скорочуючи
Кількість калорій, які потрібно вживати протягом дня, різниться залежно від людини. Розрахунок того, скільки людина повинна їсти щодня, залежить від віку, зросту, статі, повсякденної активності та від того, чи хоче ця людина набрати, схуднути чи зберегти вагу. Спробуйте за допомогою цього калькулятора визначити щоденну кількість калорій і чи перебуваєте ви в межах рекомендованого діапазону ваги для вашого віку та рівня активності.

Ведення журналу, наскільки ви активні, і що ви їсте та п'єте щодня, може бути дуже ефективним нагадуванням про ваші пріоритети у харчуванні. Існує безліч гаджетів, додатків та інструментів, які можуть допомогти, включаючи ці безкоштовні. Якщо ви схожі на більшість із нас, ви можете виявити, що споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Що робити? Почніть з розумних (розумних) цілей (іSконкретні, Мїстівні, ДОдосяжний, Р.підняття настрою і Тобмежений час) для вас, тому що легше досягти цих цілей, ніж щось загальне.

Ось кілька простих способів спалити кілька калорій протягом дня:

  • Почніть крутити педалі! Ви можете спалити приблизно 200 калорій за 23 хвилини (або 7,4 кг), крутячи педалі на велосипеді. Покатайтеся на стаціонарних велосипедах у тренажерному залі або для прогулянки по району.
  • Вигуляти собаку! Швидка ходьба протягом 25 хвилин спалює приблизно 190 калорій.
  • Візьміть сімейний боулінг! 60-хвилинна гра спалює близько 200 калорій (але переконайтесь, що ви не п'єте пива).
  • Ходіть до басейну! 30 хвилин плавання (можна чергувати удар), бігу підтюпцем, прогулянки по вулиці або вільного погладжування приблизно 200 калорій.
  • Уникайте ліфта, йдіть сходами! Три сходові марші тричі на день можуть спалити приблизно 45 калорій. Одна сходи складає приблизно 12 сходинок.
  • Якщо не сидіти на місці, можна спалити 100 калорій протягом дня.
  • Поміняйте звичайну соду на легку соду аспартамом і скоротіть близько 150 калорій.

Підсумок: продовжуйте рухатися вперед і не кидайте, якщо не одразу досягаєте своєї мети. Якщо ви не можете досягти своїх цілей, подумайте, чи потрібно їх змінювати. Це може допомогти розробити ваші цілі, виходячи з вашої програми, того, що мотивує вас і що викликає вас. Наприклад, чи можете ви бути більш дисциплінованими на роботі чи ви більше мотивовані на вихідних з родиною та друзями, які поділяють ваші цілі?

А як щодо різноманітних високо розрекламованих дієт, які можуть вам допомогти? Є, звичайно, дієти, які здаються занадто хорошими, щоб бути правдою, і часто можуть викликати небажаний ефект. Але існують також дієти, орієнтовані на білки, жири або обмеження вуглеводів. Наука показує, що важливіше зосередитись на дієті, яка допомагає зменшити споживання калорій в довгостроковій перспективі, а не на конкретній дієтичній тенденції.

Фото надано користувачем Flickr Робертом Кузом-Бейкером