Тема стресу стосується сьогодні майже кожного з нас. Можна припустити, що це так, бо "часи такі". Робити якомога більше і робити це якомога швидше - перед людиною висуваються дві загальні вимоги.
Стрес виникає, коли ви відчуваєте, що не можете впоратися з певними вимогами, викликами чи подіями у своєму житті. У невеликих дозах стрес може бути корисним - він дає людині відчуття енергії для подолання перешкоди, стимулює його ефективність, підтримує обмін речовин, гормональний захист, креативність та робить людину більш пильною. Але якщо людина тривалий час перебуває під впливом стресу, це може вплинути на психічне та фізичне здоров’я. Стрес відіграє важливу роль у розвитку гіпертонії або інфаркту, він також може сприяти розвитку та прискоренню розвитку психічних захворювань (тривожних розладів та депресії), а також відіграє певну роль у розвитку імунних захворювань або ожиріння.
Причини стресу
Причин стресу багато. Короткочасний стрес може бути викликаний суперечкою з партнером чи подружжям або затримкою автобуса, довготривалий стрес в основному викликаний фінансовими проблемами або проблемами на роботі. Навіть радісні події, такі як власне весілля чи вагітність, можуть бути стресовими. Найпоширенішими стресовими життєвими подіями є:
- смерть подружжя, смерть близького члена сім'ї/друга,
- розлучення, розрив шлюбу, розставання з партнером,
- втрата роботи,
- виходу на пенсію,
- власні серйозні травми або хвороби,
- власне весілля,
- вагітність,
- відбування покарання у в'язниці.
Симптоми стресу
Кожен організм по-різному реагує на стрес. Найпоширеніші прояви стресу такі:
- анорексія, людина не їсть або навпаки - занадто багато,
- нестача енергії, надмірна втома, відчуття втоми лише вранці після пробудження,
- відчуття того, що ти не маєш контролю над своєю ситуацією,
- забудькуватість, відсутність уваги,
- низька самооцінка,
- гнів,
- дратівливість,
- напади паніки,
- різкі і значні зміни настрою,
- проблеми зі сном,
- діарея та біль у животі,
- роздратований шлунок,
- серцебиття, біль або скутість за грудиною,
- головні болі, болі в спині та інші неуточнені болі.
Вищезазначені симптоми також можуть бути ознаками тривоги або депресії (які можуть бути спричинені тривалим стресом).
Як запобігти стресу
Неможливо уникнути стресу в сучасному напруженому способі життя, але є кілька способів його мінімізувати. Наступні поради можуть не позбавити вас від життєвого стресу, але вони можуть допомогти вам краще керувати ним.
Фізичні вправи та сон: Люди, які страждають від стресу, нехтують фізичними вправами і мають проблеми зі сном. Саме глибокий безсонний сон найкраще відновлює енергію людини, а для дорослої людини сон повинен тривати щонайменше 7 годин. Фізична активність - найкращий засіб від безсоння. Ті, хто регулярно займається фізичними навантаженнями, легше засинають і глибше сплять. Найкраща вправа - це така, що включає якомога більше груп м’язів, і необхідно дотримуватися принципів регулярності та інтенсивності (вправи, щоб ми були втомленими, але активність не повинна бути надмірною, і потрібно брати межі окремих вікових категорій в обліковому записі). Підходить для бігу, швидкої ходьби, плавання, їзди на велосипеді.
Достатній відпочинок і розслаблення: щоб організм впорався з усіма стресами та напругою, йому потрібно правильно регенерувати. Тому важливо не тільки якісний і достатній сон, але і розслаблення, під час якого ми очищаємо голову. Прогулянки на природі, на свіжому повітрі, а також інші заходи, в яких ви відпочиваєте і дозволяєте своєму тілу відпочивати, є ідеальними.
- Харчування: Стресові люди, як правило, їдять занадто мало або занадто багато, крім поспіху, поспіхом і нерегулярно. Харчування має бути регулярним, ви повинні знаходити достатньо часу, щоб поїсти, зменшити споживання жиру та збільшити споживання вітамінів, особливо вітамінів групи В, які допомагають підтримувати нервову систему в рівновазі та покращують роботу мозку, а також вітамін С, який допомагає управляти стресом .
- Контролюйте своє життя: Ви повинні відчувати контроль над своїм життям. Вільно приймайте рішення, думайте про важливі події у своєму житті.
- Гумор: чудовий помічник для боротьби зі стресом. Сміх викликає різні реакції в організмі, які суттєво впливають на психічний стан людини. Це допомагає створити та підтримувати гарне психічне самопочуття та позитивне мислення. Сміх і гумор - найкращі помічники в боротьбі зі стресом і депресією.
- Знайдіть хобі: знайдіть час, щоб розважитися і робити те, що вам подобається.
- Не паліть і не вживайте алкоголю: люди часто тікають від стресів і переживань з приводу алкоголю та сигарет, що тимчасово полегшує їх, але в більшості випадків посилює проблему (джерело: uvzsr.sk).
Підготував: Департамент охорони здоров’я, Регіональне управління охорони здоров’я, що базується в Чадці