«Добова потреба в базовій рідині дорослої людини в середньому становить 2,5 - 3 л, залежно від маси тіла, дві третини з яких у вигляді рідини, напр. вода, мінеральна вода, безалкогольні напої, супи, причому одна третина її вживається у вигляді води, зв’язаної з їжею (75-95% овочів, фрукти - це вода, близько 70% м’яса, близько 30% сирів та хлібобулочних виробів продукти - це вода). Частина поглиненої рідини пізніше залишає тіло разом з потом, сечею, калом та парами, що виділяються під час дихання. У літню спеку або під час підвищених фізичних навантажень потовиділення різною мірою збільшується від людини до людини ".
Що станеться, якщо ми не споживаємо достатню кількість рідини?
“На жаль, більшість людей сьогодні споживають набагато менше рідини на день, ніж було б потрібно для того, щоб їх організм працював оптимально, посилаючись на брак часу або дискомфорт, спричинений частішими потребами у сечовипусканні. Багато людей навіть не отримують щоденного споживання 1 літра рідини, тому вони добровільно змушують своє тіло потрапляти в «пустельні умови». Ця шкідлива звичка може створити тривале зневоднення організму. Достатнє споживання рідини має важливе значення для підтримання здоров’я та навіть підтримки ваги в ідеальній зоні. Це означає здоров'я, коли майже змащують внутрішні проміжки рідини. 50-70% людського тіла - це вода, залежно від віку, тому вода є однією з найважливіших складових нашого організму ”, - сказав д-р Ágnes Gajdács.
«Вода є важливим розчинником, носієм, який бере участь у формуванні форми та функції клітин, хімічній реакції організму (наприклад, утворенні ферментів та гормонів), головному компоненті системи кровообігу, оскільки 99% крові рідина. Вода необхідна для утворення травних соків, виділення продуктів життєдіяльності, а у разі її дефіциту можуть виникнути проблеми з травленням та запори. Якщо в організмі постійно не вистачає рідини, кров згущується, організм швидше старіє, стан кровообігу погіршується, захворювання кровообігу (наприклад, тромбоз, церебральний спазм, інфаркт тощо), камені в нирках та інші захворювання нирок, а також як сечовивідні шляхи, товста кишка та ризик розвитку пухлин молочної залози ".
Попереджувальні знаки у разі нестачі води
“Тіло швидко сигналізує, коли йому потрібна вода, першою ознакою є сухість у роті, яка вже виникає нижче 1% дефіциту рідини. Тож якщо ми відчуваємо, що в роті сухо, негайно випийте 1-2 склянки води! Якщо дефіцит рідини становить 1-5%, крім спраги, спостерігається сильна втрата апетиту, нудота та сильне погіршення фізичної працездатності, тоді як на 5-9% знижується концентрація, запаморочення, задишка, судоми в м’язах, безсоння та погіршується терморегуляція . Ми говоримо про безпосередню небезпеку для життя понад 10% втрати рідини, в цьому випадку може виникнути судомний стан та важка дисфункція органів, що може призвести до смерті, тому потрібне негайне інтенсивне лікування », - попереджає фахівець.
Скільки і що пити?
“Щоденна основна потреба в рідині становить 40 мл на кілограм ваги у віці старше 15 років, але потреба в рідині залежить від віку, складу тіла (співвідношення м’язів/жиру), дієти, фізичної активності та факторів навколишнього середовища, тому високі температури влітку значно збільшити потребу в рідині, особливо якщо це пов’язано з високою вологістю. Це також збільшує потребу в рідині, наприклад блювота, діарея, лихоманка, підвищене потовиділення або годування груддю. Менш відомо, що дієта з високим вмістом білка, будь то спортивне харчування для спортсменів, культуристів чи модна дієта (наприклад, вживання білкових коктейлів, кетогенна дієта, дієта Аткінса, дієта Саут-Біч, дієта Дюкана тощо) збільшує кількість рідини попит. Обов’язковим є доповнення високобілкової дієти достатнім споживанням рідини, інакше може статися пошкодження нирок! "
Особливу увагу приділяйте дітям та людям похилого віку!
Я також хотів би звернути увагу членів родини на той факт, що в усі пори року, але влітку, особливо важливо дітям та літнім людям правильно всмоктувати рідину, оскільки в цьому віці спрага погано сприймається ураженими . До 70% дитячого тіла є рідиною, але тіло менше, тому вони можуть ще швидше сохнути, особливо влітку. Дітей слід лікувати так званим низькотемпературним (500 мг або менше) мінералом кімнатної температури. Рекомендуються “дитячі води”. Дітям та людям похилого віку потрібно регулярно пропонувати воду та стежити за її споживанням! " - каже д-р Ágnes Gajdács з внутрішньої медицини, фахівець-обезитолог (терапевт з вагою).
- Паразити в ліжку, як позбутися від паразитів, небезпечні «тапочки», Як
- Восени у Merkely може бути друга хвиля коронавірусу, якій передують два спокійні літні місяці
- Як розпізнати простатит
- Як називають довгих глистів, Як довгих глистів називають туберкульозом, Як завести глистів
- Що їсти, щоб позбутися від глистів - Як вивести глистів з організму