Біг марафону (42 км) для звичайної людини немислимий. Для хобі-бігуна це справжній виклик, такі загальні часи становлять близько 4 годин, плюс-мінус 30 хвилин. Коли хтось біжить серйозно, він підходить до 3 годин. Протягом кількох років професійні велосипедисти пробігли марафон за 2 з половиною години.
Світовий рекорд сьогодні - 2:02:57. Десятиліття наближаються до магічної межі в 2 години, але її неможливо подолати. В рамках просування нових кросівок Nike організував марафон з найкращими бігунами в ідеальних умовах (колеса працювали, без нахилу, оптимальні метеорологічні умови, машина (Тесла не палити) задавала темп на 2 години) - метою було щоб порушити цю межу. Під час бігу це виглядало багатообіцяючим, посередині темп все ще був достатній, але в підсумку бігуни не здали його на 25 секунд. Тож це неофіційний рекорд марафону.
Що це робить на науковій сторінці? Згідно з розрахунками, існує межа, за якою можна бігти марафон, і ми повільно наближаємось до цієї межі - її значення 1:57:58 (хоча я не повністю вірю в цю точність, здається, це близько 2 годин так чи інакше). Що визначає це значення?
Перш за все, йдеться про VO2 max, тобто скільки кисню він потрапляє в організм, його дають у міліграмах на кілограм ваги за хвилину. Якщо ви не тренуєтесь, то у вас є значення близько 40, спортсмени-аматори досягнуть близько 50 - 60, залежно від інтенсивності тренувань. Професійні марафонці мають значення близько 80-85, майже вдвічі більше, ніж у звичайної людини.
Другим фактором є лактатний поріг, який, на думку тренерів, такий самий, як і анаеробний поріг. Коротше кажучи, якщо ви бігаєте спринтом, тіло потребує енергії швидко (і довго, без присутності кисню). Ви витримуєте максимум кілька хвилин, потім вам потрібно відпочити - видихнути і зарядитися енергією. Десять кілометрів так не пробіжиш.
Якщо ви біжите нижче цієї межі, тіло спалює енергію повільніше (у присутності кисню), ви отримуєте менше, але це триває набагато довше. Таким чином ви також можете бігати на великі дистанції.
Це різниця між амортизацією (повільною та тривалою) від вибуху. Коли ви перевищуєте цю межу, лактат (звідси і назва) починає накопичуватися (експоненціально) в організмі. Перехід відбувається, коли ви досягаєте 85% від максимального пульсу (або 75% від максимального споживання кисню). Можливо, з кожним бігуном траплялося так, що він пропустив біг, встановив високий (анеаробний) темп і через кілька хвилин закінчив.
Третій фактор - це ефективність бігу - не рухати тіло без потреби, падати та стрибати належним чином (у кожного це трохи по-різному) - і хороша взуття також відіграє певну роль у цьому відношенні, Nike зробила для цього рекламу (мовляв, покращать до 4%).
У 1908 році рекорд марафону становив трохи менше 3 годин. Він поступово вдосконалювався після більш ніж хвилини стрибків, поки в 1967 році не перевищив позначку 2:10:00. Протягом наступних 50 років було скорочено 7 хвилин. В ідеальних умовах обмеження на 2 години майже досягнуто, але якщо розрахунки будуть правильними, це ніколи не буде набагато кращим (тобто, якщо не відбудуться значні фізіологічні зміни). Удачі спорту!