Майже всі вважають, що менопауза набирає вагу, але це хибно. Це правда, що з роками, і не збігаючись точно з менопаузою, організм жінки змінюється.
З менопаузою це те, зменшуючи естрогени, розподіл жиру змінюється, і жінки починають отримувати більше жиру в животі тому зростає серцево-судинний ризик. Крім того, в менопаузі зникає кардіопротекторна дія естрогенів.
Особливо більш сидячі жінки втрачають м’язову масу який замінюється жиром. Це зменшення м’язової маси в свою чергу зменшує обмін речовин або витрату калорій.
З роками ми, як правило, їмо більше і менше рухаємось, тому нормально набирати вагу.
Все це можна запобігти дуже легко, ВПРАВАМИ.
Помилкові міфи
З менопаузою наші яєчники перестають виробляти статеві гормони, і це призводить до багатьох побічних ефектів, таких як втрата кісткової маси, підвищений ризик серцевих захворювань, зміни шкіри, сухість слизових оболонок, зниження лібідо або статевого апетиту, припливи ...
З цієї причини багато жінок вирішують робити замісну гормональну терапію протягом декількох років (максимум 10). Але на додаток до цих гормональних процедур, які завжди проводяться під наглядом лікаря, є багато жінок, які вирішили придбати безліч добавок, які обіцяють наслідки, які в більшості випадків є помилковими та можуть завдати шкоди здоров’ю.
Соя - це їжа з високою харчовою цінністю. Це одна з бобових культур з найвищою харчовою цінністю, оскільки містить рослинні білки з усіма необхідними амінокислотами (тобто тими, які наш організм не здатний синтезувати). Це також важливе джерело кальцію (240 мг на 100 г. Склянка молока містить близько 300 мг) і клітковини (15 г на 100 г. Половина клітковини, рекомендована на день)
Соя - це древня їжа, яка широко використовується в азіатських культурах. Насправді азіатські жінки зазвичай споживають в середньому 50 грамів сої на день.
Соя багата на ізофлавони - речовину, молекулярна структура якої схожа на структуру естрогенів, тому їх називають рослинними фітоестрогенами. Тобто вони мають слабку естрогенну дію.
Це постійне споживання сої протягом усього життя відповідає за те, що азіатські жінки мають менше остеопорозу та менше симптомів у менопаузі.
Прийом соєвих таблеток після менопаузи мало корисний і в деяких випадках може бути протипоказаний оскільки іноді значення ізофлавону, що містяться в препаратах, є надзвичайно високими і можуть завдати шкоди здоров’ю. Якщо ми дійсно хочемо перевірити, чи діє соя, найкраще вживати її з їжею.
Соєві продукти
У паростках квасолі, в тофу, в місо (паста, виготовлена з сої, солі та розпушувача), в едамаме або натуральній сої, а також у соєвому молоці (зверніть увагу на етикетки, оскільки деякі містять майже більше цукру, ніж сої). У соєвому соусі немає ізофлавонів, оскільки вони втрачаються при бродінні
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.