СТАЛИЙ І ЗДОРОВИЙ ВАГА

тенеріфіює

Було б помилкою намагатися допомогти вам досягти мети, яку ви шукаєте - схуднути - через заборони, це буде досягнуто з більшою безпекою, коли ми будемо достатньо мотивованими та впевненими.

Втрату ваги не слід сприймати як покарання, психологічно ми встановлюємо обмеження за часом ... це може створити так званий ефект відскоку.

Ми повинні досягти цього завдяки позитивному психологічному ставленню та бажанню вчитися, бо ми його отримуємо. Запропонуйте ціль охорони здоров’я (в довгостроковій перспективі здорову вагу якомога стабільнішою) перед естетичною метою (у короткостроковій перспективі), хоча остання включена до загального стану здоров’я.

Ми досягнемо мети за допомогою особистих рішень, яких слід дотримуватися, вивчаючи логічну дієту відповідно до бажаної мети, худнути та підтримувати втрачену вагу.

Коротше кажучи, чим менше їжі, багатої енергією - вуглеводів та жирів, ми з’їдаємо, тим нестача енергії покривається запасом жирової тканини (нашого жиру), і це спричиняє чітку ситуацію тимчасового дисбалансу.

Щоб досягти рівноваги, яка веде до збереження втраченої ваги, вам потрібно з’їсти все, але вже знаючи, як нам це робити з досвідом, набутим під час схуднення (тобто бути обізнаним і відповідальним перед собою).

Повне досьє, яке ми надаємо вам, слід читати з терпінням і намагатися підготуватися, щоб не зіткнутися з нездоланними труднощами.

Однак, читаючи їх, не маючи особистої поради, це може створити плутанину, з цієї причини не соромтеся консультуватися з нами, як під час призначених вами особистих консультацій, так і для конкретних сумнівів іншими способами.

АНАЛІЗ БІОЕЛЕКТРИЧНОГО ІМПАНСУ

У шкалі, де інтегрований процесор, де вводяться такі дані, як вік, зріст та інші характеристики тіла, такі як конституція та фізична активність тощо.

Аналіз вимірює опір (імпеданс) струму, коли він проходить через м’язи та жир. Чим більше у людини м’язів, тим більше води запасається тілом.

Чим більше води має тіло, тим легше проходить електричний струм. Високий рівень жиру спричиняє більшу стійкість до струму. Жирова тканина містить від 10% до 20% води, а нежирна маса (яка включає м’язи, кістки та воду, розташовану поза м’язів) містить у середньому від 70% до 75% води.

У той же час він надає посилання на ідеальні значення кількості ваги та жиру відповідно до мети, яку потрібно отримати, полегшуючи діагностику.

ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ)

Це розрахунок, який базується на співвідношенні ваги та зросту і є найбільш часто використовуваним для виявлення надмірної ваги та ожиріння у дорослих.

Його обчислення проводиться шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат його зросту в сантиметрах.

Відповідно до результату, визначення ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) є:

  • Менше 18,5: Мала вага
  • Між 18,5 і 24,9: Звичайна вага
  • Від 25 до 29,9: Надмірна вага
  • 30 до 35: Помірне ожиріння
  • 35-40: Важке ожиріння
  • Понад 40 років: хворобливе ожиріння

Це найпопулярніший і найпопулярніший метод діагностики маси тіла, хоча в якості ознак, оскільки існують такі змінні, як стать і вік людини, які можуть змінити точний діагноз.

ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ТА СУШЕННЯ

Фізична активність при схудненні є одним з найбільш логічних засобів збільшення витрат і полегшення реакції резервної жирової тканини нашого тіла, яка легко спостерігається, поки зберігається однакова кількість їжі.

Серед переваг та переваг фізичної активності ми маємо:

1. У дитинстві це слід розвивати, сьогодні як ніколи,.
2. Він має надзвичайно важливий внесок у профілактику серцево-судинних захворювань, таких загальних, як високий кров'яний тиск, стенокардія та інфаркт.
3. Покращує контроль метаболічних захворювань, таких як діабет
4. Покращує тривожність і підвищує самооцінку.
5. Сприяє зниженню ваги у пацієнтів, які в свою чергу піддаються дієті з цими цілями.
6. Допомагає підтримувати вагу стабільною.

ВИДИ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ, ВІДПОВІДНО ВЖИВАННЯ ТА СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЕФЕКТІВ

З НИЗКИМИ ЕФЕКТАМИ:
Ходьба, щоб займатися домашніми справами, працювати, танцювати, спускатися вниз і підніматися сходами ... вони не є постійними та ефективними, рекомендовані, оскільки вони мають деякі м’язові та суглобові ефекти.

З ВИСОКИМ ЕФЕКТОМ:
до) АЕРОБІЧНІ ВПРАВИ (з киснем): Без вагань вони здорові.

Вони складаються з фізичних вправ, які завдяки постійному ритму та часу мобілізують великі групи м’язів.

Основні з них - швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, гімнастика.

Серце - це м’яз, який, коли б’ється або пульсує, направляє кров на решту тіла, логічно, залежно від активності, воно буде рухатися з більшою чи меншою швидкістю.
Для схуднення найбільш вказівними є високі середні частоти, не максимальні, але підтримувані протягом півгодини або години.

Доречно розігріватися кілька днів, розтягуючись, гуляючи, піднімаючись і спускаючись сходами ...

Після цього періоду швидше гуляйте, бігайте, плавайте близько 10 хвилин і приймайте пульс, наприклад 120-140 на хвилину і намагайтеся підтримувати цей ритм протягом півгодини.

Ми робимо це протягом періоду від 20 до 30 днів, і звідси намагаємось збільшувати інтенсивність або швидкість вправи та час поступово, замість 10 хвилин з 12 до 15 хвилин тощо.

б) АНАЕРОБІЧНІ ВПРАВИ (без кисню):

Це фізичні навантаження, які виконуються з максимальною силою та швидкістю, і з цієї причини вони виконуються за дуже короткий час, наприклад, підняття тягарів, швидкий біг на невеликі відстані ... тощо, є поява молочної кислоти, яка спричиняє втома м’язів ... не рекомендується худнути.

Для здійснення цих фізичних навантажень цікаво перед початком зробити медичний, дихальний та серцевий контроль, щоб безпечно виконувати їх.