Тож я міг би легко проштовхнути тисячу фарт (професійно відомих як нерегулярні підрозділи), якби я не був трохи обізнанішим. Я також бачу себе в лабораторії фізіології тренувань кожні 3-4 роки. Цього недостатньо, рекомендується щорічно хардкорним людям раз на півроку. Я провів два попередніх випробування у спортивному комплексі Honvéd (2008 та 2012), де зараз я є сертифікованим гонщиком. Гримаса долі. На цьому місці була лабораторія Fitt Control, яку я весь час вважав Cardio Control, оскільки імена CC та FK були в заголовку тестових листів, і купони CC також приймалися за угодою до того, як вони збанкрутували. Я був незадоволений висловлюваннями, вони не сильно розтягувались, склад тіла та пропорції були відкалібровані розчинними методами (вимірювання шкірних складок, вимірювання рівня тіла). На біговій доріжці, де вони бігли 16 хвилин, поки я не збив кнопку СТОП, нахил і швидкість одночасно збільшувались, хоча робити тест з двома змінними було погано. І у звітах було кілька дивних цифр. З тих пір я чула як добре, так і не дуже добре про лабораторію CC. Наприклад, якщо ви хочете дізнатись більше про тести на навантаження, натисніть тут.

фізіології

За словами Жолта, хан здоров’я з’явиться, коли кожна практика загальної практики матиме бігову доріжку та відповідний комп’ютер/програмне забезпечення. Тоді простий доктор міг це зробити зі старим, молодим чоловіком, спортсменом, показники були б порівнянні з року в рік, багато чого було б виявлено на місці. Це зажадало б належних попередніх знань, добре було б, щоб лікарі-спортсмени давали поради, на відміну від ревматології на вулиці Муреш, де доцина смиренно махала рукою, що "навіть бігати не потрібно (!), Просто трохи прогулянки, трохи гімнастика ". Для канаана потрібна машина, яка також відображає склад тіла, вміст мінералів та пропорції тіла, наприклад InBody720, який він плюнув на Жолта за 2 хвилини, щоб сказати, що я не пил і попіл, а вода, жир і м’язи. (Я буду демагогом: замість стадіону ви можете витратити 5-10 мільйонів на апарат як лікарський кабінет. Гаразд, наразі цього вистачить на одного спеціаліста чи медичний центр.)

Я б не нудив нікого з аналізом будови тіла чи антропометричними особливостями (розміри шиї, стегна, грудей тощо), все було нормально або збалансовано, скелетні м’язи перейшли в категорію сильних (52% від загальної ваги) Багато м’язів, багато ваги, багато кисню та багато іншого, вам також потрібно носити його в бігу. отже, це естетично приємна, але неефективна річ.

Жирова маса була нижче норми, а білка, води та мінералів трохи вище. Вісцеральний жир також був низьким (10,7 см2), що в цілому цікаво, оскільки багато людей не виглядають ожиріннями, оскільки жир не відкладається “зовні” як подушка, а між органами (див. Малюнок) і набагато складніше в процесі. Машина також сказала, що мій метаболізм становить 1760 ккал/день (= якщо ви нічого не робите, ви просто лежите із закритими очима в кімнаті зі звичайною температурою, якщо хтось інший підключає телевізор до пульта дистанційного керування, це щоденна споживання калорій, необхідних для життєвих функцій.)

Основним виробництвом був тест Vita Maxima, я цього боявся, бо знав, що якщо я хочу реалістичних результатів, мені доведеться доїхати до вершини (назва тесту це також говорить), це зашкодить, це буде бути важким. Це не комфортно жорсткий стійкий стан стану, що пливе на півдорозі між аеробно-анаеробним, це потоплення смерті.

Я копіюю критерії навантаження Vita Maxima з підручника з фітнесу:

частота серцевих скорочень досягає максимального значення, характерного для віку загалом;(= або той, від якого бог більше не рухається вгору)

час навантаження становить від 6 до 12 хвилин; (Жолт сказав, що найкращі на сьогодні, приблизно 14-15 хвилин, надрукував молодий триатлоніст)

рН капілярної крові повинен досягати мінімуму 7,25 (у стані спокою близько 7,40) або бути більш кислим, основний запас повинен опускатися нижче 14 ммоль/л (у спокої він становить ± 2,00 ммоль/л); (= вище лактатного порогу)

співвідношення CO2/O2 (частота дихання) дорівнює або перевищує 1,00; (= співвідношення видих-вдих)

поглинання кисню досягає свого максимуму під час навантаження. (= зішкріб, короткий, до тих пір, поки можеш.)

Трохи незручно було рухатись від багатьох струн, що падали туди-сюди, але все заради мистецтва та наукових результатів. Жолт поскаржився на низький рівень еритроцитів, але у вихідні перед тестом я отримав значне навантаження завдяки Сперо в турі UTH 50, і тоді я навіть тренувався на ньому належним чином, за 2 дні до тесту були лише легкі тренування . Це могло призвести до (тимчасового) нижчого значення. Аналіз крові показав, що я приїхав до Дьєра на одному з піків фундаменту: на це вказує винятково велика кількість креатинкінази (КК), яка є значною силою м’язів попередніх днів - удвічі максимально дозволеною - і співвідношення 1: 1 різних лейкоцитів. Тоді закінчилася тримісячна фаза витривалості, пробігу (120 км/тиждень) і розпочалося укріплення, а потім прискорення. За словами Жолта, я перевтомився, сперся на це і запропонував більш оптимальне співвідношення навантаження та відпочинку.

Бігова доріжка стартувала повільною ходьбою. Під час протоколу випробування швидкість транспортера становила 5 км/год протягом 2 хвилин, а нахил становив 0%. Потім секундомір перезапустили, і гумка закрутилася зі швидкістю 11 км/год (темп 5:30) з нахилом 3% протягом 2 хвилин. Відтепер Жольт збільшував схил на 3% кожні 2 хвилини з однаковою швидкістю ременя. Я тривав 12 хвилин 20 секунд, було жахливо утримувати темп 5:30 на 18% підйомі. Після цього пройдіться 5 хвилин, а потім сядьте на стілець: тут виявилося пару важливих речей, напр. значення відновлення частоти серцевих скорочень і швидкість обміну вуглекислого газу/кисню.

На фазі седації коефіцієнт видиху-вдиху значно більше нахиляється до СО2. Зазвичай у спокої, під час бігу, ми можемо поглинати більше кисню, ніж нам потрібно. Але в кінці великого навантаження організм намагається «вичавити» «захоплений» CO2 протягом повного періоду анаеробного навантаження. Те, що він вирішив до цього часу дефіцитом кисню, намагаючись підтримувати принаймні співвідношення 1: 1, намагається відновити його, коли воно вимикається. Що це виявляється? На піку, де я зупинив частоту дихання, було 1,02, тоді як через півтори хвилини після зупинки пробігу було 1,26, ой. RQ у спокої коливався між 0,68 і 0,83 на початковому бігу.

Підсумовуючи більш цікаві висновки:

- Я пробіг 12p 20s, з яких анаеробний час становив 2:40, абсолютне та анаеробне відношення потужності (%) становило 21,62. Час, проведений в анаеробі, здається не дуже великим, але »»

- анаеробний поріг становить від 185 до 190 відповідно до машини (машина також показала, що точка розриву складе 192, виміряна тестом Конконі). Це пояснює все: високий пульс при помірному не напруженому темпі, в середньому 185 на моїх 3-х годинних марафонах (що все ще виглядає жахливо). Це просто, як він розвивався генетично.

- Артеріальний тиск у спокої 120/76, Макс. Артеріальний тиск 166/100.

- Частота серцевих скорочень у спокої (уд./Хв.) 60, максимальна частота серцевих скорочень 200.

- відповідно до показників VO2 (тут кожен може розраховувати на простий алгоритм) протягом наступних семи років моя аеробна здатність не погіршувалась (це повинно бути проблемою по мірі дорослішання), і моє дихання значно покращилось. Відносна аеробна потужність (мл/хв/кг) становила 67,3. (Нагадаємо, у 2008 році, на початку моїх пробіжок, цей показник становив 67,9, у 2012 році - 64,2) Однак найважливішим показником є ​​те, якою частиною з цього ви можете насправді скористатися в напруженій ситуації? VO2 становив 61,5 на анаеробному порозі, а аеробне використання - 91,42%. Цю кількість можна ще вдосконалити.

- VE (коефіцієнт вентиляції) також був досить хорошим: 173,7 л/хв (лише 152,1 у 2008 році та 170 у 2012 році).

Для тих, кому вже нудно, приходять більш відчутні дані:

Скільки калорій я використовую при даному пульсі? Наприклад, при частоті пульсу 110 (ходьба) 4,02 ккал/хв (два тики), при "рекомендованому" темпі бігу, близько частоти серцевих скорочень 150 15,63 ккал/хв, між 180 і 200 (під час інтенсивних тренувань, під умови змагання) і організм поглинає калорії. Як і в котел, туди не можна кидати вугілля. 20,32-23,78 ккал/хв!

Розслаблення пульсу відноситься до фітнесу, гнучких стінок судин: воно знизилося з 200 до 138 за 2 хвилини, це було вже 113 за 5 хвилин.

- 70-30% швидкості використання вуглеводного жиру (більше СН, менше жиру) в зоні серцевого ритму 158

- те саме в зоні регенерації (пульс 130), все ще 50-50%

- поглинання СН надходить у зону VSA (специфічна витривалість змагань) з імпульсом 186: 90% курчат споживає СН, всмоктуючи деяку кількість АТФ і фосфату креатин.

З усього цього ви можете за допомогою простої математики підрахувати, що робити, якщо ви хочете схуднути, більшість упакованих продуктів вже мають індекс калорійності. Це також показує, як споживаються калорії в якому темпі/частоті серцевих скорочень. За вашим метаболізмом + тривалістю тренування та його інтенсивністю ви можете підрахувати, скільки енергії витрачає ваше тренування, що потрібно для поповнення та на що слід звернути увагу при плануванні оновлення гонки. Вони люблять цю містифікацію дієтологів та персональних тренерів, але якщо ви знаєте себе і дізнаєтесь, що від вас залишилось у перегонах, ви можете добре спланувати споживання енергії. Дізнайтеся, скільки ви їсте в день. Врешті-решт приходить число, плюс чи мінус, худнути чи ні. І ця втрата ваги походить від жиру або СН.

Резюме в кінці дослідження: "Результати діяльності спортсмена відповідають його віку та фізичній формі (значні аеробні та мінімальні анаеробні показники), значно кращі за середній вік, з чудовими результатами, виділеними жовтим кольором у таблиці".

Я обов’язково пропоную вам спробувати переконатися в цьому, лише завдяки ЕКГ. Чи то до Жолта (доступно тут), чи до іншого надійного місця, де різняться лише типи та ціни обстежень (варто перевірити), де більше, іноді менше, іноді інше, іноді більш доброзичливе, іноді більш знеособлене. Те, про що я також знаю: Cardio Control або його лабораторія TF у Мате Петреканіц. Для багатьох це річ дорога, так чи інакше, наполовину. як нове взуття, яке ви купуєте кожні 4-5 місяців. Той самий аргумент наводиться, коли ціна на масажні ролики збільшується (10-15 тис. Форинтів). Це коштує рівно два замішування, і це добре в довгостроковій перспективі.

Якщо ви підете до цієї лабораторії у Дьєрі, ви зможете отримати точні дані про правильне вимірювання від когось, хто знає не тільки теоретичні, а й практичні (Жолт був триатлоном, а тепер тренером з лижного спорту та триатлону). Де ти можеш і встигаєш запитати, не виглядай дурним, якщо тебе цікавить, як і чому, де ти можеш зрозуміти людською мовою те, що ти вважав абстрактними числами, ти можеш застосувати це до себе, і ти буду точно знати, що, наприклад коли скільки вуглеводів ви споживаєте, де ваш лактатний поріг, скільки резерву у вас є.

Ви побачите картину більш тонко, і не багато хто почне підкидати формулу «220 мінус вік» лише тому, що почули, як вона дзвонить. Якби це було так, у мене було б 185 моїх максимальних частот серцевих скорочень, тоді як у мене було б 200. І що "в стані спокою здорове доросле серце б'ється 72 рази на хвилину". Це узагальнення, які добре проілюструвати, але кожен має індивідуальні показники. Є (не лише елітні спортсмени) ті, у кого пульс у спокої 28. Або ось Енді Поттс, 37-річний залізник, який оприлюднив свої цікаві дані з гавайської ваби 2014 року. Хороша робота!

Пост призначений не для рекламних цілей, я не хочу когось переконувати чи знеохочувати, щонайбільше заохочувати свідомий спорт.

І обіцяна фреска, Кадар, просто матує доброго чоловіка чорним: