Але скільки це?
Одне можна сказати точно: занадто багато і занадто мало сну може нашкодити вашому здоров’ю. Наприклад, дослідження показали, що занадто мало - тобто менше 6 годин - і занадто довго - тобто більше 8 годин - сон може збільшитися діабет ризик у жінок середнього віку.
Однак, крім кількості, важливим фактором є і якість. Неякісний сон, який може бути викликаний стресом, великою кількістю кофеїну або алкоголю, може призвести до депресії та захворювань системи кровообігу у жінок.
Нічний сценарій
Ми проходимо різні фази від засинання до пробудження. Перша фаза - це фаза засинання, однак справжній сон настає у другій фазі. Третій та четвертий розділи a глибокий сон фаза, за якою слідує менш глибока фаза, характеризується швидким рухом очей (це REM фаза), і це коли ми мріємо. Цикл сну триває приблизно 90-120 хвилин з чотирма НРЕМ (рухами, не пов’язаними з очима) і однією фазою РЕМ.
Дослідники кажуть, що організм відновлюється в глибокій фазі. Це коли ви відчуваєте зростання, наприклад гормон викидів. За цей час виробляється приблизно 75% щоденного гормону росту, приблизно через 90 хвилин після того, як ми засинаємо! Але чому це важливо? Тобто, яке відношення має сон до гормонів, фізичних вправ та втрати ваги?
Спіть, щоб зробити це самостійно!
Недостатній сон дуже згубно впливає на певні гормони. Це порушує вироблення гормону росту, гормону щитовидної залози, тестостерону, лептину і, отже, гормостазу гормону, який, змінюючи баланс тіла, перетворює анаболічні (будівельні) процеси в катаболічні (тобто деградуючі) процеси. Також може статися так, що в організмі можуть початися процеси розпаду м’язів. І це не корисно для дієтолога чи людини, яка хоче набрати м’язову масу, оскільки м’язи - це наша найбільш метаболічно реагуюча тканина.
Недавні дослідження показують, що позбавлення сну також може призвести до накопичення жиру. Ніч без сну змінює склад гормонів, що відносяться до складу тіла. Недосип також впливає на рівень лептину та греліну, які є гормонами, що відповідають за ожиріння.