З цього понеділка після надмірного Різдва я отримую велику кількість прохань розробити загальне меню для швидкого схуднення. Для всіх вас, хто читав книгу «Втрата ваги без чудес», цей запит мало сенсу, оскільки ви вже знаєте, що кожна людина потребує власного плану харчування, щоб схуднути здоровим способом і що меню має бути індивідуально налаштоване з урахуванням цих вимоги і, перш за все, особисті смаки людини. Якщо людина отримує меню, наповнене продуктами, які їй не подобаються, або які здаються занадто дорогими, швидше за все, у них буде досить короткий час, дотримуючись цього меню. Звідси важливість того, щоб навчитися розуміти, що працює, а що не працює, і вміти розробляти відповідний план для кожної людини. І хто краще за вас самих знає, що вам подобається, а що ні?
Однак я розумію, що на початку у багатьох людей виникають труднощі, і для них дуже важливо мати керівництво, яке допоможе їм схуднути спочатку, поки вони не ознайомляться з цим новим способом харчування і не зможуть створити власний, і я кілька днів думайте про те, як опублікувати щось, що відповідає вашим очікуванням. У цій статті я збираюся зробити дві речі: з одного боку, знову згадуючи основні поняття, які ми повинні враховувати, щоб створити план харчування, який відповідає нашим інтересам, розроблений спеціально для нашого випадку. По-друге, для тих, хто віддає перевагу меню, складеному професійно і спеціально для них, я запропоную просту і недорогу альтернативу - навіть безкоштовну в певних випадках.
Як підготувати меню для схуднення
По-друге, щоб ці меню для схуднення були адекватними, ми повинні враховувати, скільки разів нам доводиться їсти на день. Як ви знаєте з прочитаного в книзі, їсти менше, ніж більше, набагато швидше, легше та поживніше. Взагалі кажучи, меню для схуднення повинно включати принаймні 5 прийомів їжі на день. У випадках вираженої надмірної ваги я хотів би приймати 6 або 7 прийомів їжі на день, поки кількість жиру значно не зменшиться, що я зробив сам. У будь-якому випадку в калькуляторі поживних речовин є можливість налаштувати 5, 6 або 7 щоденних прийомів їжі для отримання адекватних харчових цінностей для складання меню для схуднення.
По-третє, створюючи хороші меню для схуднення, важливо вживати їжу, яка вам подобається. Більше ніж доведено, що незалежно від того, скільки сили волі в неї вкладено, не можна підтримувати дієту, меню якої включає продукти, які нам не до вподоби, оскільки мозок наказує і веде нас туди, де перебувають наші особисті смаки. Тож наступне, що нам потрібно зробити, це скласти список продуктів, які ми хочемо включати в меню для схуднення. Логічно, що ці продукти повинні бути багатими на білок та/або жир, і їх слід вживати в достатній кількості відповідно до результатів, отриманих під час розрахунків, а також враховувати таблиці складу їжі.
Хоча це може здатися дуже складним у такому випадку - особливо якщо ви не читали книгу і всі концепції для вас нові, - я можу запевнити вас, що застосовувати це в реальному житті досить просто, але як і будь-що в житті, це вимагає Практика та Належна практика включає в себе помилки та вчитися на них, тому моя порада - спробувати, помилитися, знайти помилки та вдосконалити свою техніку, поки не засвоїш "мистецтво" робити ці меню, щоб схуднути або залишатися здоровим і розумна вага без недоїдання.