Домашнє завдання є звичайною справою для більшості з нас, і тому ми більше не будемо ставитись до нього як до необхідного зла, давайте подивимось на нього з більш позитивного боку. Ми порадимо вам, які заходи найкраще підходять для кожної гри. Тоді ефект подвійний!

робота

Уявіть, що ваша квартира - це тренажерний зал. Коли ми прибираємо, ми фактично поєднуємо різні типи вправ у різні частини, і врешті-решт може вийти гарний план вправ.

У той же час нам нікуди не треба їхати, і це також матиме побічний ефект - чиста квартира та гарне тіло. Пилососування, миття вікон, скраб підлоги, догляд за газоном або садом може допомогти нам спалити до тисячі калорій!

Не тільки для того, щоб почувати себе добре

Тренер Ендрю Флінт заявляє, що: “Жодна кількість прибирань не може зрівнятися з 5-кілометровою пробіжкою. ", Але додає:" Однак це не означає, що робота по дому не корисна для вашого тіла та фізичної форми. Було встановлено, що ці види діяльності оздоровлюють людей і живуть довше ».

Якщо ми хочемо зміцнити верхню частину тулуба і руки:

Поспішаємо мити вікна. Це найкращий спосіб зміцнити верхню частину тіла вдома. Перший крок - це кругові рухи при нанесенні миючого засобу і самого очищення, другий - полоскання, яке найкраще робити вертикальними мазками. Плечі напружені - біцепси і трицепси.

Весь тулуб, плечі та стегна

Найбільш напруженою діяльністю, яку ми можемо робити вдома - а точніше в домашньому саду, якщо у нас є - це копання. Півгодини копання та окопування в саду еквівалентні півгодини гри у футбол. Це спалить приблизно 315 ккал.

Плечі, руки і ноги

Спосіб витратити якомога більше калорій в приміщенні під час прибирання - очистити підлогу до чотириногих. Давайте забудемо про швабру, візьмемо ганчірку і красиво скрабуємо потроху. Давайте рухатимемо руками так, щоб ми поступово повністю їх розтягували і наближали до тіла. Ми можемо робити кругові рухи або чергувати їх з горизонтальними та вертикальними. Таким чином ми позбавляємося такої кількості калорій, як за допомогою 45-хвилинного інтенсивного танцю. Окрім скрабування, ми можемо займатися і ногами.

Як на біговій доріжці

Дуже хороша кардіотренування - це стрижка газону. Це приблизно відповідає енергетичним витратам бадмінтону. Це нічого зайвого, але тренер Ендрю Флінт не може дозволити собі свої переваги. Він стверджує, що все заздрить енергії та зусиллям, які ми докладаємо до роботи. Крім того, косіння газону зміцнює серцевину нашого тіла, що дуже важливо для красивого та міцного тіла. Ми також зміцнюємо все тіло пилососом - пилососити килими вибагливіше, ніж підлоги, що також відображається на тому, скільки енергії ми витрачаємо.

Ми не спрощуємо, а навпаки!

"Подивіться на завдання, яке потрібно виконати, і шукайте фізично найскладніший спосіб його досягнення", - підкреслює популярний тренер. Проблема в тому, що ми всі зазвичай максимально спрощуємо завдання та спрощуємо їх. Таким чином, ми також мінімізуємо свої витрати енергії. Важливо робити перерви і поповнювати рідину.