Епізод 8

Під час епізоду ми зупинились на: • Які машини Марош рекомендує людям з ожирінням • Як виглядає ідеальний тренінг для схуднення • Низьковуглеводна дієта, вуглеводні хвилі або здорові жири • Скільки кілограмів на місяць - це здорове схуднення

Марош Молнар - силовий та спортивний тренер. У 2007 році він заснував компанію MOLfit як центр "Функціональних та класичних силових тренувань". Він закінчив FTVŠ, і кілька словацьких спортсменів пройшли через його руки. Згадаємо братів Ранчіковці, Люба Вишньовського, Пете Підградського, Домініку Цибужкову та росіянку Дарію Касаткіну Востаннє ми бачили його головним тренером в екстремальних перетвореннях.

Віктор Білік: Марош, за останні 20 років ми знайомі, я бачив, як ти тренуєш найкращих спортсменів чи елітних менеджерів. Ми можемо привітати братів Ранчіковці, Філіпа Шеба, Люба Вишньовського, Пете Підградського, або тепер Дарію Касаткіну. За вашими ставками ми знаємо про вас, що ви екстреміст. Наприклад, 12 років тому, коли, колишній спринтер, який не пробіг смаку більше 1 км, він зробив ставку на те, що ви пробігнете марафон з 4-тижневим тренуванням! Скажи мені одне, Екстремальні перетворення, це теж була ставка?

Марош Молнар: Ні, це не була ставка. У той момент, коли мене запитали, чи прийду я на кастинг, я зупинився. "Екстремальні зміни? Чи варто йти на кастинг? "

Це було прослуховування?

Так, це був кастинг. В одному місці з’явиться більше тренерів. Але я на той момент цим не займався. Мене скоріше вразила причина, через яку вони мені зателефонували. Я не мав справи з ожирінням все своє життя. Я пояснив їм, що не знаю, чи добре в мене це виходить, я не знаю або можу спілкуватися з такими людьми, я їх не "робив". Іноді я клянусь, я інший, я не зовсім той тренер, кого ти шукаєш. «Ні, вам не потрібно приходити!» Тож я вирішив прийти. Це пройшло дуже швидко. Потім мені сказали, що я просуваюся до фіналу! Я кажу "чудово!". Коли я потрапляю у фінал, я повинен перемогти. Я вже не просто туди ха-ха-ха.

Марош тут уже прокинувся?

Я вже тут прокинувся. Лише коли вони вибрали мене, я почав думати, але ожиріння? Я не дуже багато про них знав, просто так інтуїтивно. Потім для мене це стало викликом. Лише коли вони обрали мене, я почав думати, що цим людям потрібна справжня допомога, і вони повинні працювати з ними цілий рік. Потім хтось зрозумів, що це буде не так просто. Окрім своїх роботів, я отримую жорстоко багато інших роботів, і я не знав, що мене чекає.

Він зареєстрував, що в Словаччині так багато людей, які страждають ожирінням?

Я взагалі не вірив. Я був на кастингу, ми сиділи там два вихідні, люди їхали, а ти вибрав. Тільки тоді я побачив, що в нашій республіці є неймовірна кількість огрядних людей. На мою думку, 80% не підписалися, бо їм було соромно. Зараз відбувся другий кастинг, де зареєструвалося понад 500 людей, це була справжня різанина.

На початку ви мали зразок, а потім була вступна зустріч чи? Були якісь виміри, медичне страхування.

Вступні випробування проводили там, де була проблема. У Словаччині не так багато речей, щоб виміряти надзвичайно огрядну людину. Велосипеди важать до 150 кг, важчих на них не покладеш. "Бігові доріжки" мають деякі "підкріплення" до 180 кг, але загалом до 150 кг.

Це, мабуть, погано читається ЕКГ, це нічого не вирішує з точки зору здоров’я, серцево-судинна система не може бути оцінена.

Це була найбільша проблема, не вдалося зробити вхідне вимірювання, яке ви могли б зробити за потреби. Можна було визначити деяку щільність кісток, щоб побачити, чи витончуються його кістки. У вас було найелементарніше, що вам потрібно. Деякі вимірювання "в тілі", щоб знати, скільки жиру, підшкірного жиру. Це також було потрібно Мішо Паленіку для складання меню.

У вас також була команда, яка надала комплексні послуги?

В основному так. Я був один у завантажувальному таборі, де я розповів основні речі з тим, як тренуватися, що добре, що погано, як правильно виконуються вправи. Потім прийшов Міхал, який пройшов разом з ними дієту. Їм дали меню. Він знову пояснив їм свою частину роботів, і тоді ми проводжали їх додому. Там ми підготували для них домашнє «підкріплення», вони отримали план тренувань, згідно з яким працювали. Потім ми поїхали перевіряти їх. Коли ви не могли особисто, у вас був свій тренер, і він був корисний протягом року.

Отже, ви отримали відгук відразу. Їх не кидали у воду і самі щось вивчали, там був ваш контроль.

Ні, ні, їх весь час перевіряли. Я проводив багато часу з деякими, їх треба було контролювати, з іншими трохи менше. В основному, я був із усіма і досі підтримую зв’язок. Ви розмовляєте з ними і допомагаєте їм, коли у них виникають проблеми.

більшість

Після стрибка з парашутом з Монікою Вечерковою

Ви в основному гравець фітнес-тренер, інтервали та сила. Вони зробили щось інше?

Ви знаєте, що всі різні. Я зробив скелет, але для деяких це не вдалося. Одна з людей, Катаріна Тамашова, не працювала для неї, щоб робити багато сил. Міхалу довелося змінити дієту. Ми з’ясували, що це допоможе їй робити кардіотренажери. Я шукав, на який вид кардіо вона здатна. Тоді вона зрозуміла, що коли багато плавала, почала худнути. І вона мала смак до смаку, особисто я б цього не дав у своєму житті. (посмішка)

Тож насправді у кожного було щось своє.

Ні, ні, у мене з усіма було щось інше. У всіх були якісь проблеми, і ці проблеми виникали нормально. Кожен, хто страждає ожирінням, має проблеми з колінами, плечима, тазостегновими суглобами, хребтом. Вони в основному спостерігали, чи не падають їхні ланцюги, втрачають вони вагу, як худнуть, втрачають вісцеральний жир чи підшкірний жир. Міхал займався з ними їх дієтою.

Скільки годин навчання вони проводили на день?

Були важчі та легші дні, в середньому три-чотири години.

Достатньо. Чи можете ви сказати, чого було найбільше? Базова витривалість чи сила? Я знаю, що це індивідуально, але 4 години на день не можуть просто зробити інтенсивність.

Ні, день був найчистішим аеробним навантаженням, щоб навчитися використовувати спалювання жиру.

Це означає плавання, ходьба?

Плаваючи, гуляючи, міг ходити.

Вони багато ходили, спочатку нічого іншого не було можливим.

На початку була прогулянка. Поступово я дійшов висновку, що існує три машини для ожиріння, які я б завжди рекомендував. Тренер, що імітує бігові лижі, верхня частина тіла стоїть, і ви робите ногами, вам не потрібно рухати колінами. Велосипед, який рухає ногами та руками, використовується у повітряному велосипеді кросфіт xebex. Третім було весло. По-четверте, я б дав "бігову доріжку", гуляючи. Це виявилося найкращими вправами для людей із ожирінням, для печіння та для створення аеробної бази. Ходити найкраще до 4% підйому.

Це, мабуть, складно, телята тягнуть з нього. Він не у формі.

Це одне, але у них мінімальний стереотип ходьби, вони не можуть зачепити основний м’яз під час ходьби, що робить поперековий відділ продовженням в поперековому суглобі. В результаті вони повністю вибивають дупу з руху. Коли ви одружуєтеся з ожирінням, якщо він бідний, у нього застібнуті плечі, у нього екстремальний лордоз в шийному відділі хребта, тому у нього ослаблений цілий плечовий пояс, він працює зовсім не так, як працює нормальній людині. Оскільки вони не зачіпають лопатки, вона не має нічого, щоб активувати трансверсус у м’язовому ланцюзі. Сідничні м’язи не зачіпаються.

Тому все завжди на передніх стегнах.

Вони тримають все «над ногами», над поперековою частиною спини, тому у них проблеми з поперековою частиною хребта. Коли ви "працюєте" з ними, вам доводиться вибирати найгостріші проблеми, щоб допомогти йому. Це ще не все, тому що ви провели б з ним багато часу. На тренуванні ви хочете прийти до оновлення стереотипів руху, і найосновнішим є ходьба.

Вони розпочали о третій з половиною. Катаріна також дісталася до 5 - 6, вона навіть балотувалася через рік. 220-кілограмова людина набрала 140 кг, що хтось скаже «мало». Але в основному вона схудла на 80 кг, а це дуже багато. Процес повинен тривати, але вона змогла запуститись! Одружися зі мною, вона не бігала з 15, 20 років і раптом пробігла 1 км. Це фантазія! Це саме ті дрібниці, які рухають повних людей вперед.

Коли хтось робить 5 присідань, і ви даєте їм ціль "зробити 10 за 2 тижні", це все-таки краще, ніж сказати їм, "якщо ви не зробите 50, ми більше не отримаємо". Тоді ти знімаєш вітер з його вітрил, тому що він скаже: "Чортів 50!? Я не дам 50, навіть якщо "пудую", бо в мене є 200 кг ". Але якщо ви йому скажете, 4 зайвих присідання, якщо ми зробимо це за місяць. Робіть 5 щодня, робіть 6 протягом наступного тижня, потім 7, і ми доходимо до 10. Коли дійдемо до 10, ми з нетерпінням чекаємо цього, бо тоді ми зможемо робити інші речі. На початку я не знав деяких речей, ти сприймаєш це як спортсмена, ти летиш у професійний спорт.

Він пам’ятав втрату ваги, але скільки прогресу мав, крім втрати ваги.?

Кожен у чомусь досяг неймовірного прогресу. Катаріна побігла, Сільвія, яка мала проблеми з колінами, в кінці встигла зробити звичайний присідання, коліна перестали боліти, найважчий Яно Ходог, який важив 286 кг і зараз важить 102 або 103 кг, що є страшною перемогою для його. Але для всіх них перемога - це коли я називаю їх, що вони все ще займаються спортом. Принаймні я контактую з більшістю з них та з кожним папою.

Коли я дав гол Мончі, який живе в Ораві в Закаменному, він повинен піднятися на пагорб навпроти будинку, мені байдуже, чи це займе дві години, три години, але тричі на тиждень він повинен їхати до це. Потім вона сказала мені, що вийшла "в масштабі", не зупиняючись, це прогрес. Батьки починають бути прикладом для наслідування для дітей, рік тому мій батько важив 180 кг, а зараз він важить 90 кг, він все ще займається спортом, намагається, всього можна досягти, якщо хочеш.

Напевне, у житті повинні бути зміни, інакше це, мабуть, не спрацює.

Тому це називається трансформацією, через рік вони повинні зазнати, крім психічної, ще й фізичну трансформацію. Йому може бути рік, але фізично йому потрібні два роки. Більшість з них продовжують, і це, на мій погляд, найголовніше.

Вага - це великий крок вперед, фітнес - також великий крок вперед, можливо, сила та витривалість. Схуднувши, їхні навички трохи змінились. Вони ловили речі, контролювали своє тіло, м’язи.

Про це не говорять, але коли ви берете до уваги, що ви важите 180 кг і ходите в туалет, як ви можете виконати основні гігієнічні потреби, якщо хтось не допоможе вам. Ви частково врятували їм життя, вони раптом стають на 100% самодостатніми. Для родини це найбільше полегшення, яке може бути.

Якщо ви думаєте про себе, це може бути тягарем для оточуючих. Це, безумовно, чудова мотивація. Навіть найкращі спортсмени повинні мотивувати себе, як ти мотивував себе? Безумовно, наступали етапи, коли вони були не такими бідними, ви бачили їхню неприязнь, вам теж довелося мотивувати?

Ви знаєте що, я думаю, ні. Але, можливо, тому, що коли я не був з ними, я тренувався зі спортсменами.

Він черпав туди енергію?

Точно так. У деяких речах я був на 100% впевнений, що коли вони виконають те, що я їм сказав, вага знизиться і досягне своєї мети, я вважав, що це "мільйон" відсотків. Я ніколи не сумнівався в тому, що вони не досягнуть своєї мети, коли послухаються. Якщо хтось вигадував, це було зрозуміло. Якщо ви йдете за планом, приймаєте х калорій і споживаєте х-1, вам доведеться схуднути. Якщо ви не худнете і з вами все гаразд, десь є помилка. Ви або не тренуєтеся, або «їсте». Коли він хотів, щоб він зізнався, йому довелося щось придумати, щоб нарешті вийти з цього. Багато з них були відкритими, як Рудо Кучак. Він назвав мене "вибачте тренера, сьогодні я з'їв двох ветеранів". Багато людей схильні "порушувати програму сьогодні, я випиваю літр кока-коли, тому що не пив її місяць, з'їдаю одного ветерана, це не Неважливо, завтра я поїду на дві години більше ". Це не працює так, багато людей починають розумово, "неважливо, чи згрішу я сьогодні, завтра зроблю трохи більше, і в мене все добре". Але люди повинні розуміти, що це не так працює.

Правильно, не так це працює. Ви зустрічали якусь критику? Я читала у зв’язку з дієтою, що вони дуже швидко схудли.

Ну, з одного боку, що здорового, а що шкідливого? Якщо взяти до уваги, що в загальних джерелах вказано два з половиною кг на тиждень, то це межа толерантності до здоров’я. Що для людей, які хочуть скинути 10 -15 кг? Але що стерпне для Яна, який схуд на 280 кг?! Якби він пішов цим шляхом, то зараз він мав би близько 160 кг, він відклав ще 60 кг більше. Це здорово чи не здорово? Коли я спостерігав за Яном, він записував все, що він їв, що він практикував, записував і точно викидав його, я все ще можу мати стільки і стільки ккал. Поступово він створив систему, знайшов улюбленого в кулінарії, почав радувати інших, пекти сирі пиріжки для друзів, готував їм здорові страви.

Особисто я думаю, що багато людей пишуть книги про дієту, їдять таку здорову їжу, їдять це, але ніхто не напише, яка альтернатива. Коли жінка чи чоловік працюють цілими днями і приходять додому, відкривають холодильник і мають там 4 продовольчі товари ?! Бо ніхто не встиг придбати. Що тепер?! Відповідно до меню, я повинен це їсти. Ясні, «мудрі» книги скажуть: «Якщо ти хочеш харчуватися здорово, ти повинен планувати». Але що, якщо це не спрацює? Що людям робити?

План Б? Що таке план B? Цього ніхто не напише. Кожен пише книгу, яку чудово їсти. Якщо мені доведеться їсти совок рису, але у мене немає рису? У мене є лише картопля або макарони. А що, скільки коштує совок рису? Скільки картоплі я повинен з’їсти? Вам потрібно дати їм вказівки, якщо у вас немає купи рису і ви з’їсте три картоплини, тож це дорівнює совочку рису, і ви не зробите це неправильно, бо це одне і те ж. Я це вигадую. Можливо, зробіть ставку більше, щоб знизити свій глікемічний індекс (ГІ), тому що коли ви їсте білий рис, у вас є ГІ, коли ви їсте картоплю, у вас ГІ.

Я б не ходив у своєму житті змагатися чи піклуватися про їжу, бо це неможливо, ти не можеш сісти на два стільці. Ви не можете бути тренером і спостерігати за тренерськими речами, переглядаючи дієту. Але є цікаві речі. Кілька років тому я читав про куленепробивну каву. Дейв Еспрей пояснив, чому добре класти в каву масло і масло MTC. Я почав застосовувати, бо це звучить цікаво. Я був в Америці, купував масло MTC, тому змішував каву в блендерах. Я почав все приміряти на собі, волію перевіряти все на собі. Але важко сказати, чи можете ви спробувати це на повних людях, як це впливає на них. Але це над чим подумати. Ми дізналися, що ви повинні мати 60% вуглеводів на щоденне споживання, і цей чоловік (Дейв Еспрей) все змінив. 60% має становити жир, 30% білків і 10% цукру плюс-мінус, цукри різняться залежно від активності, якою ви займаєтесь цього дня.

Ви також читаєте статтю завдяки партнерам

Max Sport - це словацька компанія, яка займається розробкою функціональних продуктів харчування, щоб бути брендом, який пропонує своїм клієнтам здоровіші та смачніші альтернативи класичним солодощам. Протягом декількох років суттєво зростаючого попиту на товари Max Sport - Білки та Життя + Енергія, ці товари набувають все більшої популярності серед простих людей. Вони шукали здоровіші дієтичні та смачніші альтернативи класичним солодощам.

Ця тенденція призвела до того, що в 2010 році Max Sport вирішив повністю змінити свою стратегію і зосередитися на торгових точках, де є широка громадськість. Це був хороший крок, і Max Sport Protein Bar став найбільш продаваним місцевим брендом у сегменті здорового та спортивного харчування.

На додаток до вже класичного протеїнового батончика, ви можете знайти ще 18 видів продуктів під тим же брендом Max Sport, тоді як 100% натуральні продукти Good morning, популярні сировинні батончики Paleo та органічні новинні протеїнові макарони мають дуже сильне представництво.

Мета Max Sport - бути брендом, який представляє товари 21 століття та пропонує споживачам більш здорові та функціональні форми закусок.

P.S. Я особисто рекомендую білкову пасту, палео-сирі протеїнові батончики або лінію Royal protein.

Cvičte.sk - медіа-портал, метою якого є в першу чергу мотивація всіх до руху та здорового способу життя. Він щодня приносить своїм читачам цікаву інформацію про фізичні вправи, харчування, різні події та цікавих особистостей спортивного життя.

Горіхові креми LifeLike були створені лише з однієї причини. Від пристрасті до активного способу життя та якісної їжі. Лібор Мачалік та його дружина Вендула знайшли захоплення горіхами після любові до фітнесу. Тому вони змішали домашнє арахісове масло.

Арахісовий крем також смакував друзям, і поступово створювали мигдаль, кеш’ю або фундук. Також поєднання з кокосовим горіхом, шоколадом або унікальною серією Twister.