lenka

Напевно, було б дуже важко знайти людину, яка б не насолоджувалась хорошим масажем ніг. Ця техніка розслаблення та зцілення існує і розвивається століттями і міцно вкорінена в багатьох культурах. Рефлексотерапія та шиацу мають найдовші традиції. На ногах є понад 7000 (!) нервових закінчень, і їх масаж може вивільнити різні енергетичні блокади по всьому тілу. Таким чином, масаж ніг і рефлекторний масаж ніг можуть полегшити біль, прискорити загоєння ран або зняти стрес. Традиційний масаж робиться голими руками, але в наш час існує величезна кількість різноманітних допоміжних засобів та інструментів, за допомогою яких ви можете зробити ідеальний масаж в домашньому затишку. Незалежно від того, чи ви вирішите довірити свої ноги в руки експерта, або помасажуйте їх самостійно, ви забезпечите своєму тілу не тільки розслаблюючі враження, але і ефективний догляд, який оцінить все ваше тіло.

Зміст статті

Чому масаж ніг хороший?

Як ми вже говорили, масаж ніг приносить користь не тільки самим ногам, але і всьому тілу. Про які переваги ми говоримо?

Полегшення та розслаблення

Масаж стоп розслабляє не тільки ноги, але і все тіло. Це покращує якість сну і допомагає при безсонні. Побалуйте себе масажем перед сном і прокидайтеся вранці, як нова людина. Дослідження з 2018 року навіть показують, що масаж ніг є ефективним засобом проти тривоги.

Запобігання травматизму

Масаж стоп допомагає швидше одужати, полегшує суглобові та м’язові болі. Якщо масаж поєднується із зміцнюючими вправами та розтяжкою, це також діє як успішна профілактика від травм. Всього кілька хвилин, три-п’ять разів на тиждень. Всі іноді незграбні, і не потрібно зайвої дози таланту, щоб розтягнути ногу нещасним стрибком. Зміцнені та гнучкі м’язи щиколотки та стопи гарантують, що ці дрібні моменти незграбності обійдуться без травм.

Поліпшення кровообігу

Масаж ніг покращує кровообіг по всьому тілу, тим самим прискорюючи і покращуючи оновлення клітин. Ви постраждали? Спробуйте додати до терапії масаж ніг, і ваша травма заживе набагато швидше завдяки покращеному кровообігу.

До побачення, стрес

На стопі є так звані рефлекторні точки, які нервовими шляхами пов’язані з певними частинами тіла та внутрішніми органами. Рефлексотерапія (рефлексотерапія) займається лікуванням тиску на ці точки. Посередині стопи, приблизно на третину під пальцями, є місце, пов’язане із сонячним сплетенням. Тиск, що чиниться в цьому місці, впливає на гормон кортизол, який інакше називають гормоном стресу, і викликає його падіння. Ви відчуваєте тиск? Ти тиснеш на ногу і робиш стрес та-там .

Зброя проти мігрені

Дослідження данських експертів показали, що люди, які страждають на мігрень, відчули значне поліпшення стану, коли почали регулярно проводити рефлексологічний масаж ніг. На початку дослідження пацієнти припинили приймати ліки від мігрені та три місяці проходили рефлексотерапію. Після цього періоду неймовірні 65% повідомили про значне поліпшення свого здоров'я, а деякі пацієнти взагалі перестали страждати від мігрені.

Допомога при плоскостопості та хронічному болі в п’ятах (підошовний фастицид)

Люди, які страждають від плоскостопості, не мають нормальної дуги на ногах, але впали, що може викликати біль у багатьох під час ходьби або після фізичних навантажень, навіть у спокої. Хронічний біль у п’яті може бути викликаний запаленням або погіршенням підошовної фасції (сухожилля, що з’єднує п’яткову кістку і пальці ніг та підтримує склепіння стопи). Регулярні фізичні вправи в поєднанні з глибоким масажем можуть значно полегшити біль і навіть поліпшити здоров’я стопи.

ПМС та менопауза

Яка жінка не знала б ПМС? Більшою чи меншою мірою на кожну жінку впливає гормональна карусель, пов’язана з її місячним циклом. Ми відчуваємо це найбільш інтенсивно безпосередньо перед початком нашого періоду, приблизно за тиждень (іноді до двох) до його початку. Найпоширенішими симптомами передменструального синдрому є емоційні - смуток, нещастя, напруга чи занепокоєння, дратівливість, безсоння, втома, головні болі та перепади настрою. Більшість із цих проявів ПМС можна згадати при щоденному масажі ніг. Оскільки чоловікам у цей період нелегко з нами проводити час, спробуйте згадати про це наполовину, це, безумовно, буде добровільно та із задоволенням допоможе вам з масажем . Менопауза може пов’язати емоційні коливання, як при ПМС, із припливами, що неприємно. Навіть у цьому випадку масаж ніг може допомогти і негайно полегшити. Це безумовно варто спробувати.

Вагітність і набряклість ніг

Набряки ніг через затримку води на вищих термінах вагітності є відносно поширеним явищем, і небагатьом дітям пощастило це зробити. Окрім того, що мама, яка чекає, довго не буде носити улюблені предмети одягу, великим випробуванням стає носіння звичайного взуття. Щоденний масаж ніг може згадувати набряк і полегшити відчуття важкості ніг. Отже, панове, ідіть за олією або кремом і масажуйте половину ніг. Зрештою, що б ви не зробили для своєї маленької дівчинки, однак?

Зниження артеріального тиску

Високий кров'яний тиск є поширеною проблемою в наш час. Вважається хворобою сучасності. Що це спричиняє? Наприклад, такий стрес або нездоровий спосіб життя. Але в більшості випадків походження високого тиску залишається незрозумілим. Вважається, що за цією проблемою здоров'я стоять екологічні фактори та генетика. Користь масажу ніг підтверджується цікавим дослідженням - дослідники стежили за медичним персоналом, який працює з людьми похилого віку, які страждають на деменцію. Таке робоче середовище є дуже напруженим, і навантаження на психіку величезне. І саме це дослідження показало, що медичні працівники, які проходили 10-хвилинний масаж стоп тричі на тиждень, відчували значну зміну настрою, не тільки відчували меншу тривогу, але й значно покращували і знижували артеріальний тиск.

Поради щодо масажу

Як бачите, користь від масажу ніг, безумовно, не мала, і вона має справді широкий обсяг. Від покращення настрою через боротьбу зі стресом, зменшення набряків ніг до зниження артеріального тиску. Отже, ви вирішили спробувати це диво, яке називається масажем ніг? Ви можете робити масаж ніг, не виходячи з дому, самостійно або можете попросити партнера. То як це зробити? Для масажу можна використовувати улюблений крем, олію або какао або масло ши. Існують навіть засоби, безпосередньо призначені для масажу ніг. Але ви можете з комфортом вистачити того, що вже є вдома. Навіть із такою кокосовою олією, наприклад. Розслабтесь, налаштуйтеся на гарний настрій і надихайтеся масажами, які ми підготували для вас.

Масажуйте супінатор, стопу, п’яту і пальці ніг

Повний масаж стоп

Почніть з супінатора. Візьміться за ступню великими пальцями і продовжуйте м’яким розтиранням від кінчика великого пальця до щиколотки. Від щиколотки повільно рухайтеся на п’яті, а від неї на стопі в напрямку пальців. Злегка натискайте великими пальцями, стопа опирається на долоні. Масажуйте цілу ногу два-три рази таким чином. Від пальця ноги, через супінатор до щиколотки, через п'яту до стопи до пальця ноги. Тримайте ногу в долонях на рівні грудей, обережно нахиліться до неї. Це допоможе вам досягти правильного тиску великого пальця. Сила повинна надходити від тіла, а не від самих рук. Якщо ви використовуєте лише силу великих пальців, це може призвести до полегшення стоп, але втоми рук.

Масаж склепіння

Візьміть ногу в долоні, розмістіть великі пальці по обидва боки стопи (на дугах). Поверніть на один дюйм за годинниковою стрілкою, а другий великий палець проти годинникової стрілки. Масажуйте не менше 30 секунд. Змінити напрямок.

Покладіть великі пальці на протилежні сторони стопи (під пальцями і на п’яті) і посуньте їх до себе, всередину стопи і знову від себе. Тисніть м’яко, щоб вам було комфортно. Повторити три-п’ять разів.

Якщо ви робите комусь масаж, ви повинні оцінити тиск, щоб ви не гавкали людину. У цьому випадку неправда, що менше - іноді більше. Ніжний та легкий дотик може змусити людину, яку ви масажуєте, розслабитися та розслабитися, але зі сміхом від лоскоту, а не масажу.

Якщо у вас або у людини, яку ви масажуєте, є рани стопи та хворі місця, уникайте їх або пом’якшуйте, щоб уникнути подразнення.

Масаж п’ят

Проведіть великими пальцями вгору-вниз по ахілловому сухожиллю (сухожилля, що проходить від п’яти до литки). Підійдіть до п’яти і масажуйте круговими рухами. Шкіра в цій частині стопи має тенденцію бути більш сухою, ніж деінде, тому застосовуйте більше крему або олії, щоб уникнути подразнення.

Масаж пальців ніг

Тримайте одну ногу під аркою однією рукою. Тримайте носок між великим і вказівним пальцями іншої руки. Обережно натисніть і витягніть пальці назовні, ніби витягнете великий палець. Поверніть пальці до кореня великого пальця і ​​цього разу ще раз витягніть назовні, але додайте м’які обертальні рухи (ніби ви хочете відкрутити палець). Відпустіть і перейдіть до наступного пальця ноги. Продовжуйте обережно, кожен палець витримує різний тиск.

Витягнувши пальці, захопіть ногу - візьміть її за п’яту однією рукою і вставте в розрив між пальцями вказівним пальцем іншої руки і обережно помасажуйте вниз. Помасажуйте проміжки між усіма пальцями і закінчіть масаж, повернувши стопу до себе і масажуючи живіт під кожним пальцем ноги круговими рухами або проти годинникової стрілки.

Глибокий масаж щиколотки, стопи

Глибокий масаж щиколотки

Помацайте трохи нижче гомілковостопної кістки з обох боків западини. Масажуйте ці зони великими і вказівними пальцями круговими рухами. Натисніть трохи для більш інтенсивного відчуття розслаблення. Ви страждаєте від болю або скутості в щиколотці? Візьміться за стопу в місці розташування цих западин під кісточкою гомілковостопного суглоба, іншою рукою підтримайте передню частину стопи і обережно обведіть всю стопу спочатку в одну сторону (3x), а потім в іншу (3x). Якщо ви відчуваєте біль або навіть загострюєтеся при кружленні, зупиніться.

Глибокий масаж ніг

Не бійтеся тиснути кулаком на масаж. Тримайте одну ногу однією рукою за п’яту. Акуратно штовхніть ногу кулаком іншої руки. Круговими рухами кулаків рухайтесь по всій довжині стопи, ніби ви замішуєте тісто. Завдяки натиску цілим кулаком цілющі ефекти масажу передаються глибше в стопу. Не захоплюйтесь і ні за яких обставин не бийте ногу кулаком, а робіть на неї рівномірний тиск.

3. Відбивні точки

Як ми вже згадували, на стопі існує велика кількість рефлекторних точок, які впливають на різні частини тіла та внутрішні органи. Натискаючи на ці місця, ви можете допомогти від різних недуг або поліпшити своє здоров'я. Наприклад, ви можете:

  • На п’яті та пальцях є точки, які впливають на головний біль та проблеми із сечовим міхуром.
  • Тиск, що чиниться на середину стопи, може полегшити мігрень і допомогти при безсонні
  • Бічна сторона мізинця на стопі співпрацює з хребтом, і масаж цим тиском може полегшити біль

Для рефлекторного масажу ніг все, що вам потрібно зробити, це м’яко постукати конкретними точками кисті по певних точках. Він може використовувати м’який тиск великого пальця, щоб поглибити ефект. Однак не перестарайтеся з тиском, оскільки ці ділянки чутливі і можуть спричинити подразнення. Почніть повільно і обережно. В Інтернеті ви можете знайти докладні карти відбивних точок, яких можна дотримуватися. Або покладіть ноги в цілющі руки фахівця з рефлексотерапії.

Допоміжні засоби для масажу ніг

Дві руки та крем/олія - ​​це все, що потрібно для хорошого масажу. Однак ви можете підняти його на наступний рівень і отримати масажний пристрій. Їх на ринку багато, і ви точно зможете вибрати щось, що також є бюджетним. Від куль з голками через ролики до електричних масажних приладів. Для кращої ідеї ми зараз представимо кілька інструментів.

Зосереджена на відбивних точках

Прокладки або навіть капці з виступами, що масажують рефлекторні точки. Ефективний та легкодоступний. Використання цих допоміжних засобів спочатку може бути неприємним або навіть болючим, оскільки ми ходимо по них/в них і таким чином переносимо всю вагу тіла на стопу. Рекомендується рухатися повільно, починаючи з хвилини і поступово збільшуючи час. Орієнтовна ціна: до 15 EUR

М'ячі та ваги

Чудові помічники для домашнього масажу та фізичних вправ за чудовою ціною та доступні у кожному хорошому магазині спортивних товарів. Ви можете схопити м’яч - їжачка - у руці і помасажувати ним ногу або покласти на землю на нозі і кататися по ній. Прокладки для балансу чудово підходять для боротьби з підошовним фастицидом. Орієнтовна ціна: 5 EUR

Дерев'яний масажер

Дуже популярний валик для ніг. Точковий засіб призначений для масажу всієї площі стопи. Обертання кульок стимулює точки точкового масажу на стопі. Окрім припливу крові до нижніх кінцівок, він також благотворно впливає на зміцнення імунітету, обміну речовин, усуває втому і позитивно впливає на весь організм. Валик використовується під час сидіння, тому вага всього тіла не переноситься на ноги, а інтенсивність визначається вами. А ціна? Нічого страшного, купуйте приблизно до 20 євро.

FootMat Shiatsu апарат для масажу

Ви хочете масаж як професіонал? Ви можете отримати його з FootMat. Цей багатофункціональний пристрій поєднує в собі всі елементи масажу шиацу - замішування, прокатку, циркуляцію повітря та нагрівання INFRA. Анатомічно пристрій призначений для фокусування на рефлекторних точках стопи і таким чином забезпечує професійний масаж в домашньому комфорті. Орієнтовна ціна: 100 EUR