належите до найгіршої групи (хоча я знаю, що багато хто з вас будуть говорити один одному, але, звичайно, я належу саме там -> це не повинно бути так, мені рідко трапляється, що ми не можемо покращитися наш стиль харчування, склад чи дрібниці, які можуть спричинити втрату ваги)
Справа в тому, що якщо ви вже належите до цієї групи і у вас не все добре. Спробуйте шокувати тіло. Наприклад Cheatdays -> Думаю, я також написав про це допис, так що якщо так, дивіться.
або ще одна маленька порада -> включіть "піст", не починаючи тепер говорити, що ви їсте відповідно до "Гнучке харчування" з кулінарною книгою Джеймі Олів'є.
Встановіть день на тиждень, коли ви пропускаєте сніданок. Крапка.
-----------------------------------
Я нагадую вам -> завжди вносити делікатні зміни -> не переходити з екстремального в екстремальний. Якщо ви відносно здорові і вам не потрібно мати справу з лікувальними дієтами через чутливість до їжі, гормональні порушення, це може оживити ваш процес.
Дізнайтеся, як кожен з основних інгредієнтів реагує на ваш організм. Важливо слухати своє тіло та його сигнали -> травлення, здуття живота, спорожнення, сон, енергія, вставання/засинання, менструальний цикл, апетит, шкіра, волосся, майже все. Десять відчуває потік: D: D
Тіло мудре, каже тіло, ми просто забули слухати .
*
І ще одна річ. Зазвичай те, чого прагне тіло, такий стиль харчування є добрим. Але знову ж таки, це не будуть торти та пироги -> ми все ще не віримо у чудодійні дієти.
-----------------
Гарного вам дня друзі