Чи не йде пліометрична підтримка на спині? Ми допомагаємо!
Дізнайтеся вражаючі та неперевершені ефективні силові тренування верхньої частини тіла!
ПИТАННЯ:
В якості інтенсивної вправи для верхньої частини тіла я хотів робити пліо віджимання, але мої долоні ледве піднімаються від землі. Я міг би замінити це подібною проривною практикою?
ВІДПОВІДЬ:
Пліометричні опори на спині, тобто трюки, при яких ваша долоня піднімається від землі, дуже популярні серед спортсменів, які хочуть збільшити свою балістичну силу. Але, як пише інтерв'юер, багато хто не може скористатися цим, оскільки не рухаються досить швидко, щоб долоні піднялися в повітря. Рішенням може бути використання додаткового опору, наприклад, спираючись рукою на лаву, таким чином зменшуючи вагу приблизно до 40% ваги вашого тіла.
Розставивши руки на ширині плечей, спертися на лавку і витягнути ноги назад на підлогу. Опустіть тіло, зігнувши руку. Коли ваші груди майже на лавці, «катапультируйтесь» якомога вище вибуховими рухами. Спочатку не має значення, чи залишиться ваша долоня на лавці. Якщо ви вже встигли піднятися, коли ви прийдете, використовуйте свій імпульс, щоб знову опустити грудну клітку до лавки, і в нижньому положенні ви рефлекторно витягнете себе, тобто ви можете передати залишок енергії одного повторення на наступний.
СИЛА ГРУД
3 х 6-8 пліометричних опор на спині з перервою в 2-3 хвилини
3 х 6-8 жими лежачи на похилій лаві з одноручними гантелями, з перервою 2-3 хвилини
3 х 8-10 копання одноручними гантелями, перерва 1-2 хвилини
Коротка порада: Завжди бажано починати з пліометричного лежачи на спині під час тренувань, оскільки швидко скорочуються м’язові волокна все ще свіжі і здатні докладати найбільших зусиль.