Згідно з опитуванням фонду "Партнери", підготовленим агентством "Фокус", приблизно третина словаків цього року хочуть кинути сигарети або алкоголь. Однак обіцянку, яку ми даємо собі, виконати зовсім непросто. Воля більшості з нас недостатньо сильна, щоб сказати певний СТОП. New Time пропонує вам 10 порад щодо того, як позбутися цієї шкідливої звички та як виконати своє зобов’язання. У той же час ви можете перевірити, наскільки сильно ви палите.
Наприклад, уявіть, як зреагує ваше оточення, коли вам насправді вдасться це зробити. Вони будуть захоплюватись вами, пишатися вами і подавати приклад іншим. Ти станеш героєм! Ця позитивна ідея повинна негайно вас розігнати. Якщо це не допомогло, уявіть, ви могли б сказати собі - я це зробив!
ТИП: Заощаджені гроші також можуть бути сильною мотивацією - нова сумочка, книга, вечеря в дорогому ресторані - якби ви палили коробку на день, ви б економили близько 100 євро на місяць!
Перевірте день у календарі, до якого ви точно зупинитесь. Немає значення, що це буде півроку, три чверті чи місяць, але це, безумовно, обов’язково для вас. Не відкладайте та не змінюйте дату. У цей період уникайте світських подій, які буквально є запрошенням на сигарети. На вечірній вечірці з друзями навряд чи можна встояти перед сигаретами.
Ви звикли випивати одну сигарету після обіду чи обіду? Британські дослідники виявили, що після певної їжі на смак сигарета буквально огидна. Наприклад, сир, овочі або фрукти. Замініть улюблену страву зі смаком сигарети овочевим або фруктовим салатом. Достатня кількість вітамінів принесе тільки користь вашому організму та загальному здоров’ю.
Спробуйте знайти інших людей, які намагаються зробити те саме. Створіть групу в соціальній мережі. Ви не тільки можете представити там свій досвід, але й підтримувати та мотивувати одне одного.
Замініть улюблений напій
Однією з найбільших підводних каменів для кидаючого курця є винні вечори з друзями. Смак вина автоматично викликатиме тягу до сигарети. Бо ти звик роками звикати пити. Для полегшення контролю замовляйте пиво або, наприклад, горілку з томатним соком. Те саме стосується кави. Його смак також може заманити вас на сигарету. Замініть його чаєм, це може призвести до того, що ви відчуєте менше печіння.
Допоможе навіть невеликий рух
Навіть коротка прогулянка або кілька хвилин розтяжки допоможуть вашому мозку відірватися від хімічних речовин, до яких він пристрастився через сигарети. Крім того, покращення вашого стану, безумовно, принесе користь більшості з вас. Важливо регулярно займатися фізичними вправами і долати лінь.
Оточіть себе некурящими
Особливо, якщо ви на вечірці. Як тільки ви приєднуєтесь до курців, у вас виникає спокуса. Це також стосується вибору бізнесу, з яким можна піти з друзями. Вибирайте місця для некурців навмисно і безкомпромісно.
Наймайте руки і роти
Жувальна гумка, зубочистка, морква. Все це займе ваш рот, якщо ви звикли мати в них сигарету. Але також подумайте про свої руки, вам також потрібно контролювати. Потримайте в них чашку напою або придбайте розслаблюючий пристрій, який ви зможете легко покрутити в руці. Це може допомогти, навіть якщо ви п'єте напій через соломинку.
Якщо у вас сильний смак сигарети, не бійтеся. Зазвичай це бажання триває близько 5 хвилин, а потім зникає. Ваша робота - просто влаштуватися на роботу. Наприклад, якщо ви перебуваєте на дискотеці і вас спіймають, не йдіть до бару, а скоріше на підлогу. Танець розслабить і найме вас. Якщо бажання застає вас вдома, виконайте якусь роботу, поправляйте щось у квартирі, починаєте ви читати захоплюючу книгу, журнал чи переглядаєте фільм.
Мотивація - це половина справи
Запишіть усі позитивні сторони, чому нарешті слід кинути палити, на аркуші паперу. Подумайте про здоров’я, а також про гроші чи смердючий одяг. Ви також можете спробувати негативи, але якщо у вас правильне ставлення і рішучість, ви не знайдете жодної нормальної причини того, що трапиться, якщо ви назавжди припините цю шкідливу звичку.
Смартфон також може допомогти
Ви можете встановити на свій телефон програму, яка допоможе вам у цьому. Наприклад, починаючи з iQuit, він перераховує, скільки ви заощадили, а також як довго ви працювали. iQuit не тільки буде відстежувати ваші досягнення, але й публікуватиме їх у Facebook, щоб друзі могли вас похвалити.
Також допоможуть пластирі або жуйка?
Етела Янекова, лікар з InClinic
Куріння - одна з найбільш шкідливих звичок у способі життя, яка викликає як фізичну, так і психічну залежність. Підходить будь-який пристрій, який позбавляє курця від необхідності самостійно запалювати. Про гарантований рецепт відмови від куріння не може бути й мови. Це суворо індивідуально, і кожен, хто вирішить кинути палити, повинен
спробуйте, що може запропонувати ринок. Звичайно, найефективнішим є моє власне рішення і тверда воля, але якщо потрібно допомогти їй, я як лікар у мене немає
жодних заперечень.
Марек (39): Мені було достатньо однієї зустрічі
- Терапевт у кафе наказав мені закурити сигарету і почати говорити такі слова, як перегній, сіно, смерд, і наказав покласти сигарету в повну попільничку. Потім він вручив мені блок з 3000 крон і привітав мене з тим, що я кинув палити. Однак, як не дивно, я знову запалив чергову сигарету, а потім почав потіти, і мені стало погано. Почало смердіти. Донині я вже кілька років не палю, і мені також заважає сигаретний дим.