Однією з найважливіших навичок коучингу є допомога іншим у визначенні та консолідації цілей (Dilts, 2004). методології коучингу орієнтовані на рішення та орієнтовані на результати, а не до проблем чи їх походження. Звичайно, за відсутності мети неможливо створити будь-яку систему винагороди чи зворотного зв'язку.

Словник визначає слово мета як «кінець, до якого спрямовані зусилля чи амбіції». Це відповідь на питання “Що ти хочеш? Цілі є джерелом мотивації і можуть стимулювати потужні процеси самоорганізації, здатні мобілізувати ресурси, як свідомі, так і несвідомі.
Враховуючи його актуальність, тренерам важливо допомагати своїм клієнтам ставити відповідні та значимі цілі.

Ви повинні знати, куди хочете піти, щоб розпочати подорож. Ви не зможете змінити свою ситуацію, якщо будете просто скаржитися або якщо єдине, на що ви зосередитесь, - це те, чого ви не хочете.

На цьому етапі визначення цілей тренер допоможе вам подумати, сформулювати те, що ви шукаєте, встановити зв’язок із процесом та вашим життям, а також буде каталізатором ваших думок.

  • Що хоче пацієнт (тренер)?
  • Тренер закликає вас уявити себе в майбутньому, в бажаній ситуації.

Тренер просить тренера "довести" майбутнє до сьогодення і почати уявляти, як ідуть справи зараз, коли проблема вирішена.

Капсула для роздумів:

Найпоширенішим є те, що коли вони йдуть на консультацію, пацієнти чіткіше ставляться до того, чого вони не хочуть, ніж до того, що вони хочуть: я не хочу бути товстим.
Ми можемо допомогти вам позитивно усвідомити свої цілі:

5.3.1 Характеристика мети

Якою має бути мета?

Мета повинна бути висловлена ​​позитивно. Щоб досягти мети, спочатку потрібно розпочати розмітку шляху, куди ви збираєтеся йти і куди хочете. Для цього потрібно встановити цілі позитивні, згадайте, чого ви хочете досягти, а не те, чого не хочете (Големан, 1995).

Результат описує, чого ми справді хочемо досягти. Він виражає те, що ми хочемо, а не те, чого ми не хочемо. Ми набагато мотивовані домогтися позитивного результату, ніж негативного (Bodenhamer, 2008).

Тому ми не повинні встановлювати результати, використовуючи заперечення: я збираюся перестати бути товстим. Це твердження описує те, що ми намагаємось не робити (заперечення). Кожного разу, коли ми замислюємось про результат припинення жирності, ми внутрішньо уявляємо себе в тому стані, в якому хочемо перестати бути. І як ми думаємо, так будемо і ми.

Ми повинні сформулювати твердження як позитивний результат: я буду в своїй ідеальній вазі. Коли ми замислюємось над цим результатом, ми уявляємо себе добре виглядати, мати тверде і струнке тіло і відчувати себе легкими.

І якщо ми думаємо (представляємо) свою ідеальну вагу, ми, швидше за все, відчуємо це, оскільки ми надсилаємо позитивні повідомлення не тільки своєму розуму, але і нашій неврологічній системі.
Рекомендується, щоб у розумовій побудові образу ви бачили в ньому себе. Таким чином, візуалізація має більшу силу.

Мета також повинна бути конкретні. Ви повинні запропонувати якомога більше деталей. Чим більше пацієнт деталізує бажаний стан, тим більшу емоційну схильність він буде мати. Запросимо пацієнта описати цей стан за допомогою різних систем подання: зорової, слухової, кінестетичної: «Уявіть, що ви вже досягли мети: що ви бачите конкретно? Ти де? Що ти робиш? Які звуки ви чуєте? Як ви себе відчуваєте?".

"Якщо мета не РЕАЛІСТИЧНА, надії немає, але якщо вона НЕ ВИКЛИКУЮЧА, немає мотивації"

Цілі повинні бути вимірюваний, тобто їх можна виміряти. Якби ви поставили за мету досягти за три роки, де б ви були за два роки? Що б ви побачили, відчули чи почули, що вказувало б на те, що ви йдете шляхом до своїх цілей? А через рік? І наступного дня?.

Він реалістичний. НЕ робіть нічого, що заважає вам мріяти і прагнути досягти своєї мрії. Для цього вам потрібно розташуватися там, де ви зараз знаходитесь, і усвідомлювати, що вам потрібно, і ставити реалістичні цілі для досягнення всього, що призведе вас до здійснення вашої мрії.

Мета повинна бути заплановані поетапно. Ви повинні думати про програму поетапно в часі.

Ті, хто розглядає зміни, що перевищують їхні можливості, невблаганно приречені на невдачу. Тож розбиття наших цілей на низку невеликих кроків полегшує подолання викликів та досягнення успіху.

Невеликі неодноразові успіхи заохочують нас і дозволяють нам залишатися більш мотивованими та залученими, керуючись зростаючим почуттям самоефективності, хоча ми також не можемо забути, що чим амбітнішою є мета, до якої ми прагнемо, тим більшими є наслідки змін. Внесення змін у керовані дози дає нам відчуття, ніби ми проходимо певний процес для досягнення своєї головної мети, а отже, також підтримуємо наш моральний дух і надію на успіх.

"Найефективніший спосіб досягнення великих цілей - це розбити їх на прості, керовані кроки".

Щоб переконатися, що ціль сформульована правильно, ми можемо підпорядкувати її техніці ПРАМПИ:

  • Чи сформульовано це позитивно?
  • Це реалістично?
  • Чи було це домовлено замовником, а не накладено кимось іззовні?
  • Чи це вимірювана мета, яку ми можемо відстежити?
  • Це залежить від замовника чи це поза їх контролем?
  • Це вказано та деталізовано по максимуму?

курс

Ілюстрація 1: Техніка ПРАМПИ.

5.3.2 Методи визначення цілей

Примусити клієнтів визначити цілі та бажані результати часом може бути дуже важко. Цілі зазвичай встановлюються щодо поточного проблемного стану. Припустимо, наприклад, що людина приходить на вашу консультацію, оскільки вона стверджує, що має зайву вагу. Щодо цієї ситуації, давайте розглянемо різні способи визначення тієї самої мети:

    1º Найпростіший спосіб встановити мету - визначити її за допомогою заперечення проблемної держави. Тоді ви можете сказати: "Я хочу перестати зайву вагу". Це, звичайно, звичайний спосіб визначення цілей, і це, безумовно, може бути доброю відправною точкою. Проблема в тому, що це формулювання не дає відповіді на запитання: Що ти хочеш? Якщо не швидше до того, чого не хоче? Тож це не вважається справжньою мішенню. Насправді такі негативні висловлювання вони, як правило, спрямовують увагу людини на проблемний стан а не до бажаного стану. Подивимось, якщо ні, то парадокс наступної інструкції: Протягом наступних тридцяти секунд НЕ ДУМАЙТЕ ПРО СИНЬОГО СЛОНА. Що ти думаєш?

Або якщо, наприклад, у спорті, я поставив собі за мету: ми не повинні програти цю гру. Де зосереджена увага? Програвши гру.

Однак легко перетворити негативні цілі на позитивні формулювання. Продовжуючи попередній приклад, я хочу мати відповідну та здорову вагу, з якою я почуваюся комфортно.

2º Другий поширений метод постановки цілей складається з визначте їх як полярність або протилежність проблемному стану. Якщо проблемним станом є "надмірна вага", протилежним до цього стану буде "я хочу бути в своїй ідеальній вазі".

3º Третій тип передбачає використання зовнішнього посилання або еталонної моделі як засіб визначення бажаного стану. У світі стратегічного планування бізнесу ця стратегія відома як позначення етапу. У випадку з людиною, яка боїться набрати зайву вагу, вона може поставити собі за мету: «Я хочу мати тіло Анджеліни Джолі». Він має певні переваги перед простим запереченням або поляризацією, оскільки забезпечує конкретне посилання, з яким можна порівняти, і допомагає відвернути увагу від проблемного стану. Однією з труднощів, яку вона представляє, є те, що вона ставить цілі, які недосяжні, тому може бути важко з ними ототожнитись. З іншого боку, очевидно, що це може призвести до помилкових очікувань або нещирості, яка походить від наслідування.

4-й Він полягає у використанні характеристики ключ, що визначає структуру бажаного стану. Наприклад, визначення цілі можна зробити наступним чином: "Я хочу мати тверді стегна, плоский живіт, тверді сідниці і тонкі руки".

"Якби я вже досяг бажаного стану, прямо зараз я би почував себе струнким і впевненим у своїй здатності підтримувати свою вагу".

Усі описані стратегії встановлення цілей мають відповідні переваги та допомагають клієнту та тренеру краще зрозуміти бажаний стан. Насправді, найефективніше - використовувати їх усі як невід’ємну частину процесу постановки цілей. Разом вони утворюють потужну послідовність для дослідження та побудови, з різних точок зору, досяжних цілей.

Ось декілька запитань стосовно ЦІЛІ, яку Ви можете поставити клієнту на цьому етапі.