У дні, коли температури надзвичайно високі, ми рекомендуємо наступні рекомендації:
Дотримуйтесь питного режиму
Доросла людина повинна випивати протягом дня не менше трьох літрів води. Однак напої, що містять цукор, кофеїн, хінін або алкоголь, не підходять. Тому рідини у вигляді малини, пива, алкоголю та кави не входять до режиму пиття. Звичайна вода ідеальна. Напої слід приймати регулярно меншими дозами. Важлива і їх температура - більш підійдуть теплі напої. Потреба в питті зростає не тільки в залежності від зовнішньої температури, а й від фізичної активності та здоров'я. Особливо дітям слід обережно пити до, під час та після фізичних навантажень.
Інтернат
Дієта повинна бути "легшою" в літні місяці, тобто. легкозасвоювані, з меншою енергетичною цінністю, але в той же час повинні забезпечувати достатньо поживних речовин. Склад повинен бути збалансованим та різноманітним - велика кількість цільних зерен, фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів, риби, птиці, картоплі та бобових, менше їжі та продуктів, багатих жирами та простими вуглеводами.
Відповідний одяг
За можливістю світлих кольорів та натуральних матеріалів він повинен бути легким, повітряним та вільним кроєм. Синтетичні матеріали не підходять, оскільки не дають поту випаровуватися. Перебуваючи далеко від дому, використовуйте головний убір, який захищає від сонця.
Тільки рано вранці та пізно вдень години підходять для прямих сонячних ванн. У разі перебування поблизу акваторій, басейнів та в дикій природі необхідно перебувати в затіненому місці з 10 ранку до 16 вечора. Під час сонячних ванн використовуйте якісні креми з високим коефіцієнтом захисту від ультрафіолетового випромінювання.
Захист будинків та робочих місць
Достатня кількість питної води на робочому місці (зверніть увагу на питний режим працівників) Відповідний робочий одяг для працівників (з натуральних матеріалів, бажано одношаровий). Налаштування режиму праці та відпочинку за домовленістю між роботодавцем та представниками працівників, особливо для роботи з надмірними фізичними навантаженнями та для роботи на відкритих робочих місцях (наприклад, перенесення початку робочої зміни на ранкові ранкові години, включення перерв на роботі). Можливість прийому душу холодною водою. Затінення вікон та мансардних вікон жалюзі, жалюзі. Посилений рух повітря вентиляторами. По можливості використовуйте кондиціонер.
У побуті необхідно запобігати ізоляції, тобто проникнення прямих сонячних променів через вікна або мансардні вікна, затінення, напр. жалюзі або жалюзі. Також необхідно забезпечити збільшення руху повітря за допомогою вентиляції. При використанні вентиляторів вони повинні розташовуватися та орієнтуватися таким чином, щоб не було небажаного безпосереднього охолодження поверхні тіла.
Коригування робочого часу
Можливе регулювання режиму праці та відпочинку, особливо при роботі з надмірними фізичними навантаженнями та при роботі на відкритих робочих місцях - напр. перенесення початку робочої зміни, тривалість та включення перерв тощо. вирішуватися за домовленістю між роботодавцем та представниками працівників.
Роботодавець регулюється Трудовим кодексом або положеннями Колективного договору.
Обмеження діяльності
Літні та хронічно хворі люди повинні зводити свою діяльність до мінімуму і покидати свої будинки, якщо це можливо, лише вранці або ввечері.
проф. MUDr. Іван Рівний, кандидат медичних наук, в.р.
Головний гігієніст Словацької Республіки - заступник