схуднути

Доктор Еніку Пап, консультант з питань харчування, відповідає:

Думаю, їй довелося б переживати, якби її чоловік не поставив перед собою цю мету. Якщо дотримуватися цифр, то індекс маси тіла (ІМТ) її чоловіка становить 31, що є високим значенням. Однак на додаток до цього значення обчислюється співвідношення талія/стегна (окружність стегна в найширшій точці стегна, окружність живота, виміряна вище пупка, значення нижче 1 у чоловіків та 0,85 у жінок), що відноситься до кількості вісцеральної жирової тканини та ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

П'ятнадцять кілограмів на рік - це не надто багато, але важливо сприймати процес як зміну способу життя, робити компроміси, які не надто жертовні і можуть бути витримані в довгостроковій перспективі. Здебільшого достатньо переосмислити свої харчові звички, подивитися, що їм потрібно змінити і що може змінити (наприклад, вони не вживають продуктів, що містять рафінований цукор та хліб, виготовлений з білого борошна, або зменшують їх споживання). Якщо всю зміну сприймати як тягар, вона не матиме тривалих результатів.

Важливо знати, що одних фізичних вправ недостатньо, потрібно також змінити їжу, співвідношення становить 80-20% їжі/фізичних вправ.

Не потрібно голодувати, голодувати, а розумно живити тіло. Важливі регулярність, обізнаність, помірність і правильне зволоження тіла, а також спорт. Бажаю вам наполегливості та успішної зміни способу життя!

Вибране зображення: Shutterstock

Друкована версія статті з’явилася у номері Жіночого журналу за березень 2020 року.