Поділитися Надіслати Суть Табата Сам метод був розроблений японським професором Ідзумі Табата, який хотів підвищити ефективність своєї команди з швидкісного катання.

метод

Суть програми полягає в тестуванні спортсменів на різних рівнях, після чого проводяться короткочасні спринти з ще коротшим відпочинком. Пізніше вони довели, що їх показники значно зросли.

Велике відкриття: Навчання KAATSU - Швидке, ефективне, безпечне

А завдяки інтенсивним фізичним навантаженням організм може спалювати жир годинами після тренування. Секрет, таким чином, полягає в чергуванні інтенсивних фізичних вправ і відпочинку на короткий час.

Однак можна також сказати, що вправи Табата з максимальною силою 4 хвилини мають такі ж аеробні переваги, як 60-хвилинний біг або рух подібної інтенсивності. Здається неймовірним, що відтепер тривалі тренування можуть бути замінені настільки ж ефективною формою тренувань, яку можна легко робити вдома.

Пам’ятайте, що ретельна розминка дуже важлива, оскільки ви можете розраховувати на значне навантаження! Незважаючи на те, що час є ефективним, ви можете спалити набагато більше калорій, ніж при тренуванні середньої інтенсивності!

Ось кілька корисних порад: Ви можете різними способами змінювати типи рухів, будь то сідниці, підкріплення живота або рук. Тренування проходить по 4-хвилинні періоди, і вам потрібно повторити одну вправу. 20-секундна інтенсивна вправа замінюється 10-секундним відпочинком.

  • Японський метод швидкого схуднення фукуцудзі Цей японський метод, навпаки, дуже цікавий, головним чином для поліпшення постави, не в останню чергу завдяки чутливим зонам, роблячи живіт і талію стрункішими.
  • Схуднути більше
  • Помада Blikk Miki Ryosuke - японський актор, але прославився чимось зовсім іншим.

Важливо, щоб ви виконували вправи з однаковими зусиллями. Також уважно стежте за своїм диханням! Спочатку достатньо починати тренування «Табата» раз на тиждень. Завжди рухайте іншими групами м’язів і також витрачайте достатньо часу, щоб розслабити їх.!

5 перевірених способів позбутися від упертих жирових прокладок на животі

Якщо ви робите комбіновану тренування, що рухається, варіюйте вправи. Ось декілька вправ для початку: Стрибки з присідання: зі стоячого положення опустіться до присідання, потім стрибніть вгору, розмахуючи обома руками і, нарешті, відкрийте назад до присідання. Спробуйте стрибнути якомога вище, вам доведеться продовжувати рухатися 20 секунд.

10 дивовижних порад з наведення порядку з Марі Кондо

Чотиритактний віджимання: точно так, як це було на уроці спортзалу. Стрибайте з присідання на спинку, назад на присідання, стрибайте з підлокітником, потім назад, щоб присідати.

Швидкий біг на місці: може бути доповнений підйомом п’яти або коліна Підтримуючи лежачи: Налаштування положення лежачи - це японський метод спалювання жиру з положенням передпліччя.

Ляжте на передпліччя зі спинки, повністю з прямою спиною. Катання на лижах: відскакуйте з боку в бік із закритими ногами, ніби у вас пружини на нозі. Виберіть дві вправи і по черзі по черзі. У цьому випадку недостатньо зробити одну серію, варто зробити хоча б дві-три серії.

Кому це не рекомендується? Не рекомендується пацієнтам з гіпертонією, серцево-судинним пацієнтам, але нормальне виконання вправ досі нікому не негативно вплинуло.

Треба знати, як жити

Людям з проблемами хребта також слід приділяти пильну увагу розминці та помірності. Курці використовують японський метод спалювання жиру, щоб звикнути тіло до навантаження!