"Ми завжди біжимо за гострі відчуття"

маленькі

Меню та віджети

Останні повідомлення

Дієта

Більшість людей бачать це слово, оскільки вони відразу замислюються про дієту, а точніше про піст. З самого початку дамо зрозуміти, що такого не існує. Дієта в моєму словнику означає спробу звернути увагу на те, що і коли я їжу. Втрата ваги - не обов’язково мета, отже, як і раніше, тому ця тема стосується не лише зайвої ваги, але й усіх. Вам не потрібно сприймати це серйозно в крові, вам не потрібно прожити своє життя іронічно, вам не потрібно рахувати калорії, вам не доведеться вегетувати на дієті або паростках до кінця життя . Я не бачу сенсу рахувати грами, вести таблиці, оскільки це саме та область, де немає ідеального рецепту, де все не можна виміряти та контролювати ідеально. Потрібно просто використовувати здоровий глузд. Я більше не буду диктувати золоті правила лише тому, що я не дієтолог, а кожна людина має інший ідеал. Словом, як сотня, вам не потрібно думати про великі речі.

Якщо здоровий спосіб життя, приваблива фігура пропливають перед нашими очима, важливо уточнити, що річ залежить лише від 20-30% від спортивної активності, решта, безумовно, залежить від того, яке сміття ми собі набиваємо. Тому що у світі існує вже бл. все доведено, наскільки це погано для нас. Спочатку це звучить досить невтішно, але життя насправді є повільним отруєнням. Але їсти доводиться, тому залишається намагатися їсти якомога менше шкідливої ​​їжі.

Це насправді не категорія тарган + норбард. Це називається самообманом. Особливо, коли ми приправляємо це якоюсь вбивчою, цукристою калорією бомбою, просто заради смаку. Мій вчитель біології в початковій школі це прекрасно пояснив. Якщо я з’їм кубиків цукру на день більше, ніж мав би, очевидно, особливих наслідків не буде. Однак коли я роблю це протягом року, десятиліття, це вже буде виглядати чудово. Перевищення 1 фунта за рік не настільки небезпечно, але через 10 років 10 фунтів плюс не так вже й багато.

Додайте до цього той факт, що метаболізм людини постійно сповільнюється у міру дорослішання. Ось чому багато підлітків, які звикли вечір їсти чіпси, стають прекрасними ожирінням у віці двадцяти (а то й раніше). Він не розуміє, бо він ще не займався фізичними вправами чи не тримав їжу під контролем, то чому ж починати саме зараз? Потім йдуть роки, і лише 30-40 половин приходять до визнання того дня, коли я може стати мертвим свинею. Тоді, з іншого боку, змінити це буде набагато важче, тож давайте випереджатимемо турботи.

Дайте собі основну ідею, що для схуднення в середньому потрібно споживати більше калорій на день, ніж ви вживаєте, щоб вони були приблизно рівними, і навпаки. Однак додамо, що ожиріння трапляється не у всіх, оскільки воно залежить від статури (ектоморфно-ендоморфно-мезоморфне). Той, хто не набирає вагу, бо має таку фігуру, може також розцінювати це як благословення та прокляття. З одного боку, це благо, бо у вас ніколи не буде проблем із ожирінням, з іншого боку, прокляттям, бо така людина часто не має мотивації починати займатися спортом, бо чому це, моя фігура гарна, Мені це все одно не потрібно, правда? (Ні.) Крім того, ваші кістки та суглоби слабші. Ті, хто вгодований, ще більш двосторонні, оскільки не тільки жир легко зростає, але й м’язи. Одним словом, у кожного є хрест, тож давайте не будемо заздрити іншим, не шукати виправдань у генетиці, а отримати максимум від себе.

Деякі вважають піст надзвичайно спокусливим як метод схуднення. Бо як добре було б бути худим, але працювати на це? Я цього не хочу. Я волів би сісти на зад, послухати гул мого шлунку, і час вирішить мої проблеми. Або виразка шлунка. Я хотів би наголосити, що таке ставлення в будь-якому випадку приносить більше шкоди, ніж користі. Домогосподарства вашого тіла будуть засмучені, спорт теж не піде, оскільки ваше тіло перейде в режим жорсткої економії, і ви будете мати велику боротьбу щодня. Думаю, мені не потрібно згадувати, що за такою швидкою, вражаючою втратою ваги, як правило, слід швидкий та вражаючий набір ваги. Під час трюку, крім внутрішніх частин, звичайно, ваша шкіра також буде зруйнована через постійне розширення та скорочення. Думаю, давайте залишати смуги вагітності мамам, які мають для цього причину. 🙂 Як і сам спорт, це не те, чого ми можемо навчитися один раз, а потім забути - для того, щоб зробити тривалий вплив, ми повинні робити це поступово і дотримуватися послідовності наші цілі.

Після великих загальних відомостей, ось кілька конкретних прикладів. Основна приказка: напевно, кожен уже отримував її кілька разів, але не їжте безпосередньо перед сном. Оскільки наш шлунок не дуже активний під час сну, їжа, яку ми їмо в цей час, буде гнити в шлунку до ранку. Їжте кілька разів кілька, а не просто велике весілля вечорами. Якщо ми їмо м’ясо, головним призом є груди, вона в основному містить лише білок. Прикрасьте ситним картоплею замість рису якомога більше разів, а ще краще - легким салатом. Ніде немає вимоги до десерту після кожного прийому їжі, тому ми не завжди їмо. Натомість ми їмо напр. апельсин, оскільки апельсин перешкоджає засвоєнню жиру. Не пеніться під час їжі і пиття якомога менше і пережовуйте укуси якомога більше. Вже добре їсти повільно, оскільки ми почуватимемось раніше, якщо добре жили.

Якщо це можливо, не пийте цукристі краплі під час пиття, оскільки одна пляшка з них покриває чверть-третину наших щоденних енергетичних потреб. Не пийте вечірнього пива щодня, оскільки більшість алкогольних напоїв повні вуглеводів. Якщо вибір все-таки освіжає, не завжди пийте газовану воду - не тільки тому, що це практично концентровані відходи, а й тому, що напр. пивний живіт розвивається не від самого пива, а від газованої кислоти. Кола, енергетичний напій, майже не варта згадування; іноді це підходить, але це не повинно бути щодня, оскільки кола вривається зсередини, від енергетичного напою до максимуму. у нас буде серцева хвороба, іншого помітного ефекту в довгостроковій перспективі не буде. Говорячи про свідомі потрясіння, поговоримо також про каву: багато людей звикають до неї підлітками настільки, що навіть не уявляють без неї ранкового пробудження. У мене є невтішна новина для них: вони стикаються з ефектом плацебо. Наш мозок здатний виробляти речовини, які допомагають нам пробудитись самостійно, але якщо ми його приймемо, ми припинимо його виробляти, бо навіщо з ним турбуватися, якщо ти все одно його отримаєш. Стільки про каву 🙂 Одне слово сто, їж і пий якомога більше і якомога менше сміття.

Для тих, хто страждає ожирінням (індекс маси тіла), правильна дієта надзвичайно важлива, оскільки це вихідний момент, поки вона не піде, нічого іншого не буде. У цьому випадку навіть менші рухи та тренування дуже напружують кісткову систему, м’язи та серце. У цьому випадку дієта - це завжди перший крок, а не сам рух. Для нас немає сенсу починати бігати зі 140 кілограмів, тому що завдяки своєму статурі ми не зможемо терпіти це занадто довго, це не призведе до ерго втрати або зміцнення ваги, але ми можемо завдати собі великої шкоди . Поки наша вага знижується до прийнятного рівня, будьмо терплячими і не хочемо негайно рятувати світ. Давайте просто харчуватися і гуляти, день у день.

І це підводить нас до наступної теми, але я трохи пережую це в наступному дописі. До того як,

У моїй голові

Перш ніж ви почнете розкриватися у шлаку (або де-небудь ще), я хочу, щоб ви в думках уточнили, чому ви хочете це зробити. У багатьох тут на самому початку йде кров, що, звичайно, призведе до того, що великий ентузіазм випарується за лічені хвилини, і все це буде безрезультатно. Ми, навпаки, прийшли не до невдачі, а до успіху.

Основна теза: ви займаєтеся спортом для себе. Безнадійно і безглуздо базувати свою мотивацію на якомусь зовнішньому факторі, а саме тому, що зовнішні фактори постійно змінюються. Ми не можемо сподіватися, що з нами постійно щось буде, а потім, коли це припиняється, воно зникає, ми можемо розвалитися і занести все це під килимок. Ні, це стосується вас, вашого здоров’я, вашої фізичної форми. Бо це те, що ти сам собі винен. Тому що це неймовірно добре, коли ти лежиш у ліжку після тренування після душу. Оскільки це піднімає настрій, коли в дзеркалі вам не посміхаються ваші петлі або шкіра з кісткової шкіри, це ваші м’язи. Коли ви піднімаєтесь сходами, ви не задихаєтеся хвилини, задихаючись повітрям. Коли ви не вриваєтеся в вас щодня, головні болі без будь-яких ознак. Коли не всю вашу зиму це задуха і кашель.

Варіацією неправильного мотиваційного пошуку є таке класичне речення: "Я схудну, коли вийду". Це трохи справи про курку та яйце. На додаток до вищезазначених, це також помилка в ході думок, що ми не будемо привабливими для оточуючих, якщо не будемо добре почуватись у своїй шкірі. Не думаю, що ніхто хоче людину, яка ненавидить себе. Ось чому важливо спочатку вимити нас із нашого власного ґанку, а не очікувати, що хтось інший витягне нас із ями, а потім, якщо ця людина випадково зникне з нашого життя, давайте сидіти красиво ...

Великим ворогом сили волі є заперечення. Напевно, всі знають, що на все можна знайти виправдання. Так само, як це правда, що ми маємо час на те, на що ми витрачаємо час. Ключ полягає в порядку важливості. Щоб привести абсолютно тривіальний приклад, порахуємо, скільки годин на тиждень ми проводимо перед телевізором та Інтернетом. Результат, безумовно, буде двозначним. Ми, угорці, маємо в середньому приблизно Ми проводимо 4 години перед телевізором на день, що, на мою думку, є газом крові. Я також впевнений, що більшість також не нехтують Інтернетом. Дві тренування на тиждень можуть бути зірвані за 2 × 3 години за допомогою знімача футляра, тому кожен, хто відчуває, що може повірити, що не займається спортом, бо не має на це часу, попросить вас переглянути все, бо він, безперечно, живе помилково. Спробуйте лише кілька разів, пожертвуйте цим 6 годин телевізійних годин на тиждень для тренувань, і ви побачите, що я маю рацію 🙂

Важливо усвідомити себе: це не завдання, а спосіб життя. Хобі. Дуже скоро людина може знеохотитись бачити результати своєї праці. З іншого боку, спорт, як правило, є довгостроковою інвестицією, тому не чекайте від нього негайних результатів! Не будемо змагатися з іншими, а з самими собою. Вони завжди будуть кращими за нас. Завжди. Не губіть себе, «б’ючись» з іншими, виходячи за межі власних меж. Не будемо ставити перед собою недосяжні цілі. Результатом буде те, що (очевидно) ми зазнаємо невдачі, ми фіксуємо в собі, що намагалися, але це не йде, а потім, заспокоюючи себе, сидимо склавши руки, що це було так довго, ось те, що машина кинула. Думаю, кожен може зрозуміти, наскільки сенс мають такі рухи.

Це не таке велике мистецтво, щоб пройти задану відстань, тривалість один раз. Мистецтво робить це два-три рази на тиждень роками. Почати займатися спортом дуже важко, але ще важче продовжувати. З іншого боку, через деякий час це стає для нас звичкою, і ми сприймаємо це як належне і навіть пропускаємо, коли пропускаємо тренування. Звичайно, і тут не варто впадати у крайнощі. Якщо ми настільки звикли до тренувань, що буквально почуваємось погано, коли пропускаємо день, є велика ймовірність, що ми переборщили. Хто перебільшує, хто хоче пропустити сходи, має варикозне розширення вен, високий кров’яний тиск, зморщені суглоби за короткий час та/або кілька інших смаколиків. Як я вже згадував, поступовість і регулярність - це душа всього. Маленькі сходинки. Якщо ми підійдемо до цього таким чином, проблем не буде.

З іншого боку, якщо ми вже тут, давайте трохи поговоримо про навантаження, знос. Природно, яка частина нашого тіла, яку ми навантажуємо, зношується з часом, протягом десятиліть. Цьому не можна запобігти, можна лише сповільнити. Наші суглоби вже зношені, коли ми йдемо на роботу вранці, тому краще подружитися з цією ідеєю. Я б сказав, що той, хто боїться свого тіла, повинен лежати вдома, але насправді тоді його хребет, мабуть, піде в лайно, тому це в принципі не має значення. Як тільки умови сформуються, краще добре використовувати наше тіло і робити йому послугу, обтяжуючи та тренуючи його вдумливо, свідомо, а не безглуздо або, можливо, зовсім не. Повірте, це варте вкладення.

Це закрило б сьогоднішні написання, це було вже значно довше, ніж я планував. Перш ніж взяти участь у пробігу, я хотів би перегризти ще 1-2 теми, тому що вважаю важливим, щоб ніхто не був здивований чи розчарований. Тим часом подайте цей пост як думку.

Перший крок

Якщо я правильно рахую, це вже восьма поспіль зима. Не буквально, це просто 2-3 тренування на тиждень. Це було не багато, ще, це було для мене довгий час немислимо. Я також усвідомлюю, що багато хто все ще роблять. В останні роки багато моїх знайомих та друзів були за столом про гімнастику, ожиріння, здоров'я та всі відповідні теми. Це було очевидно давно, і я також переживаю на власній шкірі, що найбільша (і, як правило, єдина) перешкода для регулярних фізичних вправ - у моїй голові. У багатьох випадках, крім відсутності мотивації, безідейність та недосвідченість також заважають людині віддаватися навчанню.

Я сам насправді не відвідував відповідних тренінгів. Те, що я знаю, я або почув від приятеля, прочитав це у статті, яку випадково натрапив, або навіть застряг у мене на сесії середньої школи. В результаті я також припустився низки помилок, сік яких пив багато разів. Я хочу, щоб ви, шановні читачі, не робили хоча б тих помилок, які я вже долаю. Крім того, те, що я пишу, ні в якому разі не повинно вважатись писанням; насправді, якщо зможете, виправте це, і принаймні я дізнаюся щось нове.

Моя мета - просто дати старт тим, хто не прихильний до регулярних занять спортом. Я не обіцяю вам швидкого, вражаючого схуднення, набряклості м’язів, постійного доброго гумору та задоволення чи будь-якої іншої подібної нісенітниці, якою ви з любов’ю обдурюєте нас останнім часом. Не лише тому, що головною метою руху є не це, а здоров’я (і тут, можливо, ті, хто махав головою на початку поста, можуть здивуватися, чому це для нього, адже він без цього худий). Таке ставлення, яке я хочу поділитися з вами, полягає не в тому, щоб „перемогти це якомога швидше”. Швидше, це спосіб життя, який потрібно робити регулярно, поступово, наполегливо, бігаючи з наших сил. Багато маленьких кроків - звідси і назва блогу. Тож для тих, у кого є легко перестрибувана і швидкозабута перешкода, «необхідне зло», що пливе перед очима, краще зараз закрити це вікно, бо ви просто витрачаєте час тут.

Чому я пишу цей блог? Нещодавно я отримав запитання від кількох знайомих про різні аспекти бігу та фізичних вправ загалом, тому вирішив, що настав час поділитися з вами своїм досвідом. Я не думаю, що ініціатива корисна для себе. Я не хочу бути розумним, я хочу змусити інших досягти успіху в тому, що у мене є. Більше того, якщо є спосіб це зробити, набагато більше - у кожного різні межі.

Для тих, хто хоче переїхати, я склав “шпаргалку” з 15–20 балів, але, на жаль, вона втрачена. Мені не хотілося переписувати це, бо після таких підсумків я завжди відчуваю, що забув щось інше. Через це я волів би розглядати різні теми по одній, розбиваючи на дописи в блозі. Оскільки мої знання скінчені, звичайно, цілком може бути так, що через деякий час нового написання не буде, але справа не в цьому. Я не хочу забезпечувати щоденні розваги, а колекцію маленьких допоміжних засобів, які можуть дати кожному відчути здоровий спосіб життя. Оскільки мій основний профіль працює, блог буде зосереджений в першу чергу на цьому виді спорту, але також буде багато загальних тем, тому для тих, хто бігає, це не вибір (для якого я планую скоро створити тему в Пості 2), сподіваємось, ви також зможете зробити багато з того, що описано тут.