18 серпня 2003 р., 04:00

портал



Різні в кожному віці

Організм потребує збалансованого харчування, яке потрібно доповнювати здоровим способом життя. У нас є всі можливості зробити це влітку.

n У цьому віці вам потрібно 7800 кДж на день для підтримки ваги та здоров’я.

n Намагайтеся підтримувати свою ідеальну вагу та переконайтеся, що ви не набираєте або втрачаєте занадто багато ваги. Якщо ви не можете визначити свою ідеальну вагу, зверніться за допомогою до лікаря.

n Якщо ви хочете схуднути, зменшіть щоденне споживання енергії до 4000-5000 кДж.

n Подумайте про запобігання остеопорозу в цьому віці. Вживаючи до 25 років їжу, що містить кальцій, ви можете зменшити ризик розвитку цієї хвороби. Вживайте часто молочні продукти, бобові та листові овочі.

n Якщо у вас немає часу їсти спокійно, принаймні робіть це, щоб уникати солодкої та жирної їжі. Не вживайте солодких напоїв. Нездорово, а також шкідливо для жінок вживати більше 14 одиниць алкоголю на тиждень.

(Одна одиниця відповідає 4 дл пива, 1 склянці вина або 1 порції концентрованого алкоголю.)

Якщо жінка вагітна, її організм потребує на 800 кДж більше енергії, але лише в останні три місяці вагітності.

n Тіло потребує на 200 кДж менше енергії на день, ніж раніше. Це означає, що якщо ми не зменшимо споживання енергії, то набираємо 2,5 кілограма ваги на рік. Добова потреба в енергії становить 7600 кДж.

n У цьому віці напружений ритм життя викликає напругу, яка, однак, може бути компенсована правильним харчуванням. Їжте більше вітаміну В12, листових овочів, бобових, злакових культур, вітаміну С, картоплі, помідорів, цинку, червоного м’яса, круп.

n Ваша шкіра може означати кінець років. Цей процес можна уповільнити. Залишається твердим і шовковистим, якщо у вашій шкірі багато вітамінів А та Е, злаків, горіхів та бобових.

n Якщо ви не чекаєте гостя, не зберігайте жадібність вдома, оскільки це може не залишити вас цілими.

n Не потрібно споживати всі залишки після дітей. Відгодувати.

n Не вірте у всі дієти. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, досить споживати так само, як і решта родини, лише менше всього.

n Будьте в гармонії зі своїм тілом. Їжте лише тоді, коли ви голодні і достатньо, щоб уникнути голоду.

n Регулярно перевіряйте свою вагу.

n Ожиріння може спричинити високий кров'яний тиск і збільшити ризик серцевої недостатності.

n Щоденне споживання енергії має становити 7400 кДж.

n Трохи посоліть, щоб зменшити ризик високого кров'яного тиску.

n Організм більше не виробляє стільки естрогену, його метаболізм сповільнюється, тому важливо збільшити споживання клітковини та обмежити рівень цукру та жирів.

n Вживайте їжу з високим вмістом вітаміну С: ягоди, цитрусові, овочі, картоплю фрі. Якщо ви палите, то мінімізуйте це. Вітамін С руйнується в організмі курінням.

n Не думайте, що якщо ваші діти вже далеко від дому, вам не потрібно дбати про їх зовнішній вигляд.

n У цьому віці достатньо 7000 кДж на день.

n Надмірна вага - це не тільки нездорово, але і змушує вас втомлюватися, гальмувати і виглядати старше.

n Щоб допомогти роботі кишечника та уникнути серцевих скарг, споживайте багато клітковини, тобто багато бобових, цільнозерновий хліб, квасоля, горох, сочевиця, свіжі фрукти, овочі.

n Розпочніть боротьбу з жирною їжею, захистіться від високого рівня холестерину та проблем із серцем. Використовуйте рослинне масло і жир, їжте рибу та птицю замість червоного м’яса.

n Якщо ви не спрагнете, випивайте 2,5 літра рідини на день. Він підтримує циркуляцію крові в порядку та запобігає запорам та зневодненню шкіри.

Клітковина, антиоксиданти, вітаміни, мінерали та мікроелементи дуже важливі для підтримки здорової шкіри, міцного здоров’я та краси. Їжте якомога більше продуктів, що містять ці важливі інгредієнти.

Будьте легкі дні один-два рази на тиждень, які є ворогами зайвої ваги. Але не кілька разів. Людям з розладом артеріального тиску слід повністю ігнорувати цей метод.

Вранці сухар і ложка масла і меду.

Опівдні та ввечері 500 г вареної картоплі з сиром. Змішайте чотири столові ложки сиру з мінеральною водою, посипте петрушкою або кропом.

Розподіліть одну диню, 6 яблук, можливо, 5 груш протягом дня. Для цього пийте мінеральну воду або трав’яний чай. Можна використовувати інші фрукти.

3 літри рідини за один день, з них 7-7 дл фруктово-овочевого соку, півлітра овочевого супу, трав'яний чай, фруктовий чай або мінеральна вода.

Трохи дієти не зашкодить

Почніть свою десятиденну дієту з обіду в п’ятницю, а закінчіть її наступної неділі. Поповніть їжу мінеральною водою та чаєм без цукру. У компанії ви можете випити, келих сухого шампанського, сухий мартіні. Їжте чорний або цільнозерновий хліб, мало солодких фруктів і багато сирих овочів.

Навіть у непевні часи неділя є вірним моментом. Щоб вижити, незважаючи на економічні труднощі, йому потрібна підтримка читачів. Підпишіться легко, в Інтернеті, і якщо можете, підтримайте неділю додатково!

Натисніть тут, щоб бути під час та після епідемії кожного вівторка неділі!