Будь-які зміни, які ви вносите у свій раціон, повинні бути здоровими та завжди пристосованими до ваших конкретних потреб. Якщо ви знаходитесь у той момент, коли усвідомлюєте, що вам слід харчуватися краще, що вам слід схуднути або максимально знизити рівень холестерину та тригліцеридів, ці пропозиції можуть вам допомогти.
Ми запрошуємо вас це зробити. Далі ми пропонуємо вам, починаючи з сьогоднішнього дня, розпочати ці потужні зміни, щоб відчути себе набагато краще. Вам потрібні лише дві речі: воля та наполегливість. Оскільки піклування про своє здоров’я, часом, коштує дуже мало, і ви отримуєте багато.
7 потужних змін, які ви можете внести у свій раціон
1. Лимон, завжди присутній у вашому раціоні
У нашому космосі ми неодноразово говоримо з вами про переваги початку дня зі склянки теплої води з соком лимона. Тепер, замість того, щоб обмежуватися скористатися його перевагами в той перший момент дня, буде дуже корисно використовувати це ще багатьма способами.
Крім того, ті лимонні краплі, за допомогою яких можна покращити наш раціон, дозволять нам, наприклад, набагато краще засвоювати залізо, отримувати хороший запас вітаміну С. Ми також підлужуватиме наш організм.
2. На сніданок вівсянка або арахісове масло
По-друге, ми всі знаємо велику харчову цінність вівсяної каші та наскільки доцільно включати її у сніданок. Однак чи пробували ви, наприклад, додати шматочок житнього хліба з арахісовим маслом до першого прийому їжі за день?
- Багато людей уникають споживання цього виду масла через його високу калорійність.
- Зараз є деталь, про яку ми забуваємо: арахіс дає нам рослинний жир, тобто, здоровий жир для серця і особливо для того, щоб мати набагато більше енергії.
- Ключ до отримання максимуму від арахісового масла - це споживання його в помірних кількостях.
- Якщо ви покладете ложку на скибочку хліба, багату клітковиною, ви отримаєте сили, здоров’я для свого серця і будете ситі набагато довше.
3. «Зелені» та очищаючі супи на вечерю
Однією з найздоровіших, найпотужніших та найсмачніших змін, яку ви можете зробити, є приготування на вечерю очищувальних «зелених» супів. Ось овочі, з якими ви можете їх приготувати:
- Селера.
- Брокколі.
- Артишоки.
- Огірок.
- Шпинат.
- Кабачки.
- брюсельська капуста.
Усі ці продукти мають однаковий спільний знаменник: це овочі, які сприяють здоров’ю печінки. Ми не можемо цього забути дбати про наш печінка вночі це допоможе нам краще очистити організм, поспати спокійніше і прокинутися з енергією.
4. Так насінню в нашому раціоні
Насіння - це ті маленькі великі, про які забуто в нашому раціоні. Однак настав час почати вносити зміни та скористатися усім, що вони можуть нам запропонувати.
- Для початку насіння чіа - це те, що може дати нам найбільше антиоксидантів та білків.
- Ті, що виготовлені з конопель, мають кілька амінокислот.
- Льон знижує рівень ліпідів у крові.
- Гарбузове насіннявони дуже багаті на вітаміни групи В.
Тому почніть включати їх у всі свої страви, салати та натуральні смузі. Вони зроблять ваш раціон набагато поживнішим.
5. Найкращі поєднання їжі
Щось, що ми не завжди враховуємо, це те, що при правильному поєднанні їжа може стати більш поживною, більш травною та придатною для лікування певних недуг. Тому візьміть до уваги деякі поради, які можуть вам допомогти щодня:
Також інші страви, які ви можете включити у свій раціон:
- Папайя з білим йогуртом, ідеально підходить для вашого кишечника.
- Лосось з часником.
- Диня з чорницею.
- Яйця з деякими скибочками авокадо.
- Куряча грудка з дикою спаржею.
- Буряковий сік з морквою та лимоном.
6. Білий чай
Якщо ви любитель чаю, зробіть крок і внесіть сенсаційні зміни: почніть пити білий чай.
7. Хліб житній, найбагатший клітковиною
Максимально подбати про своє харчування потрібно відкласти біле борошно і цукор-рафінад. Казковою альтернативою білому хлібу, безперечно, є житній хліб:
На закінчення не соромтесь і почніть вносити зміни вже сьогодні. Почніть почуватись краще, просто змінивши дієту за допомогою цих простих і недорогих пропозицій.
- Hilal, Y., & Engelhardt, U. (2007). Характеристика білого чаю - Порівняння із зеленим та чорним чаєм. Журнал Fur Verbraucherschutz Und Lebensmittelsicherheit. https://doi.org/10.1007/s00003-007-0250-3
- González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A., & García-Viguera, C. (2010). Природні біоактивні сполуки цитрусового лимона для їжі та здоров’я. Журнал фармацевтичного та біомедичного аналізу. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2009.07.027
- Йогірадж, Віджай. Гоял, Прадіп Кумар. Чаухан, C. S. (2015). Каріка папайя Лінн: огляд. Міжнародний журнал фітотерапії. https://doi.org/10.1021/jf1031229
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.