журнал

Найбільша проблема здатності рухатись так майстерно полягає в тому, що - на поверхні - це не серйозна загроза виконувати наші звичні, повсякденні рухи.

Однак, як тільки ми охоплюємо базову схему дуже різноманітних і, здавалося б, абсолютно різних рухів, які ми виконуємо природним шляхом, мова людського руху вже постає набагато більш засвоюваною одиницею.

Піші прогулянки - це один з найбезпечніших і найпростіших способів фізичних вправ і збільшення позакласної роботи протягом дня.

Якщо ви приймаєте щонайменше 10 000 кроків на день, щоб прийняти добре відоме вказівку, у ваших власних добре продуманих інтересах забезпечити хороша техніка ходьби. Не обов’язково мати болючу талію кожного разу, коли ви подолаєте більше півтора милі, і це не повинно спричиняти зростання кулачків або дивних мозолів на ваших ногах.

Є симптоми поганої ходи та/або герметичності тканин.

Хороша новина полягає в тому, що нашу ходу можна легко покращити. Більше того, ви можете кардинально вдосконалити свою техніку ходьби, дотримуючись кількох рекомендацій.

Мета проста: навчіться ходити, згинатися, присідати та стабілізувати плечі за допомогою доглянутих хребтів, а потім застосовувати ці принципи до завдань, які вам дійсно потрібно виконувати.

Досягнувши цього, ви не тільки позбудетеся багатьох проблем, пов’язаних із сидінням та роботою за письмовим столом, але й різко зменшите шанси страждати від різного роду болю в майбутньому.

Отже, почнемо з одного з найосновніших завдань, вивчити механізм правильної ходи під керівництвом доктора Келлі Старретт!

Механізм ходьби

Крок 1: Поза та макет.

Якщо ви взуті, зніміть його. Ваша стопа повинна знаходитися трохи нижче вас, приблизно на кулаку, розведеному між вашими двома ногами. Пальці обох ніг повинні дивитися прямо вперед. Тепер завершіть допоміжну послідовність вправ.

Крок 2: Крок уперед і перенесіть свою вагу на першу ногу, коли вона проходить під стегнами.

Однією з найпоширеніших помилок, пов’язаних з ходьбою, є те, що ми занадто далеко відходимо від свого тіла, тобто заходимо занадто далеко. Якщо ваш крок занадто довгий, це все одно, що натискати на гальмо з кожним виходом.


Секрет ефективної ходьби: просто вийдіть перед своїм тілом і покладіть на нього свою вагу, коли ваша нога проходить під стегнами. Краще частіше їхати коротше, ніж занадто довго.

Наступні вправи можуть допомогти вам зрозуміти наступне: Нахиліться вперед від підтримуваної нейтральної пози, не дивлячись вниз і не кланяючись із стегон.

Сенс полягає в тому, щоб впасти вперед від кісточок так, ніби існують лише ці суглоби, а потім зробити кілька кроків таким чином. Як і більшість людей, ви, швидше за все, захистите себе від падіння на обличчя, ступаючи вперед домінуючою ногою.

Замість того, щоб ступати занадто високо і розподіляти свою вагу на ногах, розміщуючи його перед своїм тілом (як це могло б статися в дуже м'яких туфлях), ваші ноги стикаються з землею всього на кілька сантиметрів перед вашим тілом, а потім Ви переносите свою вагу на цю стопу, коли вона проходить під вашими стегнами або центром ваги.

Тож ви крокуєте вперед, виходите ногами, щоб відновити рівновагу, а потім перекладаєте вагу. Якщо ви спостерігаєте за маленькими дітьми під час ходьби або бігу, ви можете побачити, що вони по суті «падають», щоб почати рухатися вперед.
Хороша ходьба - це, по суті, кращий варіант цієї осінньої вправи.

Це також дуже важливе питання, як ваша нога стикається з землею. Якщо ви багато виходите перед своїм тілом, це призведе до занадто великого кроку, який, як правило, спричинений неправильним діапазоном рухів щиколотки та стегна.

Наприклад, якщо діапазон рухів м’яза напруги стегна недостатній (подумайте про те, коли ваша нога рухається позаду вашого тіла), ви, як правило, компенсуєте це занадто далеко вперед. Те, що ви не можете закінчити на задньому кінці, ви компенсуєте на передньому кінці.

До того ж, якщо ви поєднаєте цю тенденцію з дуже м’яким взуттям, ви занадто вдарите п’ятами об землю. Якщо відняти взуття з рівняння, згубна модель ходи не залишиться життєздатною. Це мало б занадто сильний вплив на п’яту. Ваше тіло буквально не дозволяє вам робити це з ним занадто довго.


Спробуйте цей експеримент: підберіть себе, як тільки пройдете 10-15 метрів у своєму улюбленому взутті на звичайній швидкості. Тепер повторіть те саме босоніж.

Що ви помітили?

Складайте ставку, що два стилі ходьби різко відрізнялися. Без взуття ви, мабуть, ходили коротшими, частішими кроками, ваша передня нога стикалася з землею набагато ближче, ніж ваш центр ваги, і ви більше не маніакально ляскали п’ятою. І ось проблема: ваша механіка ходи завжди повинна бути однаковою незалежно від вашого взуття.

Справа в тому перекочуйте ногою з п’яти на носок, таким чином:

Крок 3: Тримайте ноги прямо.

Для цього вам знадобиться пряма лінія на землі. Для цього можна використовувати затірку лінії на кахельній підлозі, а можна приклеїти собі смужку. Візьміть лінію між ногами - знову тримайте кулак у розведенні між двома ногами - і виконайте підтримуючу послідовність вправ.

Тепер виконайте вправу на осінь з кроку 2, але цього разу зверніть увагу на те, як ноги вдаряються об землю. Якщо ваш механізм ходьби хороший, ваша стопа повинна знаходитися на такій же відстані від лінії, як і до того, як ви наступили на неї, і повинна залишатися паралельною їй.

Якщо пальці на ногах звернені назовні, виконайте цей крок ще раз, але тепер зосередьтеся на тому, щоб ноги були випрямлені, досягаючи землі.

Якщо у вас немає шкідливих звичок, а діапазон рухів вам не обмежений, ви можете легко виправити свою ходу, дотримуючись 3 простих кроків, щойно описаних. Це лише питання практики.