Доктор Санньясі Гопалананда
(Колумбія)

Відповідно до йоги, однією з найважливіших складових наших різних психічних та фізичних захворювань є наш сучасний спосіб життя. Спосіб життя є визначальним фактором ожиріння. Хоча йога визнає й інші патологічні фактори, вона вважає, що насправді спосіб життя - це те, що визначає нашу схильність до причин різних захворювань, будь то фізичні, хімічні чи інфекційні середовища, імунна відповідь, генетичний, екологічний або харчовий дисбаланс.

йога

У разі ожиріння очевидно, що основні причини пов’язані із способом життя. Перша причина - переїдання. Другий - це знижена фізична активність, а це означає, що не існує балансу між кількістю енергії, що вживається, та кількістю використаної енергії. Отже, щоб страждати ожирінням, нам потрібно споживати більше калорій, ніж наше тіло, і щоденна діяльність насправді потребує. (Калорія - це одиниця тепла. Це кількість тепла, необхідна для підвищення температури 7 фунтів води на один градус Цельсія. Ця одиниця тепла використовується для вивчення обмінних процесів нашого організму. Нам потрібно в середньому 2000 калорій на день для виконання наших основних життєвих функцій.)

Причини збільшення ваги

Середня вага особи живе на регулярній дієті, якої достатньо для збереження їхньої повсякденної діяльності без накопичення енергії у вигляді жирової тканини. Однак відкладення ваги означає, що в нашому способі життя відбулися зміни, що сприяють накопиченню енергії (калорій) у вигляді жирової тканини. Ці зміни можуть включати перехід з активного способу життя на сидячий спосіб життя, зміну дієти, споживання більше жиру, цукру та інших продуктів, що містять “порожні калорії”. Оброблені продукти називають порожніми калоріями, оскільки вони не містять поживних речовин, таких як білки, вітаміни, мінерали, хоча вони містять миттєво доступну енергію, яка може засвоюватися, перероблятися і засвоюватися з меншими зусиллями. Ще однією зміною може стати хвороба чи нещасний випадок, який змушує нас зменшити свою активність, але ми продовжуємо харчуватися так, ніби ми були такими ж здоровими та активними, як і до несподіваної події. Це призведе до додаткової енергії, що зберігається в нашому тілі у вигляді жирової тканини.

Всі ці зміни призводять до збільшення нашої ваги, і оскільки ця надмірна вага залишається на нас, це створює новий цикл у нашому житті, де відсутність фізичних вправ, яка стала причиною, стає наслідком. Ожиріння насправді призводить до подальшої відсутності фізичних вправ, а це, в свою чергу, призводить до подальшого ожиріння. Дослідження на пацієнтах із ожирінням також спостерігали, що метаболізм починає використовувати ефективніше, менше енергії (калорій) при роботі середніх функцій організму. Щоденне споживання енергії залежить від енергетичних потреб основних видів діяльності, що відбуваються в нашому тілі, щоб залишатися в рівновазі та живими, наприклад, коли ми повністю відпочили, коли повністю активні, наприклад під час фізичних вправ, травлення, всмоктування, метаболізму або зберігання.

У людей, що страждають ожирінням, цей більш ефективний енергетичний процес, як видається, пов’язаний із метаболізмом цукру (цукор є основним джерелом енергії в організмі), де до необхідного цукру як джерела енергії важко отримати доступ через інсулінорезистентність у тканинах із ожирінням. (Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який відповідає за регулювання рівня цукру в крові та включення цукру в тканини тіла.) Це змушує організм накопичувати більше енергії та менше використовувати.

Наслідки збільшення ваги

Ще одним дуже важливим аспектом, який слід враховувати людині, яка страждає ожирінням, є те, що жир накопичується не тільки на поверхні (відкладення підшкірного жиру), але і жирова тканина відкладається навколо внутрішніх органів та між м’язами. Це означає, що такі життєво важливі органи, як серце, печінка та нирки, також оточені жировою тканиною, що збільшує зусилля та роботу, що виконується цими органами. Надлишок жиру в нашій м’язовій тканині ще більше ускладнює наше тіло бути повноцінно активним.

Нарешті, це ожиріння є прекрасним середовищем для розвитку таких захворювань, як діабет, високий кров’яний тиск, проблеми із серцем, захворювання жовчного міхура, атеросклероз та багато інших проблем, що виникають внаслідок внутрішнього дисбалансу. Крім того, ожиріння може також призвести до психологічних дисбалансів та комплексів, які обмежують самовираження та роблять життя менш приємним. Отже, контролюючи фактор надмірної ваги, ми можемо уникнути ризику розвитку багатьох фізичних та психічних захворювань.

Йогічна концепція дієти

У системі йоги фізичне тіло називається аннамаджа коса або харчовий конверт. Аннам означає, що вони їдять, адат і те, що вони їдять, - це повага. Отже, їжа є суттю фізичного тіла, а також завдяки цьому вона також є ліками для організму. Їстівну життєву силу також можна розглядати на грубому матеріальному рівні, оскільки життя насправді походить від їжі. Життя підтримується їжею, і зрештою все життя знову стає їжею для подальшого життя, і цикл творіння триває.

Згідно з йогою, їжа - це не просто те, що ми їмо під час їжі та перетравлюємо в шлунково-кишковому тракті; а також їжа, яка підтримує життя. Наприклад, їжа живить або підтримує наші думки та мову, наші емоції та наші стосунки із собою та іншими. В Мандукджі Упанісада володар наяву називається Вайшванара. Маючи дев’ятнадцять ротів, він насолоджується матеріальними речами творіння, які описуються як п’ять танматр або тонких почуттів, 5 джендрій або органів чуття, 5 кармендрій або органів дії та антахкарана, чотири аспекти внутрішнього органу розум. Це 19 ротів, через які ми отримуємо їжу в житті.

Отже, коли ми говоримо про ожиріння в йозі, ми маємо на увазі не лише фізичне тіло, але всі аспекти нашого існування та спосіб їх харчування та мобілізації. Тому кажуть, що для підтримки нормальної ваги тіла недостатньо балувати тіло певною дієтою, зміною способу життя або стати спортсменом. Також необхідно працювати на рівні свідомості, яка є психічною енергією, а також над іншими формами прояву, які ефективно сприяють цій енергії або силі. Наука йога - це науковий спосіб розробити інструмент нашого тіла/розуму для вираження свідомості.

Йогатерапія - асани (пози)

Тому в йога-терапії ми працюємо на тілі не для того, щоб спалювати зайві калорії, а для того, щоб розвивати усвідомлення організму, розуміти мову свого тіла, спосіб його роботи та те, що для нього найкраще. Розуміючи це, ми можемо змінювати та змінювати свій раціон та спосіб життя відповідно до потреб тіла та розуму. Хоча мета йоги полягає не просто в тому, щоб схуднути, це, безумовно, результат нашої підвищеної обізнаності. Однак нам потрібно бути чесними і чесними з собою і дати можливість нашій свідомості розвиватися позитивно і конструктивно. Поки егоїстичні та негативні наміри спонукають нас, цей метод не спрацює. Це означає, що йога не повинна використовуватися для пробудження нашої провини щодо нас самих, для покарання нашого тіла або придушення нашого розуму. Йогу слід використовувати як форму самовираження, полегшуючи тим самим вільний потік нашого комплексу тіла/розуму.

У йогатерапії тіло є інструментом, а не метою; цей шлях не є кінцевою метою. Отже, важливим є не тільки метод, але й те, з яким ставленням ми підходимо до того, наскільки дисциплінованими та регулярними ми є на практиці.

Найкращими асанами проти ожиріння із серії Pavanamuktananas є травні асани, які допомагають видалити зайвий жир з живота, стегон і стегон та активізують енергію нижніх центрів прани. Це вправи: уттанападана (підйом ніг), чакра паданана (кружляння стопи), весло сансанасана (їзда на велосипеді) та наукасана (поза човна). Ці вправи дуже корисні для зміцнення м’язів живота, які зазвичай страждають від ожиріння. Це також допомагає спалити зайву жирову тканину з сальника (крапельниця), яка є складкою очеревини і дуже багата жировою тканиною.

Практики Шакті Бандха також ефективні для зменшення ожиріння. Асани, такі як засліплююча санана розміром з гатятмаку (динамічне скручування хребта), просто обман (обертання жорна), наука сансанаана (веслування) масажують органи черевної порожнини і допомагають перемістити надлишок жирової тканини, що зберігається навколо них. Ці вправи також допомагають видалити енергетичні блоки в черевній/тазовій області та звільнити енергію маніпулятивної чакри, яка є джерелом сили волі та напористості (часто слабка у людей з ожирінням) і яка контролює всі наші метаболічні процеси.

Є також кілька корисних асан на вибір у серії Ваджрасана, таких як сама поза Ваджрасана (поза блискавки), Асара Маджарі (поза кота), Вярхрана (поза тигра), сасанасана (поза місяця), Сасанка Бхуджангасана (позначена кроликом) поза кобри) (поза верблюда), всі вони мають потужний тонізуючий ефект на статеві органи та врівноважують сексуальну енергію, яка часто виснажується у ожирілих. Ці асани також зміцнюють травну та ендокринну (гормональну) системи.

Динамічний ряд вправ, відомий як намаскар жала (привітання сонцю), надзвичайно важливий для лікування ожиріння. Привітання сонця саме по собі є повноцінною практикою, оскільки воно містить асану, пранаяму, мантру та медитацію. Ця вправа має унікальний вплив на гормональну та нервову системи, сприяючи відновленню метаболічного дисбалансу, що викликає та продовжує ожиріння. Будучи динамічною серією вправ, це також відмінна вправа, еквівалентна їзді на велосипеді, бігу або плаванні.

Дихальні вправи, рекомендовані при ожирінні, є також більш динамічними версіями, які стимулюють обмін речовин. Це: бхастріка, капалабхаті, сурябеда, які практикуються разом із балансуванням дихальних вправ, таких як наді содхана та уджа. Гірськолижні та заспокійливі вправи на лижах, що впливають на різні центри гіпоталамусу головного мозку, які контролюють спрагу та задоволення від вживання здорової кількості та якості їжі.

Інша лінія вправ хатха-йоги, яка найбільше допомагає при ожирінні - це сатарм або методи внутрішнього очищення. Сюди входять: санкхапраксалана (очищення всього травного тракту), лагху (короткий) санкхапраксалана, кундалалт (очищення шлунка) та нетте (очищення порожнин). Ці вправи очищають наше тіло зсередини і утримують нас від забруднень, які потрапляють у наше тіло з повітрям, їжею та водою. Якщо ми регулярно робимо вправи, вони також врівноважують ритм нашого тіла на тонкому рівні. Саткарми також допомагають збалансувати наші емоції, створюючи відчуття легкості та задоволення своїм тілом. Після виконання вправи ми відчуваємо, ніби система тіло/розум позбулася зайвої ваги як фізично, так і розумово.

Однією з найважливіших практик медитації при ожирінні є антарна мауна або внутрішня тиша. Це практика пратьяхари (виведення почуттів), яка допомагає очистити розум від токсичних думок і надмірної ваги, що існує у вигляді ментальних моделей, що лежать в їх основі, які волохаті стають постійними і постійними. На фізичному рівні ці думки проявляються як пасивність або відсутність активності, або як харчові звички, що утримують ожиріння та створюють дисбаланс в системі накопичення та накопичення енергії.

Зміна зсередини

В йозі справжня терапія починається з самосвідомості. Тільки тоді ми можемо внести необхідні зміни у свій внутрішній світ без зовнішнього втручання. Тільки так можна змінити наш спосіб життя і надати йому новий напрямок. Справжня мотивація змін відбувається зсередини, коли ми самі усвідомлюємо, чого хоче наша система тіла/розуму, щоб збалансувати себе. Ця внутрішня мотивація дає нам впевненість у власних здібностях до зцілення та завершення процесу. Поки лікування накладається на нас ззовні, вони ефективні лише до тих пір, поки там знаходиться терапевт або триває терапія.

Коли ми не підозрюємо про власні цілющі здібності, ми готові випробувати кожну нову дієту, яка з’являється у світі як найдосконаліше чудодійне ліки, доступне лише для того, щоб випробувати чергове розчарування. Це не означає, що дієти не працюють або що наш лікар недостатньо хороший, але що наше психічне ставлення стає перешкодою для будь-якого корисного ефекту. Однак, продовжуючи працювати над собою за допомогою йогатерапії, ми виробляємо власне розуміння того, яка дієта найкраще відповідає нашому стану або які вправи нам слід виконувати. Зміни, які ми створюємо у своїй поведінці, звичках, способі життя, ніколи не можуть залишатися тривалими, якщо вони не підкріплені нашим визнанням того, якими є наші справжні потреби, сильні та слабкі сторони. Це допоможе нам розвинути більше впевненості у собі, а внесені таким чином зміни триватимуть все життя.

Примітка: Щоб правильно зрозуміти та виконувати рекомендовані вправи, вам знадобляться керівництва досвідченого вчителя йоги. Будь ласка, не намагайтеся жодного з них без компетентного керівництва.

Джерело: журнал йоги, вересень 1997 р