Субота, 28 березня 2020 р. Опублікував клінічний психолог

Лікування стресу та тривоги, пов’язаних з епідемією коронавірусу, у медичних працівників

Каталін Ціго, Сабольч Кері
Національний інститут психіатрії та наркології ім

коронавірусу

Епідемія коронавірусу є давнім викликом системі охорони здоров’я. На лікарів, медсестер та всіх членів лікарняних бригад, які доглядають пацієнтів, існує надзвичайне психологічне навантаження, яке зростатиме в майбутньому періоді. Наступні методи можуть значно допомогти вашій системі охорони здоров’я
боротьба зі стресом та зменшення тривожності. Резюме базується насамперед на рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), Американської психологічної асоціації (APA) та Канадської психологічної асоціації (CPA). Проспект доступний у форматі pdf: ТУТ

Самодопомога і
техніки самообслуговування

САМОДОПОМОГА ТА ТЕХНІКА САМОБУДУВАННЯ

У стресових та кризових ситуаціях першим і найосновнішим завданням є поставити собі питання: що нам потрібно? Наскільки це можливо, слід враховувати наші власні потреби. Якщо ми самі не стабільні, ми не зможемо допомогти іншим належним чином.

  1. Забезпечення наших фізичних потреб: споживання здорової їжі, вживання рідини, отримання необхідної кількості та якості сну та забезпечення фізичних вправ є важливими
    у ці стресові періоди.
  2. Важливо утриматися від вживання засобів, що змінюють розум. Окрім екстремального стресу, серед медичних працівників може спостерігатися підвищене споживання алкоголю та, можливо, вживання наркотиків. Також може спостерігатися значне збільшення переїдання або споживання вуглеводів.
  3. Це основна потреба зберегти наші соціальні стосунки, забезпечити можливість проводити якісний час із членами сім'ї, друзями та коханими.
  4. Завжди повинен бути період, коли ми не працюємо, ми також зупиняємось у своїй підпорядкованій зміні, і ми повністю не працюємо. Варто задуматися над простими заняттями: з’їсти щось, нахилитися на півгодини або, якщо є можливість, короткочасно шукати фізичну активність.

Корми
його лікування

УПРАВЛІННЯ КОМУНІКАЦІЯМИ

  1. Уникайте перегляду, читання чи перегляду новин, які посилюють вашу тривогу та переживання в цей момент. Ми шукаємо джерела інформації, які, крім новин, допоможуть вам практично підготуватися до наступного періоду. Позначте періоди кожного дня - один-два рази на день до півгодини - коли ми стежимо за новинами. Раптовий і постійний приплив інформації змушує нас продовжувати тривогу і виснажувати.
  2. Позначте надійні джерела новин, за якими ми регулярно стежимо, уникаючи решти. Залишайтеся з джерелами новин, які діляться фактами.
  3. Ми спеціально шукаємо ситуації та випадки, коли ми можемо ділитися позитивними подіями, історіями, ситуаціями між собою на Інтернет-каналах: як колега ділимося якомога більшою кількістю позитивного досвіду, допомагаючи одне одному або вирішуючи складні ситуації.

Пізнавальний
механізми

ПІЗНІТНІ МЕХАНІЗМИ - ТЕХНІКИ МИСЛЕННЯ ЯКОСТІ

У стресових та кризових ситуаціях наша мисляча здатність значно напружена, зміст наших думок зазвичай спотворюється в негативному напрямку, і ми також можемо відчути звуження нашої здатності мислити.

Стійкість
вправи

ПРАКТИКИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СТИЛЬНОСТІ

  1. Стреси та кризові ситуації суттєво напружують нашу стійкість. Стійкість, або психічна стійкість і стійкість, частково є структурним питанням, але у важких ситуаціях нам може знадобитися розвинути цю навичку.
  2. У зв’язку з потоком новин про коронавірус варто в першу чергу зробити вхідні новини предметом внутрішнього аналізу. Це невеликий крок, але він може покращити нашу толерантність до невизначеності, якщо ми не поділимося цією інформацією відразу з нашими колегами, друзями чи членами сім’ї, а спробуємо спочатку її розглянути і зробити об’єктом внутрішнього аналізу.
    зробити їх. Спільний доступ може слідувати.
  3. Як ми можемо визнати суперечливий характер тривоги? Чим більше ми противимось почуттю тривоги, тим більше воно здатне посилюватися. Є сенс,
    коли нам краще, ми віддаємось цьому почуттю і просто спостерігаємо його. Як я почуваюся у своєму тілі? Які почуття я маю? Які думки зараз викликає цей стан тривоги? Переживання тривоги без судження дуже допомагає зайняти спостережливу та віддалену позицію, а споглядання збільшує нашу внутрішню силу та відчуття стабільності.
  4. Допомога та підтримка наших колег значно покращує наше почуття особистої ефективності, і, крім покращення нашого самопочуття, ми також виконуємо роль громадської організації.
  5. Створіть так званий особистий план стійкості. Складіть список наших ресурсів, наших коротко- та довгострокових планів, наших навичок адаптуватися до ситуації та нашого життєвого досвіду. Щодня переглядайте цей список і дивіться, де ми стоїмо на плані.

Уява,
розслаблення

УЯВА - МЕТОДИ РЕЛАКСАЦІЇ

У разі кризи нам можуть допомогти основні прийоми уяви. Методи уяви та розслаблення слід практикувати після певних фізичних навантажень (ходьба, лежачи, присідання, біг тощо), коли сильна напруга дещо вщухла за допомогою фізичних навантажень.

  1. Дихальні вправи, особливо чотиритактне дихання: глибокий вдих, затримка дихання, повільний тривалий видих, пауза. Повторення дихання 2-3 рази допоможе a
    напруга, що залишає тіло.
  2. Практика укриття. Уявіть собі справжнє чи уявне місце, де ми почуваємось у безпеці. Місце проведення може бути пам’яттю, але може бути і фантазією.
    Пригадайте це якомога детальніше (із запахами, вогнями, кольорами) і спробуйте зв’язати з ним модне слово. У стресових ситуаціях, після короткої практики, ми можемо “перенестись” у безпечне місце за допомогою кличного слова, навіть на кілька хвилин, де зможемо відпочити та заспокоїтися.

Професійна допомога
вимагають симптомів

ЯКЩО ВИ ВИЗНАЧИТЕ НАСТУПНІ СИМПТОМИ, ШУКАТИ ПРОФЕСІЙНУ ДОПОМОГУ. ЯКЩО ВИ ДОСВІДАЄТЕ НАСТУПНИХ СИМПТОМІВ НАШИХ КОЛЕГ, МИ МОЖЕМ НАДАТИ ПРОФЕСІЙНУ ДОПОМОГУ

  • тривала тривога, відчуття постійної присутності тривоги
  • значне збільшення дратівливості
  • стійке порушення сну
  • відчутне уникнення соціальних контактів, мінімізація контактів з нашими колегами, відмова
  • постійний і постійний моніторинг різних симптомів і функцій організму (наприклад, кілька щоденних вимірювань температури) і постійні та надмірні розмови про стан нашого тіла чи їх зміни
  • поява та збільшення вживання алкоголю та наркотиків
  • екологічні відгуки про наш стан, що змінився

Лідери
його роль

РОЛЬ ЛІДЕРІВ В СИСТЕМІ ЗДОРОВ’Я В ПОДІЇ КРИЗИ

Те, як головні лікарі, медсестри та старші психологи реагують на тривогу та стрес, викликані коронавірусом, має надзвичайно важливе значення. Наступні аспекти варто розглянути як лідер.

Як медичний працівник
на карантині

КАРАНТИНОВІ ЗДОРОВ’Я

Що робити, якщо ми потрапили на карантин?

  1. Наскільки це можливо, намагайтеся підтримувати наш розпорядок дня.
  2. Важливо забезпечити можливість онлайн-контакту з членами сім'ї та коханими
  3. Медпрацівники, які перебувають на карантині, повинні розглядатися як пріоритет для своїх колег та керівників, а колегіальна солідарність повинна бути висловлена ​​щодо них усіляко.