Жорстокі, виснажливі тренування негативно позначаються на нашій імунній системі, не обтяжуйте їх надмірно наш організм, хоч би як нам нудно вдома - ми зупинилися на цьому в попередньому дописі.

куточок

Це не тільки шкідливо для імунної системи

так чи інакше, але багато всього іншого, звертаємо нашу увагу Аль Сіампа.

Наприклад, оскільки він викликає кумулятивну втому, виснажує запаси організму, спричиняє пошкодження клітин та запальні процеси, подрібнює ваші «міні-електростанції», звані мітохондріями, велику кількість токсичного «сміття»: побічні продукти метаболізму, шлаки, молочна кислота, вільна радикали та листя, пошкоджені органели тощо. На системному рівні, також кумулятивно, він проявляється у вигляді загальної депресії, млявості, низького рівня енергії, а з часом призводить до вигорання надниркових залоз, що може призвести до потоку всіх, здавалося б, незрозумілих (гормональних) симптомів, які ендокринолог тримає. О, і це навіть прискорює старіння.

Для нас, однак, неважливо, чи ми вріжемося в цьому, щоб покращити своє самопочуття, запобігти передчасному старінню чи зберегти нашу імунну систему на висоті в сучасній ситуації, давайте подивимось,

які у нас варіанти

Почнемо сьогодні з першого рішення, яке є найпростішим у вирішенні та вимагає найменших змін у навчальному плані:

1. скоротити набори та продовжити час відпочинку.

Звідки ви знаєте, що ви досить відпочили? - Якщо ви можете говорити нормально або якщо у вас нікого немає, ви можете заспівати 2 рядки з хору вашої улюбленої пісні. Розслабтесь, ніхто не чує 😉

В ідеалі фаза роботи повинна становити максимум 5-15 секунд зусиль або 15-45 секунд середньої інтенсивності (70-75%) Співвідношення роботи та відпочинку повинно бути десь між 1: 4 і 1: 6. Якщо ви наважилися більше 1 хвилини роботи, навіть 10 хвилин відпочинку можуть бути виправданими! Якщо зараз це зіпсувало запобіжник, і ви думаєте фігню, більша частина фітнес-світу погоджується з вами. Але я не кажу в ефірі, росіяни мають серйозні дослідницькі передумови. Див. Максимов, Селоуянов і Табаков (2011).

Звичайно, це не означає, що вам доведеться 10 хвилин сидіти на місці. Ви можете рухатись, щоб розслабити м’язи, виконувати коригуючі або інші вправи, які є дуже болючими і абсолютно різними схемами рухів - якщо хочете, м’язові групи - (привіт, несподівано попереднє підморгування “зцілення” 😜)

Ті, хто приходять до нас, не мають у цьому нічого дивного. Якщо інші можуть бути шанувальниками тренувань з великими інтервалами - так, я знаю, що "почуття" буде не таким. Але безкоштовно після Крейга Маркера:

Неважливо, чи вважаєте ви своє навчання ефективним, відповідно до власних суб’єктивних почуттів (мається на увазі неправдиве, невисловлене). Справа в тому, що якщо ви хочете отримати результат, чи робите ви те, що було науково доведено ефективним для їх досягнення, навіть якщо ви думаєте, що це було б "нудно", "занадто просто" або "шахрайство".

Якщо ви шалено мотивований, маніакальний фанатик фітнесу, для якого ніколи не буває достатньо, а більше автоматично стає кращим, ви можете почуватися як удар десь в обличчя, але повірте, ви не самотні. Десь, коли ми всі були там, ми це зробили, ми заслужили знизання плечей і футболку.

Але зараз ми живемо в часи, коли нам не потрібно бути жорсткими, ми розумні.

Більше порад скоро! Тож стежте за нами 👇, щоб не пропустити це!