Опублікував horogh.zoltan 05/10/2020 05.10.2020.

дієта

Моя головна мета зараз - це відлущування, зменшення відсотка жиру в організмі, тому у мене дефіцит калорій. Якщо я тримаю його на рівні, я можу піднятися до 2500, не починаючи набирати вагу.

Зліва - це тренувальний день, коли перед тренуванням я з’їдаю 20 грам яловичого білка, (молочний продукт - сміття) 20 грам арахісового масла, Ви бачите поживні речовини у продуктах, перерахованих тут у першому ряду. Перед тренуванням, тоді в смузі та в їжі, що слідує, є СН, а не деінде. Я білкового типу, мені це не потрібно, але жири масивні. Ви також можете не споживати нічого перед тренуванням або лише 10-15 грам олії MCT. Втрачені в цьому випадку поживні речовини слід вносити до кінця дня до решти їжі.

1972 загальна кількість калорій. Скажімо, я колись зупинявся близько 2000 року. Мій показник BMR становить 1830 за шкалою, але оскільки у мене є тренування, я можу пройти це, оскільки ми разом з цим будемо споживати калорії. (Зараз я вже не кажу про аеробні та анаеробні форми вправ, одних лише силових тренувань недостатньо для схуднення)

Завдяки цьому до кінця дня я досягаю дефіциту калорій у 300-400, так що я харчуюся добре, не нервую і не голодую, і навіть своє бажання солодощів можна задовольнити альтернативними продуктами. При стабільному дефіциті 3-400 можна досягти зниження відсотка жиру в організмі. Не KG і втрата ваги, тому що якщо ви також можете підібрати м’язи, які значно важчі за жир, ваша вага або залишиться незмінною, або навіть збільшиться ...

У дні відпочинку я не вибиваю з шкіри так сильно, 1600 калорій, що становить BMR -13%. Це не різке скорочення, (приблизно на 20% ви можете постійно скидати жир), але якщо я додаю щоденні заходи, ви йдете в туалет, заходите в магазин, заходите в офіс, це все одно може накинути BMR 3-400 калорій, і тоді ви можете викликати дефіцит 500-600. Насправді, якщо ви робите аеробіку натще вранці в день відпочинку, тоді тут буде дефіцит.

Мої дві щоденні калорії не закладені в камінь. Бувають випадки, коли я вирізав ще 20 г СН без будь-яких проблем, і Я ЛЮБЛЮ з’їдати 20-30 грамів на день, іноді мені доводиться кидати, наприклад, перед тренуванням. Я встиг пережити, що коли мені це буде потрібно, ви теж сюди потрапите, просто не потрібно боятися пробувати нові речі. Однак я не прагну далеко заходити значно. Це заборонено.

Кілька прикладів того, що я їжу:

  • Сторінка 🙂
  • Власні скибочки білка на фоні кокосового борошна
  • Білкова паста, болоньєз
  • Поперек

Як бачите, це продукти, від яких усі застерігають тих, хто діє. Гаразд, просто кожен, хто може добре з ними працювати, не повинен з цим возитися?