Якщо ви втомилися від традиційних віджимань - оскільки натискання 20-30 в розтягуванні не викликає роздратування, ви можете гарно рухатися далі і рухатися до більш захоплюючих варіацій, які можуть стати новим стимулом як для тіла, так і для душі.

Я зауважую, що суть цього модифікованого крісла полягає не тільки в тому, щоб смоктати або не спати самі через деякий час ..., але також: на додаток до звичайної роботи на грудях, групи м’язів, які виступають як стабілізатори з точки зору функціональності, також вріжуться у навантаження.. І вам не потрібно наполягати на тому, що вам потрібен стійкий каркас, щоб ви могли вистояти не лише перед широким спектром вправ у тренажерному залі, а й за життя та інші види спорту.

На які м’язи це впливає?
В основному він завантажений: грудним м’язом, переднім м’язом плеча, трицепсом, м’язами тулуба та м’язами сідниць.
По-друге, ви отримуєте навантаження: біцепс, інші ділянки плеча, широкий м’яз спини, м’язи навколо лопатки

Правильне виконання
Початкове положення: зайняти положення лежачи на спині. Наше тіло прямо, руки витягнуті, опора трохи ширша за ширину плечей, пальці спрямовані вперед, долоні опираються на землю. Ноги, очевидно, спираються на пальці ніг.

Реалізація: положення лежачи на спині повинно бути побудоване таким чином, щоб, наближаючись до землі, коліна підтягувались до ліктів з тієї ж сторони. У більш просунутому варіанті рука вже відсувається від землі і розміщується на кілька сантиметрів назад на тій самій стороні та часу, коли тягне коліно. Ось невеличка візуальна допомога, з такою кількістю доповнень, що не обов’язково відводити руки так далеко від лінії плечей, і тоді, можливо, більш пряму позу буде легше представити.

Кінцевою точкою руху буде тоді, коли грудна клітка майже торкається землі - тобто принаймні намагається наблизитися до неї. Давайте трохи затримаємося в цій позі, тоді ми не ляжемо, не впадемо, не здамося, але будемо відбиватися до вихідної точки, продуваючи повітря і використовуючи м’язову силу - і ви будете робити вправу з іншого боку подібним чином.
Правильна техніка дихання: всмоктувати при опусканні, продувати при видавлюванні.

Поширені помилки, на які слід стежити
- Переконайтеся, що тулуб не повертається під час руху
- Наші животи, сідниці, все тісно весь час. Також підтягніть пупок і живіт, розтягуючись протягом усього руху.

Поради для практики
Ви можете знайти кілька легких версій у відео, я навіть можу додати наступне:

Для початківців не соромся, спокійно опустіть коліна, перш ніж відштовхуватися. Тут, на відміну від версії, показаної на відео, під час руху немає коліна до кінця, ви ставите його лише в момент згинання руки.

Це може бути те саме щоб полегшити лінію руху, поклавши руку в положення вище за ступню. Візьміть лаву (дуже важливо знаходитись у фіксованому положенні!) Але силова рама також знаходиться на правій висоті стегна. Ми кладемо на нього долоні, і, як і попередня, намагаємось виконувати положення лежачи в звичайному, повному обсязі рухів. Тут теж переконайтеся, що ваша постава пряма. Чим нижче ступінь, на яку ми покладаємось, тобто чим нижча планка в силовому каркасі, тим складнішою буде вправа. Час від часу, якщо ви зменшите діапазон руху, ви будете красиво підходити до горизонтального рівня.

Розширене (буквально:)) скелелазіння
Є сленги, котрі є рідними для світу табору та деяких бойових мистецтв, не маючи на увазі відразливих рептилій, таких як крокодил. Вищезазначену послідовність рухів слід виконувати з такою мірою варіації, що ми тут не на одному місці, а рухаємося вперед - тобто ви не ставите руку там же, а трохи вперед, а також штовхаєте себе вперед з тієї ж сторони ноги. Якщо вам не соромно лазити по кімнаті, ви отримаєте ідеальну і дуже древню функціональну практику - адже передні кінцівки колись також служили для транспортування.

положення лежачи

З цими варіаціями ви рухаєтеся опорною кінцівкою, змінюючи таким чином положення рівноваги - це не тільки ускладнює ситуацію та створює більше навантаження на верхню частину тіла, але і ставить м’язи тулуба під сильніші завдання та покращує відчуття рівноваги та рухливості. І останнє, але не менш важливе: воно повністю задовольняє нарцисичні тенденції, оскільки, впевнений, ви скоро будете в центрі уваги…:)

І вправа в дусі вибуховості: «Веселий крокодилÍ "
Ця практика має два компоненти. Перший - це, звичайно, віджимання людини-павука, але з тією різницею, що рух вперед вирішується не підйомом, а веселим стрибком. Відштовхуйтеся від землі як можна сильніше.

(Звичайно, якщо ви збираєтеся в якусь консервативну замішувальну кімнату чи багатозірковий спа-центр і не хочете зачаюватися серед равликів, що лякають, налякайте тренерів на шльопанці таким чином (?) І станьте об’єктом дивного виглядає, ви можете зробити це в одному місці: просто сильно відштовхніться і швидко відійдіть від землі, змінюючи положення!)