Я готовий змінитися?

Поки ми не можемо сказати всім серцем, з рішучістю, що надію на успішну зміну способу життя не надто багато. Хоча ми боїмося того, що з нами станеться, якщо ми не зможемо з’їсти піцу, білий хліб, cookies nom печиво, ми недостатньо страждаємо від зайвої ваги. Як говориться, хто не змінюється, той недостатньо болить. Але також варто запитати себе, що мені буде коштувати зараз, якщо ти не змінишся, і що це буде коштувати через п’ять чи десять років.?

успіху

Не потрібно поспішати!

Коли фахівці рекомендують залишати на кілограмі схуднення на тиждень, більшість недооцінюють це. І якщо задуматися, за 20 тижнів це може становити до 20 фунтів мінус. Тому що ви можете втратити десять кілограмів за місяць голодом, але це можна тримати в найрідкісніших випадках. Краща тактика - вибрати більш комфортний темп і радіти через 5 місяців. Тож давайте почнемо переформувати своє мислення і звикнемо до думки, що цього буде досить, щоб відпустити фунт на тиждень. Влаштовуйте відпустку з раз на тиждень роздумами!

Давайте порахуємо!

Щоб спалити півкіло жиру, потрібно вжити 7000 калорій. Якщо ми поділимо це на тиждень, очевидно, що нам доведеться зробити серйозну роботу. Вам потрібно зменшити споживання на 500 калорій на день, щоб не опуститись нижче 1800 калорій. На додаток до цього, вам доведеться перенести на 500 калорій більше, що означає годину швидкої ходьби або їзди на велосипеді. Багато малих проходять довгий шлях, але це, звичайно, займає багато часу.

Мінус насс

Якщо ви відмовитесь від лише одного сиру Руді чи шоколаду на день, ви заощадите 700-1000 калорій на тиждень. Дієта повинна бути раціоналізованою, а цукор - рівномірно мінімізованим. Його не потрібно повністю відміняти, але багато експертів вважають, що перший період, поки ми не перервемо цукрову залежність, безумовно, варто взагалі залишити. Натомість їжте фрукти, яблука, апельсини, груші та чорницю.

Плюс трохи руху

Скористайтеся кожною можливістю прогулятися. Кожен смартфон має крокомір, дуже цікаво fi відстежувати, скільки вам вдалося пройти за день. Експерти кажуть, що ідеально було б 10000 кроків на день, а це приблизно 8 км пішки, це багато. Очевидно, є місце для вдосконалення, спробуймо збільшувати кількість кроків з кожним днем, спробуємо проводити все більше і більше активних тижнів.

Менше кофеїну

Доза кави на день була б оптимальною, якщо ми випиваємо набагато більше цього, ми починаємо її зменшувати. Залишимо останню післяобідню каву, подивимось, чи піде вона так. Всім, хто захоплюється надвеликими ароматизованими капучино, слід пам’ятати, що гігантська кава містить до 500 калорій. Це буде великим прибутком, якщо ми віддамо перевагу робити його самі. Ми також економимо гроші.

Менше молочних продуктів

Він все ще живе в суспільній свідомості, що йогурти, молочні десерти корисні та корисні. Правда, однак, зі значним зменшенням молочних продуктів багато хто повідомляє, що починається втрата ваги, і вони почуваються краще. Ми можемо споживати невелику кількість твердих сирів, але варто переглянути щедне споживання молока.

Якою має бути доза?

Це вже величезний крок до змін, якщо ми зменшимо споживання їжі, дотримуючись звичного раціону. Якщо ми їмо маленьку тарілку основної страви замість великої тарілки, суп залишається у вихідній кількості. Або якщо ми збільшимо кількість овочів на тарілці, на шкоду рису або картоплі. Таким чином це не зашкодить так сильно, ми не будемо страждати від виведення, але будемо вживати менш марних вуглеводів.