АБО ЯК ПРАВИЛЬНО БІГАТИ?
Біг, і сама культура бігу - це дуже напружена діяльність, вона може виконуватися на аматорському або професійному рівні і не вимагає особливо серйозного спорядження - звичайно, базові тренування або кросівки ніколи не зашкодять - і відомо багато користі для здоров’я . Це покращує нашу серцево-судинну систему, забезпечує фізичні вправи, тому покращує нашу витривалість і є одним з найбільш підходящих рухів для схуднення.!
Це все більше впливає на наше суспільство, нам просто потрібно подивитися на те, скільки людей щодня відвідує острів Маргарет, щоб вичерпати воду, точніше витратити свою щоденну надлишкову енергію, але більшість, хто хоче бігти, думають, що нічого не простіше і природніше, ніж це, тож починайте з цим бігати. Ну, воля - це половина справи, можна сказати, але вона також має ряд проблем. Через елементарний характер бігових рухів та відсутність належних знань, наш рух не буде ефективним, при поганій техніці дихання ми швидко втомлюємось і навіть травмуємось. Ось чому ми намагаємося пролити світло на те, як правильно бігати.
Гарне взуття
Очевидно, що коли ми говоримо про біг, це в основному зміна положення і положення, тіло рухається, тому його контроль не уникнути при вивченні правильної техніки бігу. Однак дуже важливо, яке взуття ми одягаємо під час бігових тренувань! У наш час, відповідно до вимог моди, відоме широке розмаїття взуття для бігу та тренувань, все за кольором, формою, малюнком, матеріалом. Однак неправильний вибір може мати болючі наслідки!
Давайте подивимося, що таке ідеальне взуття:
- Роблячи покупки для особистих репетицій, бажано носити шкарпетки та матеріал, що використовується для бігу, але не торкатися пальцями ніг взуття, щоб стопа мала трохи місця для руху вперед.!
- А на п’яті ми не можемо просунути вказівний палець до взуття з повністю витягнутою ногою.!
- Матеріал підошви повинен бути максимально гнучким і легким! Однак це не обов’язково зрозуміло, оскільки очевидно, що людині в масці потрібне взуття на міцніших, масивніших підошвах, ніж половина бігуна, на такому важкому професійному рівні - міцне взуття на товстому каблуці рекомендується новачкам і тим, хто спочатку має зайву вагу .!
- Верхня частина взуття повинна бути перфорованою і повітряною на літо, тоді як взимку на твердій підошві і більш міцному верху більше підходить.!
Початок роботи та правильна техніка бігу
Щоб трохи зрозуміти, як правильно користуватися технікою бігу, перед початком стояти в обережному положенні, а потім встати на носки і нахилятися вперед з рівноваги! Коли ступінчаста стопа охоплює землю, пам’ятайте, що слід підняти ногу до передньої частини стопи, і тоді ми можемо почати бігати повільно, швидкими і простими кроками, переконуючись, що ви відчуваєте тиск на пальці.
Положення кожної частини нашого тіла під час бігового руху:
- Наші ноги зігнуті в колінах з прямою поставою, повинно розвиватися своєрідне відчуття "сидячи", ніби ми сидимо на високому барному стільчику. Зігнувши коліно та захопивши передню частину підошви, бігові рухи стануть набагато тихішими та гнучкішими. Коли підошва охоплювала землю, тоді решта стопи клалася на неї, котячись на землю. Частота кроків повинна становити 3 кроки в секунду!
- Тримайте верхню частину тіла прямо, а грудну клітку піднятою, щоб уникнути присідання, недбалої, нахиленої вперед пози!
- Тримайте руки так, щоб їхні руху вперед і назад були швидкими, різкими, щільно прилягали до тіла, а лікті знаходились під гострим кутом. Під час бігу не перетинайте центральну лінію грудей і уникайте поршневих рухів.
- Наш багажник не повинен робити ніяких рухів, не нахилятися вперед! Складається відчуття, ніби до наших веслах на стегнах прикріплена струна, і нас тягнуть.
Найпоширеніша технічна помилка - це коли ми ловимо землю перед нашим центром ваги, що несе багато небезпек! Це тому, що на кожному кроці ми вдаряємося об землю все більшою силою, і це призводить до часткової, але дуже короткої зупинки. Цей постійний ефект гальмування може призвести до передчасної втоми, зниження швидкості та серйозних травм.
Дихання
Під час бігу наше тіло знаходиться в напрузі, коли нам потрібно все більше і більше кисню для інтенсивної роботи. Для того, щоб потрапити більше м’язів до кисню, ми також дихаємо частіше, це інтенсивне дихання під час абсолютно нормального бігу.
Повільний темп дає нам можливість звертати увагу на наш ритм дихання. Ви можете використовувати ритм дихання 4/4, коли біжите повільно, але також варто звернути увагу на наше дихання в різному темпі та спробувати ритм дихання 3/3 або 2/2. Це співвідношення означає, скажімо, на 4/4, всмоктувати повітря протягом 4 кроків, а потім продувати протягом 4 кроків.
Дихання технічно:
- Постійно слід уникати поверхневого, поспішного дихання, а також шукати економічного дихання!
- Поспішне дихання спричинить лише збільшення пульсу. Також слід визначити вдих і видих!
- Вдихання носом підходить для нагрівання злегка прохолодного або холодного повітря, що робить його вологішим і чистішим для бактерій, що рухаються всередину тіла, ніж якщо ми беремо повітря через рот.