Я вже четвертий рік поспіль спостерігаю за собою у Зсінорі в лютому-березні в лабораторії в Дьєрі, яку очолює майстер Жолт Сазалі, мій викладач ТФ, тренер з триатлону, завідувач кафедри спортивної науки факультету здоров’я та спорту Наук, Університет Сечені. Він складається із сканування тіла та тесту на біговій доріжці vitamax для процедури, десь між фізіологією навантаження та діагностикою працездатності. (Якщо вас цікавлять ці відмінності, типи вимірювань, технічні терміни, слухайте велике інтерв’ю Кабоки з двох частин із експертом Тібором Фюлепом під час бігу. Або це те, де розмовляють Фюлёп та Олівер Лерчин).
Ви можете прочитати про виміри попереднього року в блозі: 2017 тут, 2016 (тут докладно про важливість самого моніторингу) тут, а також про перші результати 2015 року .
Я не їздив у піковий період (вже якщо взяти за основу підготовку до (напівмарафону)), ще місяць, приблизно до кінця березня та початку квітня і лише стільки, бо після цього надмірні відстані руйнуються. У мене за плечима добрі 3 з половиною місяці заснування. Після безлічі витривалості, швидкості, поєднаних тренувань я подивився, куди йду. З них я можу вивести не тільки максимальну максимальну, але і крейсерську швидкість, і я навіть можу отримати багато уроків.
Найдивовижніше, що хоча 2017 рік був важким як у професійному, так і в приватному плані, я зміг оптимально зосередити свій час та енергію також на цій діяльності. Організація, набори даних не брешуть. Висновок в кінці тесту: "Досягнута ефективність значно краща за середній вік відповідно до віку та фізичної підготовки. І аеробна, і анаеробна здатність відмінні."
THE аналіз крові це було нормально, за винятком кількох маркерів, які вказували на багато тренувань, значне навантаження. Звичайна креатинкіназа, що розбиває небо, за останні місяці зазнала значної анаеробної експресії. Обмеження становило 171, для мене 756. На це мій лікар загальної практики написав: "Я бачу, що ви все ще займаєтеся спортом. Або у вас просто стався серцевий напад під час забору крові". Так, -гаток, -гетек. Співвідношення лімфоцитів/гранулоцитів становило 1: 1 (минулого року воно було 2: 1, це було б нормальним співвідношенням).
THE аналіз складу тіла його результат цього року майже такий самий, як і минулого року. Минулого року на момент вимірювання я мав 69,7 кг, цього року 70,7.
м’язова масавідбулася зміна, у мене на пів фунта менше, але вона все одно була вище норми. Збільшення м’язової маси - це ризикована справа у видах спорту на витривалість, тому що ви повинні переносити його, вагу, потрібно більше кисню, а отже і калорій. На думку "справжніх" спортсменів, це абсолютно несумісно з бігом на великі дистанції.
Однак від жиру більше, замість 2,8 кг, 5,4 кг. Нормальний діапазон становить 8,2-16,4. Це не аномальне, а швидше волокнисте тіло. Разом із цим невеликим збільшенням відсоток мого жиру також підскочив з 4 до 7,7%. У 38-річних дітей нормальний відсоток жиру в організмі в будь-якому випадку становить від 10 до 20%. Це цікаво, тим більше, що я здійснив однотижневу радикальну втрату ваги у січні, з 72 до 66, а потім повільно повернувся до 72, про це в наступному дописі). Тіло, очевидно, компенсоване, але за індексом маси тіла я все ще значно перевищую половину норми (22,5 ІМТ).
Відповідні дані для мене - це вісцеральний жир, тобто «невидимий» жир між тканинами та органами, який бачить лише лікар розтину, коли його відкриває. У худих людей, які виглядають худими, дивно спостерігати, скільки жиру накопичується всередині. Через відсутність осколка, не м’якість або покриття всередині може бути багато жиру. Цього року я знову зберіг значення 5 см 2.
Для мене це важлива діаграма: вертикальна координата вказує квадратний дюйм вісцерального жиру, а горизонтальна - вік. Спотворені кола середньоквадратичного відхилення в різному віці (свого роду середнє значення). Темніша сіра частина вказує на те, що вже є патологічним, небезпечним для здоров’я, і його потрібно змінити (понад 100 см2 після 25 років), але у 15-річної дитини також є проблема з 25 см2 вісцерального жиру. Моє значення 5 см2 приємне, як правило, 50 для любителів спорту. Однак, якщо хтось жорстоко розморожує вісцеральний жир від себе, він може зіткнутися не тільки з аскетичними, але і серйозними проблемами, такими як осідання нирок (вся жирова тканина повинна «утримувати» внутрішні органи).
СМЕРТЬ
Багато з нас ходили в такі часи, і я завжди відчуваю себе мучениками Арада: хто краще? Для того, хто йде першим і закінчує раніше, або хто спостерігає за стражданнями своїх супутників, і навіть він залишається позаду?
THE протокол: поступово зростаюче навантаження, яке триває до виснаження (обговорення максимумів).
Сидячи, відпочиваючи, вимірювання пульсу, ми починаємо красиво ходити дві хвилини зі швидкістю 5 км/год із нахилом 0%.
Звідси бігова доріжка крутиться зі швидкістю 11 км/год на 5:30 милі, починаючи з нахилу 3%, вільного бігу в стійкому стані. Потім він збільшується на 3% кожні дві хвилини, скільки можете, але швидкість залишається незмінною. Це кращий метод, оскільки тут є лише одна змінна; на жаль, у кількох лабораторіях килим одночасно прискорюється і піднімається, що призводить до проблемних вимірювань.
Отож, коли нахил бігової доріжки продовжує зростати, очевидний стійкий стан настає, твердне і досягає аеробно-анаеробної межі, а потім від анаеробної до повної втоми. Коли ви відчуваєте, що не можете терпіти, ви все одно можете наказувати мозку за допомогою мозку продовжувати. Це трохи взірець для викупу під час перегонів, безвихідних ситуацій, рішень "Я не витримую, але".
Я зупиняюся, коли моє стегно горить, як тануча голова нацистського стилю в Загубленому ковчезі.
Цікаво, що на даний момент у мене немає дефіциту повітря, я просто відчуваю, що більше не можу мати обпалених ніг до Бога. Коли я зістрибую з лави, пролунає смертне бурчання, траур. Моменти потоплення смерті.
Дані про циркуляцію та дихання постійно реєструються машиною.
Також у 2018 році Я перебіг востаннє (13:30), хоча тоді я думав, що це пік. Я відключився з 14:10, що вже було на 21% більше з 5:30. "Я б не дав вам жодного отвору о 12:20 на підставі даних монітора", - сказав після цього майстер Сазалі.
Найкращими керують елітні триталонери, Фальдум Габі, який фінішував 20-м на Олімпійських іграх у Ріо, знає 15:30, тоді як найкращим у лабораторії, 16:10, керував 3-й хлопець юніорського WC (Крістоф Кіралі або Іштван Кіралі, Я точно не пам'ятаю його імені).
Жіночий протокол відрізняється тим, що там лавка - якщо я добре пам’ятаю - піднімається на 2% і рухається зі швидкістю 10 км/год (6:00 хв/км).
Для когось, хто мав би проблему зі збільшенням кута нахилу, інший (субмакс) тест може стати чудовим показником їх стану. Тут килим рухається зі швидкістю 5 км/год протягом 2 хвилин із нахилом 0%, потім рівень піднімається до 3% і залишається там (тобто тут є лише одна змінна) і лише бігова доріжка прискорюється (1 км кожні 1 хвилину)./ht, починаючи з 10 км/год).
Важливо, щоб вимірювання на біговій доріжці було досить неприродним. Килим проходить під вами, зустрічний вітер - ніщо, маска Ганнібала Лектера на обличчі, мундштук у роті, що створює відчуття, що у вас менше повітря. На вашому тілі є кілька лапок ЕКГ.
ОЦІНКА
Цифри найкраще порівнювати з нами самими, адже який сенс порівнювати людину, яка має різницю у зрості +/- 10 дюймів, +/- 5 фунтів, робить різні тренування, навіть інший вид спорту або іншу вікову групу ?.
Під час забору крові не відбувається пірсингу вух, але аеробні, анаеробні та лактатні пороги можна чудово визначити на основі даних обміну повітря та частоти серцевих скорочень. Я копіюю визначення останнього з технічного опису годинника Garmin: "Темп та частота серцевих скорочень лінійно зростають до такої міри, що вкладена енергія більше не відновлюється, а м'язи кисляють. Працюючи в такому темпі, ми можемо тривалий час підтримувати швидкість а над ним ми можемо витіснити навчання за сумісництвом. цей поріг ".
Я писав це минулого року, і воно все ще діє цього року (все ще): "Я не повинен деякий час радикально стикатися з цим проходом. Я еволюціонував не встигаючи за старінням. Там, де потужності ще не звужуються, використання збільшується, у мене залишається ще кілька років. Загалом, я зміг бігати краще і довше з нижчим максимальним пульсом.
Дані про заспокійливий пульс, відпочинок та дані про максимальний пульс також покращились, тобто я змістив межі вниз і вгору.
Але це насправді не розвиток подій, а навпаки. Кровоносна та дихальна системи можуть розвиватися до 21 року, після чого вона створюється, їй потрібно керувати з того, що вона є. Якщо ви не займалися спортом у дитинстві, ваші можливості досить обмежені. Для мене теж максимум давно склався, тому я волів би спробувати з’ясувати, яка межа.
Мало того, що він покращився, але використання дихальної системи стало набагато кращим. Також збільшився об'єм дихання (хвилинна вентиляція, ВЕ) - докази, причина та наслідки переносимості болю та бігу за сумісництвом.
Кількість хвилин дихання залишилася незмінною, тому мені не довелося більше дихати, щоб отримати кращі результати, мені не довелося частіше дихати і приймати кисень, і мені довелося осаджувати багато вуглекислого газу, накопиченого з тіло грубим анаеробним бігом.
Я виділив цікаві набори даних про розвиток та показники стрибків. Крайня права колонка - 2018 рік.